早餐
煮鸡蛋1个
酱肉包1个
红小豆山药粥1碗
原料：红小豆、薏米各20克，山药1根，燕麦片适量。
做法：
1.红小豆和薏米洗净后，放入锅中，加适量水，用中火烧沸，煮两三分钟，关火，焖30分钟。
2.山药削皮，洗净切小块；燕麦片切碎。
3.将山药块和燕麦片倒锅中，用中火煮沸后，关火，闷熟即可。
?产后宜忌
忌不重视皮肤护理
怀孕生产的过程因为激素的变化及孕期的长期不适，睡眠不足，会让胶原蛋白的流失增加，色素沉淀，皮肤老化比较快。坐月子的这段时间，妈妈一定要好好呵护皮肤，否则就会进入“*脸婆”的行列。
中餐
米饭1碗
香蕉1根
嫩炒牛肉片1份
原料：牛肉克，葱花、姜丝、香油、酱油、料酒、水淀粉、盐各适量。
做法：
1.将牛肉切成薄皮，放在碗里，加适量淀粉和少量水，抓拌均匀。
2.将牛肉片放入锅中，用筷子划开炒熟，之后放入葱花、姜丝、料酒、酱油、盐、翻炒几下，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
?产后宜忌
宜多参与宝宝的喂养
如果新妈妈不能进行母乳喂养，家人一定要体谅，多宽慰新妈妈，尽量不要让新妈妈有负疚感。人工喂养时多让新妈妈参与，不能一味地代替新妈妈，让新妈妈与宝宝尽快建立亲密的母子关系，让宝宝熟悉妈妈的味道。
日间加餐
鲜荔枝5颗
杏仁5颗
蒲公英粥1碗
蒲公英含有丰富的营养价值，含有多种微量元素及维生素等，还能消热解*，对产后患有急性乳腺炎的妈妈很有帮助。
晚餐
千层饼1个
清炒白菜1份
猪肝汤1份
猪肝含有丰富的铁、磷、是造血不可缺少的原料，能够缓解产后妈妈的疲劳，补血健体。产后妈妈还可以吃鸡肝、鸭肝等动物肝脏。动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用。
晚间加餐
香蕉1根
小蛋糕1个
*瓜鸡蛋汤1份
*瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；*瓜中的*瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。
滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
功效：鸭肉克，莲子10克，薏米20克，葱段、姜片、百合、料酒、白糖、盐各适量。
做法：
1.把鸭肉切成块，放入开水中焯一下捞出后放入锅中。
2.在锅中依次放入葱段、姜片、莲子、百合、薏米、再加入料酒、白糖，倒入适量开水，用大火煲熟。
3.待汤煲好后出锅时加盐调味即可。
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