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持续的高温，许多人都觉得全身疲倦乏力，口苦没有食欲，甚至睡眠也受到了影响。
不少人知道拔罐可以祛湿，但有医生专家提醒，拔罐主要是去除体表的湿，但是对于体内的湿效果不太好。
最重要还是食疗，用祛湿的食材烹饪料理，另外拍打曲池穴、委中穴也有祛湿的作用。
今天为大家介绍几款养生粥，主要以清淡为主，对脾胃造成的负担比较小，也可以补充身体丢失的水分。
01
皮蛋瘦肉粥
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用料：大米g、后肘肉g、松花蛋3个、味精1g、玉米淀粉2勺、盐1勺、香油几滴
步骤：
1、大米淘洗干净后放入电饭煲中备用。
2、电饭煲内倒入适量水，调快煮键把大米煮开。
3、将后肘肉清洗干净后切成细条，放入碗中倒入淀粉、盐、少量味精抓匀腌制10分钟备用。
4、松花蛋剥掉外壳，用刀切成小块，装盘备用。
5、煮开的大米倒入适量凉白开还有后肘肉，用勺子搅拌几下防止粘连粘锅。
6、电饭煲再次调快煮键，把大米二次煮开后加入切好的松花蛋，再加入少许盐煮一分钟，出锅前倒几滴香油搅拌均匀即可。
02
红枣山药薏米粥
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用料：红枣10颗、铁棍山药1根、薏米1杯、糯米半杯（做米饭的量杯为准）、冰糖适量
步骤：
1、将薏米提前浸泡2小时备用。
2、铁棍山药削皮冲洗干净并切成小段。
3、把浸泡好的薏米、糯米、红枣淘洗干净，加入铁棍山药和冰糖，一起放入电饭煲里，按煮粥键即可。
4、等待出锅，这碗老少咸宜的养生粥就可以开吃啦！
03
百合莲子粥
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用料：大米g、莲子20g、花生20g、枸杞3g、百合30g、白砂糖50g
步骤：
1、大米洗净浸泡15分钟（夏天15分钟，冬天30分钟）
2、花生、莲子洗净浸泡15分钟，新鲜百合、枸杞也一起洗净备用。
3、把大米、莲子、百合、枸杞、花生一起放入电饭锅中，放入适量的水，按煮粥键煮45分钟。
4、煲好的粥再焖10分钟，开盖放入白砂糖拌匀即可食用啦。
04
南瓜小米粥
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用料：小米g、南瓜g、水适量
步骤：
1、小米提前浸泡一夜，锅中倒水，小米入锅（水可以适当多放点，因为水分会蒸发。）
2、南瓜洗净切小块，入锅蒸煮，大火蒸10分钟，蒸后碗中会有南瓜多出来的水分，可以直接倒入小米粥中。
3、待小米粥煮成糊状，将南瓜捣成泥放入粥里，越细腻越好。
4、让小米粥和南瓜泥混合均匀后就可以关火，再等待5、6分钟后就可以出锅。
05
茯苓红枣枸杞粥
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用料：茯苓手抓一把、枸杞手抓一把、红枣干10-17颗、滑燕麦米2碗
步骤：
1、茯苓提前用清水泡两个小时备用。
2、将滑燕麦米洗干净后，加入枸杞红枣，搅拌一起。
3、把食材倒入电饭煲中，按照电饭煲煮粥的水刻度倒入四大碗左右的水，就能够开始煮了。
4、粥里含有红枣枸杞已经有甜度，如果觉得甜味不够还可以适量加点糖。
这几款养生粥，你学会了吗？还有什么养生粥适合这个夏季呢？快点评论区留言告诉我吧~
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