今天我们用生活中的“反常识”帮你三伏天祛除湿浊，补足阳气。
1、忌不适当的运动
之前我们写过三伏天要出汗，后来很多人反馈特别好，但有些人运动后效果并不明显。
细问才知道，原来是方法和时间错了。
生活中天热出汗，感觉全身黏糊糊的很不舒服，人也容易没精神；如果稍微运动后出汗，会感觉神清气爽，这就是寒湿排出后，身体变通透了，气血运行更顺畅，人自然会倍感舒爽。
但运动出汗也要讲究方法，尤其是在三伏天，否则很容易适得其反。
除了避开高温，也要注意：
1、微微出汗。
2、不过晚运动，最好不超过晚8点。
3、运动时间、量根据体质调整。
我有个朋友是气虚体质，每天下午运动一个小时，每次衣服都湿透，自己锻炼了几天后身体更虚了。
出汗太多，会带走身体的气血，我这个朋友就是运动时间长、量太大，出汗多耗伤了气血。
也有些朋友是晚上运动，然后就失眠了。
建议大家可以在傍晚，做一些不剧烈的运动，三十分钟左右，比如散步、太极拳稍微出汗即可。
气虚体质，开始可以控制在10到20分钟，然后根据出汗量和劳累度以身体不会太难受，逐渐加时，一般5-7天就可以多加几分钟。
我们想的是养生，不是健美，那些大量、剧烈的运动是为肌肉服务的，调理身体完全没必要这样。
2、忌不开空调、乱吹风
现在有很多朋友一吹空调，就怕的不行，这种思想也不好。
古人伏天也会吃些冰、纳凉的。
三伏天闷热潮湿，人本就容易出汗，还不爱开空调，一直出汗也不开，就容易因为出汗太多而耗伤气血，甚至中暑。
建议热了也开空调，最好调到除湿模式，温度28℃左右，睡前定时1-2小时。空气湿度低就不容出汗，温度不过低也不容易伤阳气。
要注意：
1、出汗后不要立刻进空调屋，更不要直吹空调，也不要立刻洗澡。
2、不要短时间内来回出入空调屋，洗澡后吹空调。
3、也不建议开窗睡，夏至以后前半夜热，后半夜凉，不开空调开窗户睡也容易受凉伤阳气。
身体有调节能力，长时间在一定温度（不过冷过热）下毛孔腠理是一种状态，身体也不会受邪，只有在变化时，身体改变，比如出汗时毛孔腠理打开，这时突然受寒才最危险。
3、忌大喜大悲
夏季雨水和高温交替，闷热的天气让人的心情烦躁，“汗为心液”，出汗多也容易伤心。
心气受伤，不只是生气，人还容易急躁，有时候可能不是生气，但着急起来，怒火也就有了。
夏天心血管的压力大，一旦情绪激动，很容易损伤心脑血管。
要注意清净养心，控制情绪，静为躁君，心灵要经常与清静为伴。
俗语讲：心静自然凉。
可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。
三宜1、宜吃、宜补
很多人都知道冬天要补，其实夏天也要补，“冬补三九，夏补三伏”，为什么呢？
伏天白天长，夜晚短，天热出汗多，气血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身体乏力不想动、胸闷、头晕、身体消瘦。
这时候的消瘦，是气血亏，正气耗伤，免疫力下降，等秋冬温度降下来身体的问题就多了，稍微多吃一点也容易虚胖。
“虚为夏病之本”，而虚的问题最适合的就是补，在夏季适量进补，可以调补正气、改善体质。
对于阴虚者，天热易耗伤阴津，此时补阴，犹如久旱遇甘霖，不会“火上加油”。对阴阳两虚者，暑热越盛，阳气越伤，此时进补，恰似雪中送炭，也不会“虚不受补”。
问题的关键是如何进补？
对于偏阴虚的人适合养阴清热，清虚火。
比如多吃苦，伏天吃苦，胜似进补。多吃一些清补的食物，少辛辣及油腻。
清补食物：鸭、甲鱼、墨鱼、海带、海蜇、蚌肉、猪肉、猪肝、豆腐、甘蔗、梨、百合、桑葚子、苋菜、莲藕、柿饼、薏米、菠菜、白菜、赤小豆、鸭蛋等等
偏阳气虚者，可选用温性食物，温中益气，增强体质。
温补食物：鸡、鸽、羊肉、狗肉、鲫鱼、鳝鱼、海参、龙眼肉、荔枝、胡桃、大枣、韭子、扁豆、红糖、饴糖、糯米、红萝卜、南瓜等等
也有一些平补的食物，所有体质都可以适量吃。
平补食物：鸡蛋、猪胰子、猪腰子、鲤鱼、粳米、高粱、山药、黑芝磨、白蜜、芡实、荞麦、红薯、花生、蚕豆、莲子、香菇、冰糖等等
2、宜晚睡早起
《*帝内经》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”
夏天阳盛而阴虚，可以晚睡早起。建议晚上十一点睡，早上六点起。
同时中午一定要适当小憩，养心神，防猝死。
午休控制在20分钟左右，以免影响下午的事情和晚上休息。
在清晨或傍晚，可选择公园、河边、庭院等空气新鲜处运动、放松，使心情舒畅，神清气和，心神得养，进行“神补”。
3、宜补阳
很多人都知道“春夏养阳”。中伏后，出汗多，血液粘稠度升高。再加上室内外忽冷忽热很容易出现各种问题。因为，醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，提升肝阳之气，常吃醋泡姜不仅能驱散寒气，还能养胃。”
醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。更可以：
健脾胃，散寒湿：
脾胃是人的后天之本，食物吃进来，需要脾胃的运化，将精微物质输布给身体，为身体带来足够的能量，人的先天就像一罐子煤气，只能省着用，但是可以把脾胃来调好，用后天来养先天。
脾胃阳气充足，运化食物的动力就充足，阳气充足，人的湿气寒湿也就散的快，就像是太阳出来了，云开雾散，山岚间的湿气也不复存在一样。身体里的小太阳振奋了，才有力量去祛除湿气。
活血化瘀，更燃脂瘦身：
醋中含有醋酸，不仅可以抑制脂肪合成，还有助于脂肪的燃烧，特别是内脏脂肪的减少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤积，人们用小白鼠做实验，发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。
这样一想，醋泡姜简直是双剑合璧，斩断脂肪的能力倍增啊。
难怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不觉得有那么饿了，姜让人胃口大开，而每天早餐都固定几个内容，并没有增加饭量，血糖上升的缓慢，饱腹感增加了。
补肝阳：
中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈*色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上两个月。好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
三秘诀1、三伏伏贴艾灸，温阳精力旺
今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行调理。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。
这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。
寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。
每天可选择1~2个穴位用艾条悬灸（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。
但现代人实在太忙、太懒了，推荐用三伏贴，简单方便，对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的！
同样可以用艾灸的配穴，建议入伏、中伏、末伏，每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，又开始一个新的轮回，坚持整个伏天。
医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。
我医院贴伏贴的朋友定制了三伏穴位贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，特别加了一味补气的*芪，扶正补气的圣品，这样可以更好的提升正气、增强抗病能力。
要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。
2、多吃瘦肉、多喝茶
三伏天很多人只吃水果蔬菜，主食肉类吃的都少，长此以往，营养不够，很容易生病。
伏天一定要吃正餐，吃谷物。同时多吃瘦肉，夏天消耗大，一定要多吃优质蛋白，可以多煮粥、煲汤喝。
很多人夏天容易口渴，而且怎么喝水都不能止渴。
很多是因为汗出太多，伤了津液，还有就是身体的气血太亏，这时候大量喝水不仅效果差，还容易生湿气。
可以多喝茶，或多吃菠菜、番茄、红薯，可以补充出汗流失的钾离子，补充气血和出汗时身体的损耗。
茶叶味苦性寒，消热去火的同时，可以降燥生津。
3、热水泡脚
夏天出汗多，洗澡多，很多人就懒得专门泡脚了，但泡脚适合所有季节。
伏天湿热，是人体湿气囤积的高峰，又是阳气最盛的季节。这时候泡脚，不仅祛湿减肥，更能起到冬病夏治的作用。
罗大伦老师说，很多人用吃的方式调养效果不大，这是因为脾胃出问题了，痰湿堵在里面不能吸收，所以用泡脚的方面反倒比吃的更好。
朋友们可以按照这个材料和配比去搭配，茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮9克，竹茹6克。
它的一些原理也分享在下方，感兴趣的朋友可以看看
泡脚方法，就是把上面的原料配齐，大火煮开之后，小火再煮半小时，过滤出渣滓，只要汤汁，把这个汤汁倒进泡脚桶里，就可以泡脚了。水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。
可以把上面这些原料都装进那种无纺布的袋子里，也省去了清理的麻烦，当然如果再省事儿一点，就直接买现成的温胆汤足浴粉。
配比的步骤也省去了，适合我们这种整天忙忙碌碌的上班族，商城的这款温胆汤足浴粉，用的也是上述6种原料，挺方便的，偶尔太晚回家，懒得煮就直接把足浴粉丢进泡脚桶里，泡完一丢也省事。
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