1、仰卧前平举
2、借力前平举
选择更大的重量
可以借力举起
但下落时越慢越好
3、借力侧平举
选择更大的重量
可以借力举起
但下落时越慢越好
4、俯身哑铃飞鸟
5、单臂哑铃划船
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很多哺乳期的妈妈在饮食方面，都会过于小心翼翼。生怕吃错了食物导致回奶断了宝宝的口粮，下面把哺乳期不能吃的食物与产后一些问题整理了一下分享给你们
1.不能吃的蔬菜
韭菜
会影响下奶导致奶水不足,严重时甚至会让妈妈断奶
洋葱
会改变妈妈奶水的味道,增加宝宝体内的热量,导致宝宝上火哭闹
竹笋
竹笋是寒性食物,含有草酸素,影响钙的吸收
苦瓜
苦瓜具有回奶的功效,会影响下奶
吃过量味精
对宝宝发育有严重影响，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓
含盐过多的食物
会加重肾脏负担，还会增高血压
2.不能吃的水果
不能多吃芒果
芒果湿*容易让宝宝发热*患湿疹
不能多吃西瓜
西瓜寒性,可能会出现腹泻等症状
不能多吃荔枝
易上火,宝宝喝了母乳后,也容易上火,出现眼屎多、烦躁不安、拒绝吃奶
不能多吃山竹
性寒,易导致宝宝患湿疹和腹泻
不能多吃石榴
石榴属寒性,不能吃太多寒凉食物,宝宝耐受不了
3?忌囗的食物
巧克力
所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳
咖啡
含有咖啡因会影响宝宝神经系统,出现睡眠不安,经常哭闹的情况
酒精
酒精会抑制乳汁分泌,影响母乳质量,甚至危及宝宝,使宝宝嗜睡
第1周以排为主：以清淡为主
第2周以调为主：多吃补血食物、红色蔬菜、动物内脏
第3周以补为主：多喝一些催奶汤
产后的第一年是宝妈最辛苦的时候，还有以下事情要面对
1、产后妊娠纹
野生茶籽油每天早中晚涂，一定要野生纯天然的
2、产后瘦身
顺产5天左右开始穿束身衣，用束身衣套装，提臀收腹，方便哺乳，身边很多妈妈们都在用，还能帮助盆骨恢复，防止内脏下垂
3、产后便秘
在肚脐眼正下方一寸，每天用食指指腹按压，还有推食指指腹的大肠经，每天坚持三分钟即可缓解
4、产后漏尿
做一些提肛、憋尿的运动，可以控制尿道的肌肉及韧带
5、产后脱发
将枸杞子、女贞子、山药各3克加毫升煮汤，每晚一剂，一个月为一个疗程，有改善时，再喝一周，巩固一下，便可以停药了
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