很多南方人一到梅雨季就出现食欲不振、腹胀、腹泻等，同时感到精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水，舌苔白腻或*腻，中医叫做“湿邪中阻”。
即使在北方，降雨量虽然不多，但很多人长时间处于疲劳状态，运动少，再加上心情不舒畅，也会导致脾胃功能欠佳，出现和“湿邪中阻”类似的症状。
所以，每年的6~7月，我们要认真做好养生工作，重点在于健脾祛湿。
饮食篇
脾最忌讳的是“胀和冷”，喜甜；我们吃饭时绝不要海吃海喝，更不能喝冰镇啤酒。脾虽喜甜，却并不是大甜特甜的巧克力，要适可而止，甜过了，反而伤脾。
可适当多吃健脾祛湿的食物：薏米、洋葱、绿豆、冬瓜、玉米、赤小豆、鲫鱼、*瓜、蚕豆、扁豆、丝瓜等。
手法篇
1、推腹
脾经穿腹而过，我们可以每天早晚2次推腹，每次10分钟，这样不仅能加速肠胃蠕动通便，更是健脾养脾的好方法。
2、疏通脾经
▲点击视频，跟着路新宇老师学疏通脾经
3、敲带脉
敲带脉一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。每天可以随时随地用空心拳头轻轻敲打带脉。
▲点击视频，跟着中里巴人老师学敲带脉
艾灸篇
三个重点穴位介绍
1、中脘穴
中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。
方法：每次用艾条灸中脘穴10~15分钟。如果体内湿气很重，肠胃不适，可每日或隔日1次，连续施灸2~3周。养生保健可每周1~2次。
2、丰隆穴
丰隆穴位于小腿外侧的中点，肌肉较为鼓起的位置，针对这个穴位祛湿，效果较佳。
方法：每日艾灸15分钟，可以有效健脾祛湿化痰。
3、解溪穴
解溪穴位于脚背、踝关节活动的凹点。这个穴位是全身祛痰祛湿的穴位，对于解除下肢的水肿有较好的效果。
方法：每日对解溪穴艾灸15分钟，坚持一段时间，能够很好祛湿。
情志篇
据统计，梅雨季节里，约有一成人会出现情绪和行为异常，特别是老年人，更容易出现情感障碍。
听听音乐、看看电影、泡杯花茶、读本好书、洗个热水澡等，都是保持心情愉快的好办法。多闻橙子、柚子、薄荷的香味，对疏解郁闷、提神健脑也有帮助。
运动篇
由于经常下雨，早晚锻炼不是很方便。其实不然，只要我们心里高度重视，养成习惯，哪里都是锻炼的机会。
例如早上上班，提前几站下车，走着到办公室；不坐电梯，走楼梯；少骑车或少开车，多走路；在家里的地板上认真做几十个俯卧撑；甚至在办公室里工作一段时间后，站起身，认真地扭扭脖子，这些都是锻炼。
不过要注意，在高温高湿的环境里运动，出汗一般都比较多，运动之后，要及时擦汗，及时补充水分，有条件的应该更换衣物，避免汗出当风，防止感冒。
家居篇
*梅季“湿嗒嗒”的感觉总让人觉得不舒服，而家居收纳更成为令人头疼的问题。一般来说，间歇通风法是个既保持室内通风，又能保持室内相对干燥的好方法。
此外，也要对家居收纳的重点部位，如衣橱、卫生间等区域做好重点除湿工作。使用樟脑丸、防霉防蛀剂等传统做法都可以有效达到干燥、防蛀的效果。也可以在居室中使用除湿，使室内湿度保持在50%以下。
为防止霉菌有湿润的藏身之处，应该避免使用地毯和软垫，特别是在阴暗潮湿的地下室；洗澡和做饭时，要应该尽量使用通气扇通风和除湿，保持浴室和厨房清洁、干燥。
梅雨季养生菜单
1、菊花决明子茶
原料：决明子15克、菊花6克。
步骤：
决明子加水煮沸15分钟，滤汁泡入杭菊花6克，当茶饮用。
养生功效：清肝明目，利水通便，调血压。
2、冬瓜薏米老鸭汤
原料：老鸭肉半只、炒薏苡仁50g、冬瓜g、生姜（带皮）适量、陈皮、盐、白胡椒粉等。
步骤：
①薏苡仁提前浸泡30分钟，冬瓜去外皮。
②老鸭切块入锅焯水，沥干水分待用。
③另起油锅，放油少许，加入姜片，鸭肉入油锅将其水分炒干捞出。
④汤锅中加入适量清水，将炒去水分的鸭肉、冬瓜、炒薏苡仁、陈皮连同姜片一起放入汤锅内，盖上锅盖，大火煮开后转小火煲1小时左右。
⑤根据个人口味加入适量盐和胡椒粉即可。
养生功效：清热解*，消暑祛湿。
3、土豆番茄汤
原料：土豆、番茄、料酒、盐、糖、味精、葱等。
步骤：
①将番茄洗净后切去蒂，再剖开，切成6~8片待用；土豆洗净后削皮，再切成块状。
②将炒锅置于旺火加热，倒入食油烧至8成热时，倒入番茄煸炒，再放入料酒、盐、糖，煸炒至番茄酥烂。
③放入适量高汤（清水也可），再推入土豆，煮至土豆熟，加入味精，撒上葱花，即可装盘上桌。
养生功效：和胃调中，健脾益气，控血压，预防心脏病。
4、山药红枣粥
原料：粳米、薏米、山药、红枣、白砂糖等。
步骤：
①糯米、薏米分别淘洗干净，用冷水浸泡3小时。
②山药去皮，切成小块，洗净。
③红枣去核，洗净备用。
④薏米、糯米下入锅中，放入适量冷水，置旺火上煮致米粒开花，放入红枣、山药，熬煮成粥。
⑤最后将白砂糖洒入锅中搅匀，即可盛起食用。
养生功效：益气补血，健脾润肺。
梅雨季养生，你都学会了吗？不如分享给亲友，一起享健康！
本文部分配图来源网络，版权归相关权利人所有，如有侵权，请联系删除，谢谢！
福利来啦
健康速查：小毛病不发愁，求医不如求己
打开