随着社会的快速发展，人们的生活节奏的加快，工作、学习、住房等等的压力，导致失眠的人群逐渐上升，失眠症状严重影响着人身体的健康，长期失眠还能转化为抑郁症，危害不容小视，营养师今天告诉你们几样食物，无失眠可以防失眠，有失眠可以缓解失眠。
一、芝麻
芝麻有黑白两种，营养基本一样。芝麻的营养功用，一直以来评价都很高，有较好的安心健脑作用。芝麻的蛋白质含量非常高，甚至比一般荤菜含量还高，每百克芝麻中，含蛋白质可达22克左右，钙含量是牛奶的2倍有余，而铁的含量非常高，每百克可高达50毫克，是所有食物中铁含量排名最靠前的。芝麻中含有丰富的卵磷脂、B族维生素和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等，这对补益脑髓，安神催眠，促进脑神经的活力具有积极作用。食用芝麻对精神状态有很好的治疗效果，能有效的改善失眠症状，经常食用芝麻的人，睡眠质量非常好，脑思维活跃，皮肤健康，精神面貌焕发。
二、*豆
所有豆类根据营养成分多少来称呼，*豆可以称之为豆类之王，蛋白质含量及其丰富，一斤*豆的蛋白质含量相当于两斤瘦肉或十二斤牛奶中的蛋白质的含量。*豆脂肪类营养含量也很丰富，主要以不饱和脂肪酸居多，具有营养神经，健脑安神的功效。
三、山药
山药含有淀粉、糖类、蛋白质、多种氨基酸、胆碱、皂苷，还含有维生素C、多酚氧化酶、淀粉酶及碘、磷、钙等物质。食入的山药，其中一些营养素在人体内合成乙酰胆碱，而乙酰胆碱对人的大脑起到非常关键的作用，参与学习、思维、记忆活动都离不开乙酰胆碱。山药还具有诱发干扰素，增强人体的免疫力，改善身体的冠状动脉及微循环的血流，增强大脑的血液供应量，是一种安神健脑食品。
四、.核桃
核桃味甘性温，具有补肾健脑，安神助眠的功效。民间常用核桃粉配上黑芝麻吃，有效缓解神经衰弱引起的失眠、眩晕、健忘。核桃肉不仅含有磷、镁、钙、铁等多种微量元素，还含有多种对人体有益的维生素，以及还含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维等营养成分。其中含的亚油酸和亚麻酸是人体不能合成的脂肪酸；可见核桃是一种营养及其丰富的坚果，也是一味安神增智的好食品，非常适合失眠患者食用。
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