每一个上班族每天思考着同一个问题就是：今天午饭吃什么？毕竟每天休息的时间有限，不管是点外卖还是快餐，不是排队就是等着，长时间地点外卖或者吃快餐，也有吃腻的时候，说实话也就是能吃饱的状态，所以这个时候，你已经把“健康”“减肥”忘得一干二净，以为的快餐外卖，并不满足我们心里对美食的追求。那么午餐要怎么吃？才不会妨碍咱们的减肥大计。上班族必看。
午餐是一天当中最重要的一顿，基要补充上午流失的营养还要保存下午的营养物质，所以午餐不能随便将就，今天就给大家分享一下，日常吃午餐的两大黄金准则。
对于一些上班族来说，午餐的选择还是比较多了，大部分的公司都是有食堂的，也可以自己出去吃快餐或者点外卖，这三种方式都是上班族的必备，其中很多朋友减肥就是节食，有时候随便吃点沙拉就能解决一段，又或者不吃午饭或者晚饭选择减肥，这种习惯其实是很难坚持下去的，每天吃饭食物的多样化，才是我们正常的生活状态。
吃午餐大家可以随意选择，但是还是不能太随意了，午餐内容的选择，建议以下两个原则必须时刻注意。
一、不要吃油炸类食品
油炸食品对于我们来说，几乎都是爱吃的，不论在肉类还是蔬菜个主食上面，经过油炸变成美食的也不在少数，简直是好吃到停不下来。
然而，油炸食品是作为“世界十大垃圾食品之一”中的排行榜第一，其中的危害大家都能有有所了解，不用我在此一一介绍，吃油炸食品，对于减肥的来说，除了让你的脂肪越堆越多。过了嘴瘾，不会有任何的作用。
因此，小编在这提醒大家，油炸食品尽量不要选择在午餐吃，例如炸鸡腿、薯条、等一类的油炸食品，如果实在是想吃这一口，稍微的给自己开个小灶，浅尝辄止，千万不要把它当作主食来吃，这样对于减肥中的你，不仅不能掉肉，还能堆积一些不必要的脂肪，给身体来增加负担，有点得不偿失。
二、不要以面食作为主食
在国内，有三种餐厅相必大家肯定都会光顾，不管是小镇街边还是北上广的一线城市，大街小巷都会看到它们的身影，就是我们常吃的：兰州拉面、沙县小吃、黄焖鸡米饭。看到这，小伙伴们直呼，经常吃。
其中的兰州拉面凭借诱人的汤料和香气，还有各种各样的选择，独得“恩宠”，我们都知道面粉精米精面都是属于高GI的主食，对于减肥的朋友来说，就不是太友好了，拉面的主要成分是碳水，几乎一碗拉面中看不到蔬菜和蛋白质的存在，更是营养搭配不均匀。
食物搭配比例
一顿丰富的午餐，一定要保证营养的均衡，蛋白质、水果、蔬菜，主食的比例在于3:4:3.另外，建议大家吃的主食尽量是以膳食纤维来替代精面，如果你的肠胃不是很好，对膳食纤维不是很适应，那么就可以选择一些可溶性的。就比如山药、马铃薯一类的。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）版》，我国成年人（18-49岁）轻体力活动者对能量的需要，男性为千卡、女性为千卡。分配到三餐，男性午餐摄入的能量为千卡，女性为千卡。
#减肥时最害怕碰到的食物#我们民间都流传着这样一句话，就是早餐吃饱、中午吃好、晚上吃少，这里面“饱”不是让你吃到过瘾和吃到撑，而是吃到七分饱和差不多就行的程度，虽然三餐之间一定会有饥饿感，这种情况是经常有的，这种情况下对于减肥来说会起到很大的效果。所以午餐要这么吃，才不会妨碍咱们的减肥大。以上不管是上班族还是日常的小伙伴们都要必看两大黄金准则。让你吃出健康和身材，才是我们最重的期盼。