说起来钟南山(福建厦门人),肯定无人不知,他是中国工程院院士、著名呼吸病学专家,在我们印象中84岁应该都是坐轮椅,退休院养老的老人了,但是钟南山却活的跟40多岁的年轻人一样,让人不得不佩服,还不如钟南山爷爷的身体素质!钟南山院士为什么年龄大,但是身体素质却是这么的健康,总结了几大类,他不怎么喜欢吃垃圾食品,早餐和日常锻炼必不可少,带你们一起来领略!
先看看身体素质的倒三角,应该没有84岁的人可以做到这种体魄的吧?再看看钟南山院士的肱二头肌和小臂,真的是如同20多岁小伙子的身板!其实钟南山院士在一档节目中也说了,自己经常锻炼身体,尤其是竞技运动,能增加肺活量,有效锻炼身体素质!
其次就是吃饭不能吃的太饱了,古人说得好,要想身体安,三分饥与寒!你不能吃的太饱,但是早餐是一定要吃的。吃得过饱对心血管健康十分不利,进餐过饱会加重胃肠道负担,使血液聚集于消化系统!
我们一起来看看钟南山院士总结了10款蔬菜水果豆类,这10种食物建议大家多吃,因为可以增加身体的抵抗力,抗疾病,增加体能补充维生素和碳水化合物!
第一:牛油果
牛油果学名鳄梨,牛油果中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素、矿物质等营养,经常食用牛油果,能够促进肠道消化吸收,含有大量的膳食纤维,增加新陈代谢,排泄体内垃圾沉淀物!
第二:大蒜
大蒜我们经常吃,其实大蒜不仅可以作为炒菜的配料,也可以用来生吃,因为大蒜含有大蒜素,有抗菌杀菌的疗效,生的大蒜有抗生素的作用,能够杀死细菌,所以吃饺子时候,搭配蒜,真的是美味!蒜还可以外用,用来预防冻疮,大蒜具有抗病*和抗菌的功效,能够预防某些冻疮和其他形式的疱疹。
第三:菠菜
菠菜是常见的绿色蔬菜,含有丰富的胡萝卜素,钙,钾等微量元素,还有辅酶q10,膳食纤维素等。其富含的胡萝卜素可以保护视力,预防强光引起的视网膜损伤,同时含有的大量抗氧化剂,能够抗衰老,并刺激大脑功能和活力。
第四:黑巧克力
一定要记住是黑巧克力,黑巧克力有抗氧化的作用,也具备一些对皮肤有一定的好处,起到美容养颜的功效。黑巧克力同时还能够起到一个降压的作用。
第五:西兰花
西兰花平均营养价值在众多蔬菜中超过其他蔬菜,西兰花中的营养成分不仅含量高而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等,但是孕妇记得少吃,避免孕妇由于摄入过多的热量,而导致妊娠期糖尿病和高脂血症的发生。
第六:柠檬
我们都知道柠檬可以生津解暑、和胃安胎、润肺化痰。对于暑热伤津、中暑烦渴、食欲不振的人,适当食用柠檬能有效地解暑,同时还有润肺化痰的作用。
第七:鲑鱼
鲑鱼又称三文鱼,三文鱼当中富含丰富的蛋白质、糖类和多种维生素,还含有磷酸盐,钙质以及维生素a、维生素d,所以吃三文鱼是不错的选择!
第八:薯类
红薯,土豆,马铃薯,番薯,白薯,山药都是含有淀粉类食物,薯类都含有丰富的维生素A、维生素B2、胡萝卜素、维生素C、花青素等营养物质,能够很好的起到抗氧化作用,对身体特别的好。
第九:豆类
豆类主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆,玉米等,这种豆类含有的维生素B1、维生素B2的含量是面粉的2倍以上,并且含有丰富的矿物质,总含量为4.5%~5.0%。其中钙的含量高于普通谷类食品。铁、锰、锌、铜、硒等微量元素的含量也较高。此外,豆类是一类高钾、高镁、低钠的碱性食品,所以豆制品无论你做成面包,馒头还是打成豆浆,都是很好的食材!
第十:核桃
我们经常说,核桃长的像脑子,可以补脑,核桃不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养元素,还含有人体所需的钙、磷、铁等多种微量元素以及胡萝卜素、核*素等多种维生素。核桃中的大部分脂肪属于不饱和脂肪,核桃仁中还含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。
钟南山院士总结的这10款食物,大家一定要记录下,以后留着天天吃这几种食材,肯定让自己身体健康慢慢好起来,再搭配上竞技运动,但是要饭后30分钟后再运动,这样才比较科学!
不治疗已发生的病变,治疗未发生的疾病,不治疗已经乱了的世道,治疗未乱的世道,这也体现了中医对未病的病症的把握。中医认为病不是一下就得来的,病的产生是一个循序渐进的过程。因此治疗未病的中医才是良医。
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