时间过得真快，转眼间就“出伏”了。度过了漫长的苦夏，虽然已经出伏，但夏天里的暑气和湿气还没有完全散去。像我生活的城市长沙，这几天仍然持续35度以上的高温。早晚天气倒还算凉快，因此在初秋时节里，秋燥会越发的明显。人们往往会容易感觉到身体干燥、嗓子干疼、身体疲倦困乏等现象。
出伏后的初秋时节里，在饮食上咱们最重要的是要健脾胃、祛湿气、降秋燥。在日常的生活中，咱们可以多吃一些“润燥降乏”的食物，比如今天推荐的“出伏5宝”，营养防秋燥，帮助家人平安过秋天。
一、秋梨
秋天的梨子绝对是个好东西，尤其适合出伏后的初秋时节里，它汁水充足，甘甜清爽，每天吃一个，还有助于帮助咱们清热润肺。秋天天气干燥，皮肤容易缺水，推荐一个美容养颜的吃法，冰糖银耳秋梨羹，感兴趣的朋友赶紧炖起来吧。
材料：雪梨、冰糖、银耳
将银耳提前用水泡发，加入足量的清水，用电压力锅炖煮20分钟，炖出里面的胶质后，加入少量冰糖，去皮后的雪梨块，再撒上几颗枸杞点缀，养眼又好吃。
二、山药
山药，俗称淮山，是药食两用型的食用，它的药食性被中医十分推崇。山药分为菜山药，和铁棍山药，前者脆爽，适合炒；而铁棍山药的营养价值要高一些，久煮不烂，所以更多地被用来煲汤喝。秋天里不妨经常食用一些山药，可以帮助咱们缓解“秋燥”带来的身体不适，让我们秋天过得更加的舒服。
山药排骨汤
食材：铁棍山药、筒子骨或排骨均可、姜、盐、醋几滴、枸杞
排骨加面粉、料酒搓洗干净，再用水泡10分钟，捞出来备用；铁棍山药去皮，切成块状，和生姜片、白醋几滴、排骨放入电压力锅中，煲15~20分钟，最后加入盐、枸杞调味，就可以出锅装盘啦。
三、马蹄
马蹄，俗称为荸荠，是我国十分常见的可生吃，也可熟食的水果。别看马蹄外表粗犷，实际上它的营养价值并不低。肉质洁白清爽，甘甜爽口，在秋天里经常食用，还可以帮助咱们的身体清热降“秋燥”。
四、莲藕说到秋天的时令菜，莲藕绝对是一宝。俗话说得好：“秋天的莲藕最养人！”莲藕不仅肥美好吃，最重要的是润燥止渴，能够帮助咱们缓解秋燥。莲藕可生食，也可熟食，不过我最喜欢用它来炖骨头或者是排骨。湖北洪湖著名的湖藕炖排骨，湖藕粉糯香甜，味道是一绝。
五、黑豆子
黑豆子，也就是我们常说的黑豆。黑豆营养价值非常的高，富含蛋白质，很多爱美的朋友都喜欢食用它。据说它能美容养颜，其实它是非常适合秋天食用的食物，出伏后多吃吃黑豆，可以健脾利湿，除热解*，帮助咱们降秋燥，好处多多。
出伏后，以上“出伏5宝”记得要多吃。除此之外，还可以多吃一些赤小豆、扁豆、茯苓等去湿热、健脾胃的食物。少吃葱、姜、蒜、花椒、辣椒等辛辣味的食物，多多补充水分，再加上适量的运动，顺顺利利度过秋天。
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