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在现代生活中，提倡素食的人越来越多了。素食的好处概括起来，至少具有下列６大益处。
１、能益寿延年
根据营养学家研究证明，素食者比非素食者更能长命。巴基斯坦北部的浑匝人和墨西哥中部的印第安人，都是原始的素食主义民族，平均寿命极高。令人称羡。
２、能降低胆固醇含量
素食者血液中所含的胆固醇永远比肉食者要少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞，成为高血压，心脏病等病症的主因。
３、减少患癌症机会
某些研究指出，肉食与结肠癌有相当密切的关系。实践证明：素食者与肉食者相比较，前者患癌症的机率要少的很多。
４、减少对肾脏的负担
各种高等动物和人体内的废物，经由血液带至肾脏。肉食者所食用的肉类中，一旦含有动物血液而带入肾脏时，就会加重对肾脏的负担。素食者避开了肉食，由此而减轻了对肾脏的负担。
５、合乎生态原理
生产一磅牛肉所需的土地，可生产十磅的植物性蛋白质。许多生态学家预言，人口爆炸将迫使全世界不得不吃素。大量动物的捕杀，使大自然生态失去平衡，提倡素食完全合乎生态平衡原理。
６、饮食富于变化
素食的家庭主妇往往发现，利用植物性蛋白质，比利用一般肉类更能烧出色香味俱佳的菜肴，而制作方法也富于变化，更能引起良好的食欲。
素食的好处这么多，我们当然要好好学做啦！
1、胭脂冬瓜食材：冬瓜、苋菜
做法：
1.冬瓜去皮切条冷水浸泡
2.锅中烧水沸腾后，放入冬瓜条焯2-3分钟，煮沸捞出，冷水中晾凉
3.苋菜洗净放入锅中煮出红色汤水，过滤苋菜汁
4.将晾凉的冬瓜条放入苋菜汁，加入蜂蜜，冷藏两小时即可食用
Ps：这是一道凉菜/甜品~其中苋菜也可换成紫甘蓝，冬瓜也可挖成球。
2、香菇青菜
食材：青菜、鲜香菇
做法：
1.香菇洗净切片，青菜洗净
2.倒油热锅，倒入香菇翻炒一会儿
3.倒入青菜翻炒，出锅前放适量盐、味精调味
4.翻炒均匀，即可出锅
Ps：这是最简单粗暴的懒人方法。讲究些的，可以给香菇刻十字，油用葱蒜爆香，青菜先热水焯一下~香菇也可以用事先泡发好的干香菇代替。
3、粉丝菠菜
食材：菠菜、粉丝
做法：
1.粉丝用热水提前泡软，菠菜洗净切段
2.锅中放水烧开，将菠菜焯水备用
3.锅中放油爆香蒜末，放入菠菜翻炒，再加入泡软的粉丝翻炒
4.汤汁收干前加入盐、味精调味，翻炒均匀，即可出锅
Ps：撒点芝麻香香哒~
4、生拌茼蒿
食材：茼蒿
做法：
1.茼蒿洗净，放入两勺盐拌匀腌制15分钟，再清水洗净捞出
2.白糖、盐、醋、耗油调成拌料，拌入茼蒿中
3.锅中放少量油和花椒红椒，炒出香味后关火
4.将花椒油淋在茼蒿上，加几滴香油，搅拌均匀即可
Ps：吃货妹子对茼蒿无感，喜欢的小伙伴们可以尝试一下哦~
5、蓝莓山药泥
食材：山药、蓝莓酱
做法：
1.山药带皮洗净切段，放入锅中隔水蒸15-20分钟
2.将山药去皮压成泥，加少许盐，如果山药泥太干可适当加些牛奶稀释
3.将山药泥放入裱花袋中挤出自己喜欢的造型，也可以直接放入碗盘中
4.蓝莓酱加适量清水、蜂蜜搅拌均匀，淋在山药泥上即可
Ps：看着像冰淇淋，小朋友们肯定喜欢，营养价值还高！
6、清炒荷兰豆
食材：荷兰豆、花椒
做法：
1.荷兰豆去两端，抽掉两侧筋丝，洗净沥干
2.倒油热锅，放入花椒爆香，倒入荷兰豆翻炒
3.放适量盐调味翻炒均匀，即可出锅
Ps：绿绿的食欲满满~
7、花生酪
食材：花生仁、糯米
做法：
1.将生的带皮花生50克和糯米20克浸泡三小时以上，要泡软
2.将泡软的花生和糯米放入搅拌机，倒入ml清水打成浆
3.用筛网过滤浆汁，放入一大匙汤，放入小锅中小火加热
4.边加热边搅拌，一直加热到冒泡即可关火
Ps：撒上黑芝麻，花生香，糯米稠，淡淡的甜味无法自拔~
8、洋葱拌木耳
食材：洋葱、木耳、红椒、青椒
做法：
1.洋葱去皮切丝，红、青椒洗净切丝
2.木耳提前泡发后洗净焯水过凉切丝备用，洋葱丝焯水片刻过凉备用
3.将所有材料倒入碗盘中
4.加适量盐、醋、辣椒豉油、糖、味精、香油拌匀即可
Ps：香香脆脆解油腻~
9、西芹腰果百合
食材：西芹、腰果、百合、胡萝卜
做法：
1.百合切头去尾掰开洗净，西芹洗净切小段，胡萝卜洗净切成小薄片
2.锅中热油，倒入胡萝卜片、西芹丁大火翻炒约一分钟
3.倒入百合，加盐、糖翻炒约一分钟盛出
4.撒上腰果即可
Ps：过年坚果剩下很多，可以用来做菜哦~腰果也可以事先在油中炸脆放凉撒上去。
10、东坡豆腐
食材：豆腐、竹笋、香菇
做法：
1.豆腐切大块，放入面粉、盐调制的面糊中挂糊，再入油锅炸至金*色，捞出控油
2.另起锅热油，爆香姜丝，放入笋和香菇翻炒
3.用盐、味精、胡椒粉调味，勾薄芡即可出锅
11、西兰花烧豆腐
食材：西兰花、豆腐（盐水豆腐，不用嫩豆腐）、红椒
做法：
1.西兰花洗净切成小朵，豆腐切块，红椒切段
2.西兰花用沸水焯片刻，捞出沥干备用
3.起锅热油，豆腐用小伙煎至略*，盛出备用
4.用锅中剩下的少许油爆香姜片，倒入红椒翻炒片刻
5.再倒入西兰花、豆腐轻轻翻炒几下
6.适量盐、味精、胡椒粉调味，勾薄芡即可出锅
Ps：豆腐是吃货妹子的最爱~
12、三色土豆丝
食材：土豆、胡萝卜、青椒
做法：
1.土豆2个切丝，胡萝卜半个切丝，泡在水中加少许醋
2.青椒一个切丝
3.起锅热油，放少许花椒，炒出香味取出花椒
4.倒入三丝翻炒片刻，加盐调味即可出锅
Ps：色香味俱全。
13、酸辣豆腐羹
食材：豆腐、金针菇、黑木耳、红尖椒
做法：
1.黑木耳提前泡发洗净切丝，红尖椒洗净切丝备用
2.豆腐切成条状，金针菇去根洗净切段，胡萝卜去皮洗净切丝
3.起锅热油，倒入金针菇、木耳丝、胡萝卜丝、尖椒丝炒出香味
4.倒入适量清水，大火烧开转中火，待食材煮熟后倒入豆腐，并加盐、糖、胡椒粉调味
5.再次煮滚后，勾薄芡，加食醋，滴入香油即可出锅
Ps：出锅前打个蛋花儿也是不错滴。
14、香辣藕丝
食材：莲藕、干红辣椒、香菜
做法：
1.莲藕去皮洗净，顺着藕眼切成片，再改刀切成丝，泡入清水防止氧化变黑
2.香菜摘去老叶，去掉根部，洗净切段备用
3.起锅热油，三成热时放入干红辣椒丝，小火慢慢煸香，捞出备用
4.锅中放入切好的姜丝、花椒，煸炒出香味后，倒入藕丝中火翻炒2分钟
5.加适量醋、盐、生抽、糖，少量水（30ml）炒1分钟
6.然后倒入香菜段、煸炒过的干红辣椒丝炒匀即可出锅
Ps：跟土豆丝的口感完全不同哦。
15、香椿豆腐
食材：豆腐、香椿、素耗油
做法：
1.豆腐切片，用少许油煎至两面金*，取出盛盘
2.将香椿洗净切碎和菜籽油一起倒入锅中，加入素耗油，少许水一起煮沸，煮成香椿酱汁
3.将酱汁淋在煎好的豆腐上即可
Ps：香椿也可拌豆腐，同样的食材不同的吃法~
16、清炒*豆芽
食材：*豆芽、香葱
做法：
1.豆芽摘去小尾巴，洗净后放入沸水中焯半分钟，捞出过凉备用
2.香葱洗净切段备用
3.起锅放少许油，倒入*豆芽快速翻炒，期间倒一点点水
4.倒入香葱段，加入盐、鸡精调味，翻炒均匀即可出锅
Ps：食堂里的*豆芽真是难吃，还是回家自己做吧。
17、芹菜炒香干
食材：芹菜、香干
做法：
1.芹菜摘叶，洗净切段；香干切丝
2.起锅热油，倒入香干丝，炒出香味
3.倒入芹菜翻炒
4.调入盐和糖，大火翻炒一会儿即可出锅
Ps：也可以放些红椒丝配色。
18、梅干菜烧茄子
食材：茄子、梅干菜、红尖椒
做法：
1.将红尖椒切丝备用；梅干菜用水泡开洗净，挤干水分备用
2.茄子洗净切成条状，略挤干水分，放入油锅中炸软捞出控油
3.起锅热油，放入梅干菜和尖椒丝煸炒
4.炒到梅干菜变软后，倒入茄条、酱油，焖煮入味即可出锅
Ps：怕辣可将尖椒换成青椒，主要为了配色，不放也可以。
19、罗汉豆皮卷
食材：豆腐皮、笋、冬菇、胡萝卜、木耳
做法：
1.笋、冬菇、胡萝卜、木耳切丝
2.起锅加入上汤煸炒，加入盐、胡椒粉、香油等调味勾芡拌在一起备用
3.豆腐皮切成正方形，将馅料包入
4.将包好的豆腐卷放入锅中用油中火煎至两面金*，盛出放碟
5.再用上汤加入耗油调味勾芡淋在摆好的豆腐卷上即可
Ps：这是一道考验耐心和技术的菜。
20、姜汁菠菜塔
食材：姜、菠菜、枸杞
做法：
1.姜用工具擦成姜蓉
2.菠菜去根洗净，切成段
3.在沸水中放入少许盐和油，将菠菜放入焯水片刻捞出过凉沥干备用
4.用手将菠菜稍稍攥干，放入大碗中
5.用姜蓉、酱油、醋等调料将菠菜拌匀后放入矮杯中压紧
6.迅速倒扣在碟中，撒上枸杞装饰即可
Ps：好看就得靠技术活。
21、香菇炒土豆条
食材：土豆、香菇、青椒
做法：
1.土豆切成略粗的条，香菇切薄片，青椒切丝/片
2.起锅热少许油，将土豆条煎至七八成熟时，加入香菇篇翻炒，同时淋上少许酱油和水
3.快熟时倒入青椒丝，用盐调味翻炒片刻即可出锅
22、腰果玉米粒
食材：玉米（糯玉米）、*瓜、胡萝卜、腰果
做法：
1.玉米煮熟剥粒；*瓜胡萝卜洗净连皮切丁
2.呀苹果略用油炸一下，捞出控油备用
3.起锅热少许油，先倒入胡萝卜丁翻炒
4.约七八成熟时，倒入玉米粒、*瓜丁、腰果翻炒
5.最后用盐调味即可出锅
23、椒盐茄盒
食材：茄子、马蹄（荸荠）、土豆、大豆蛋白、香菇
做法：
1.茄子去蒂洗净，切成两刀一断的厚片
2.制作茄盒馅料：
a.土豆煮熟去皮压成泥；香菇、马蹄洗净切碎
b.大豆蛋白泡软挤干水分切碎
c.将香菇与大豆蛋白用油炒香，拌入土豆泥、马蹄中，用盐调味
3.将适量馅料夹入茄盒内
4.调制面糊：
面粉与生粉按4：1比例，加入少许发酵粉、适量水，调成面糊
5.油温六成热时，将茄盒裹上面糊放入油中炸至两面略*，捞出控油撒上椒盐即可
Ps：茄盒吃惯了肉末馅儿的，但素馅也同样美味~
24、芦笋炒百合
食材：鲜芦笋、百合、红椒
做法：
1.芦笋洗净斜切段，百合洗净，红椒切成细条
2.芦笋、百合焯水，一放入开水即可捞出过凉
3.起锅热油，放入焯好的芦笋、百合、红椒，一起翻炒
4.用盐调味，勾芡后即可出锅
25、茄汁蘑菇
食材：口蘑、番茄酱
做法：
1.口蘑用盐水浸泡5分钟后冲洗干净
2.将口蘑汆入开水，煮2分钟左右捞出
3.起锅热油，五成热时倒入番茄酱
4.搅拌均匀后，放入一大勺糖和一大勺生抽
5.加入一茶匙白醋搅拌均匀
6.倒入汆好的口蘑翻炒均匀，大火收汁后即可出锅
Ps：吃货妹子觉得口蘑比较难入味，或者可以切成片后再烹制，不过这样就很难摆造型了。
26、丝瓜烧面筋
食材：丝瓜、油面筋、枸杞
做法：
1.枸杞用热水泡发，丝瓜削皮切成滚刀块，油面筋对半切开
2.起锅热油，将丝瓜放入翻炒几下，倒入适量开水
3.放入油面筋，烧至汤汁略收干
4.加入盐、味精、糖等调味，撒入枸杞，勾芡即可出锅
27、地三鲜
食材：土豆、茄子、青椒
做法：
1.土豆、茄子切成滚刀块，青椒切片/丝
2.起锅热油（油要多），将土豆、茄子煎至金*色，捞出控油
3.留少许底油在锅中，葱蒜末爆香，放入青椒与炸好的土豆、茄子一起翻炒
4.加入酱油、白糖、盐调味，勾芡后即可出锅
28、蚕豆玉米笋
食材：蚕豆、玉米笋、胡萝卜
做法：
1.胡萝卜洗净切成长条
2.玉米笋、蚕豆洗净备用
3.起锅热油，将三种食材倒入锅中爆炒，加适量水焖3-5分钟
4.加入盐、糖、味精调味，翻炒均匀待汤汁收干即可出锅
29、咖喱菜花
食材：菜花、咖喱粉
做法：
1.菜花切成小朵，盐水浸泡后洗净，用滚水焯后捞出过凉沥干备用
2.起锅热油，放入适量咖喱粉炒匀，加少许水，用盐调味
3.勾芡后倒入焯好的菜花，翻炒均匀即可出锅
30、可乐烧蔬块
食材：土豆、胡萝卜、可乐、九层塔（罗勒的一种）
做法：
1.土豆去皮洗净、胡萝卜洗净，都切成滚刀块
2.起锅热油，放入土豆块和胡萝卜块，中小火煎5分钟
3.期间注意翻面，最好每面都煎至金*，捞出控油
4.留少许底油，放入煎好的蔬菜，倒入可乐和生抽
5.中火烧5分钟，然后大火收汁
6.起锅前倒入九层塔，迅速颠匀，并撒上黑胡椒即可
31、酸辣凉拌土豆丝
原料：土豆、香菜、干红辣椒
做法：1、土豆去皮，切成细丝；2、洗去淀粉，在清水中浸泡；3、坐锅烧水，水开后，下入土豆丝焯一下；4、土豆丝变色后，马上捞出过凉开水，沥干水分备用；5、添加盐、糖、米醋、味精拌匀，撒上香菜；6、锅内下油，小火炸香干红辣椒碎；7、油和辣椒一同泼在土豆丝上拌匀即可。
32、凉拌豇豆
原料：豇豆（也叫豆角、长豆角）、红尖椒
做法：1、豇豆洗净，切成寸段，水滚后放入豇角，待色泽变翠绿后捞出过凉水，控干水分。2、红尖椒切丝，放入豇角、盐、醋、糖、香油、蘑菇精、姜末一起拌匀即可。
33、凉拌双耳
原料：银耳（也叫白木耳）、干黑木耳、青红椒块少许
做法：1、银耳和干黑木耳用温开水泡开，去蒂洗净后撕成小块；青红椒切块。（这些材料如果你不习惯生吃，可以焯水冲凉后再用）2、另用小碗调好调料：用盐、蘑菇精、白糖、香醋各1小匙，芥辣一小段（如果不习惯吃芥辣可不放）3、将调料倒入盛有双耳的碗中，拌均匀即可。
34、油浸豆腐
原料：卤水、老豆腐
做法：1、卤水煮开，晾凉；2、老豆腐切麻将大块；3、油烧热后，下入豆腐块，用中火块炸制；4、至豆腐四面金*，捞出，趁热浸入卤水；5、20分钟后可以捞出食用。
35、蓝莓山药
原料：山药、糖、蓝莓罐头
做法：1、带皮的山药冲洗干净；2、入高压锅隔水压制；3、上气后，中火压15分钟关火，自然排气；4、取出山药，去皮；5、把去皮的山药用勺子直接捣成细腻的山药泥；6、添加适量的白糖搅拌均匀；7、用模具塑形，然后浇上蓝莓罐头即可。
36、琥珀核桃仁
原料：核桃仁克、糖60克、蜂蜜40克、*油50克
做法：1、把新鲜的核桃仁用干锅慢火烘焙，烘至微*时取出；2、抖落核桃肉底部散落的碎核桃皮；3、另起锅，下入*油和白糖还有蜂蜜，小火熬制；4、不断翻搅的过程中，糖浆变至透明状接着变至*色泡沫状；5、此时下如烘好的核桃仁翻炒慢火翻炒；6、待核桃仁均匀裹上一层糖浆后，撒入熟芝麻；7、盛出放凉后食用。
37，凉拌莴笋丝
原料：莴笋、熟芝麻
做法：1、莴笋摘叶（留下来）、去皮、洗净。将莴笋和叶子一起切成细丝，用开水烫一下（久了就不脆口），过凉水后捞出。2、根据个人喜爱的口味加入盐、芝麻油、少许醋、糖、蘑菇精拌匀，最后撒上熟芝麻即可。
38、凉拌芥兰头
原料：芥兰头、红尖椒丝
做法：1、芥兰头去皮切细丝，用盐腌20分钟。2、把腌好的芥兰丝用纱布包住挤干水分，加入红尖椒丝、适量酱油、香醋、蘑菇精、香油、辣椒油拌匀。
注：用盐腌并挤干水分是关键，这样吃出来才会清脆爽口。
39、香菜木耳
原料：东北木耳、香菜做法：（1）选好的东北木耳用凉水泡开洗净，再用凉开水清洗一遍,然后焯一下；香菜洗净切段；（2）将所有材料放入大碗内，加入盐、生抽、蘑菇精、少许辣椒油、香油拌匀即可。
备注：如果需要配颜色，可以加少量红辣椒丝或者胡萝卜丝；不吃辣的就不用加辣椒油
40冰橙山药
原料：橙子、山药、冰橙果酱
做法：1、橙子去皮，橙肉切碎，留少许橙皮，去其内壁白膜后切碎；2、冰糖加水煮开，加入1；3、煮开后转小火煮大约一小时，至汤汁粘稠果肉透亮；4、取出放凉；5、山药去皮，切条；6、在开水中焯一下；7、取出过凉开水，沥干水份；8、把凉透的冰橙果酱浇在山药条上即可
41、麻辣紫豇豆
原料：紫色嫩豇豆、红椒、香菜、干红椒、花椒做法：1、新鲜的紫豇豆摘好洗净；2、水开后，加少许盐，把豇豆在开水中烫2分钟；3、把烫过的豇豆冲凉水，沥干水分，切段摆盘；4、红椒去芯切碎，加盐、糖、生抽、醋、味精、香油拌匀；6、拌好的调料汁浇在摆盘的豇豆上；7、起油锅，油温热后，下入花椒小火慢炸，出香味后把花椒剔出，下入干红椒碎，关火，利用锅内油的余温炸香辣椒；8、把炸好的麻辣油泼在拌好的豇豆上，撒上香菜即可。
42、新版酿苦瓜
原料：苦瓜一条、香菇3或4朵、嫩竹笋3或4条、胡萝卜一小段
做法：1、用盐水洗净苦瓜，去掉头尾，横面切成块，去掉中间的瓤（见下图中左上小图），放入开水中焯2分钟，趁苦瓜还翠绿时捞出，浸入凉水中备用。2、馅料的做法香菇、竹笋、胡萝卜洗净后，切小粒。起锅热少许油，爆香姜末，放入三种材料大火翻炒，用盐、蘑菇精调味，勾簿欠，装盘备用。3、将焯好的苦瓜摆在盘中，将做好的馅料依次塞入苦瓜中，压实。4、另起锅热少许油，爆香姜末，倒入适量的番茄汁，并加入白糖、蘑菇精、少许酱油调好味道后，淋在装有苦瓜的盘中。
43、凉拌五色蔬
原料：大白菜叶、西生菜、紫包菜、圣女果、十香菜（或薄荷）、*红彩椒做法：（1）将大白菜叶、西生菜、紫包菜、*红彩椒洗净切成片，圣女果对半切开，薄荷叶洗净备用。（2）将所有材料放入大碗内，加入盐、蘑菇精、香油、少量白醋、白糖拌匀即可。
备注：此菜拌好立即享用，不宜久放，出水就不好吃了。
44、蒸地三鲜
原料：茄子一根、土豆一个、青椒一个、红辣椒三片做法：1、将茄子切好，放入小碗中蒸熟备用；2、将土豆煮熟，将皮剥掉，切块后摆在碗中；将青椒切成丁放入碗中，点缀上几个红辣椒片；3、撒入核桃油、酱油、盐拌一拌即可。
45、蒸拌时蔬
材料：茼蒿克、澄粉适量、油一茶匙做法：1将茼蒿洗净控干水份，凉至微干（疏菜表面的水份已不见）2、将菜拌上一茶匙油（为了让菜和面粉更好的混合在一起）3、拌上澄粉，量以将蔬菜均匀的包上一层为宜。4、蒸锅上气后将菜薄薄的摊在蒸屉上5分钟即可。5、将蒸好的菜即时的倒出来，摊开晾凉。（以免蔬菜变色。6、加入盐、熟芝麻、醋、还有芝麻油调成汁浇在蒸菜上即可。
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