谚语说“小暑过，一日热三分”，它的到来，意味着“烧烤+蒸煮”模式的开启。
这个时节人们出汗多、消耗大，很容易感到劳累疲乏，心情也不免有些烦躁。那小暑过后适合吃些什么来补充体力、解热防病呢？
一、小暑过后，这“二宝”不能少
中医认为小暑过后湿邪易困脾胃，因而需要注意清热解暑、健脾利湿。这段时间，民间素有吃黄鳝、莲藕的习俗，既可滋补养生，又足够鲜美开胃。
1、第一宝：黄鳝
根据《本草纲目》的记载：“鳝鱼性味甘温无毒，入肝脾肾三经，能补虚劳、强筋骨、祛风湿。”可见黄鳝属于补性食物，具有补气养血、温阳健脾、祛风通络、滋补肝肾等作用。
而从现代营养学的角度来讲，黄鳝的蛋白质含量很是丰富，能达到18.8g/g，脂肪含量却比较低，很适合中老年、病后体虚及需要控制体重的人食用。
黄鳝中还富含DHA、卵磷脂、钙、磷、维生素A等多种营养物质，在健脑、护眼等方面也有助益。另外，黄鳝中含有的鳝鱼素还能对血糖起到一定的调节作用。
俗话说“冬吃一支参，夏吃一条鳝”，小暑前后的黄鳝肉厚、肥壮，营养价值也高，正是一年中吃的最佳时机。
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①锅中烧油，下入姜蒜末爆香后放入豆豉、切碎的新鲜杭椒、新鲜麻椒，翻炒均匀后加生抽、白糖、料酒调味，盛出备用；
②黄鳝清理干净后切丝，加白醋、淀粉、食盐拌匀，下锅焯熟；
③碗底铺上腌渍过的山药条、冬瓜条，码上鳝鱼丝，倒入鲜椒酱、葱花，最后淋上热油即可。
2、第二宝：莲藕
《本草纲目》将莲藕称为“灵根”，它味甘性凉，具有清热生津、养阴润燥、补脾益胃、补心安神等功效，现在吃既有利于降暑，又符合“夏养心”的保健重点。
此外，作为一种水生蔬菜，小暑后吃莲藕还可帮助补充水分。莲藕中富含的钙质在蔬菜中位居前列；较多的维生素C有助于增强人体抵抗力、美白肌肤；钾元素含量高于香蕉、芹菜，对于心血管可起到一定保护作用；丰富的膳食纤维可促进肠胃蠕动，预防便秘。
总的来看，莲藕可以算是一种“平价滋补品”了。
：莲藕洗净去皮后切成薄片，用开水焯烫一下码入盘中，淋上由醋、生抽、麻油、蒜末、葱花、香菜等调成的料汁，搅拌均匀即可食用。
莲藕和黄鳝还可以一起搭配做菜，滋补效果更不错~
二、常喝两碗粥，身体更健康
除了吃好“二宝”之外，下面这两碗粥在小暑后也可以常喝。
1、荷叶粥：祛暑养胃
荷叶有解暑热、清头目、止血等功效，对于天热导致的头昏脑胀、胸闷烦渴、小便短赤等症都能起到辅助调理作用。荷叶中含有的荷叶碱等物质，能帮助分解体内脂肪，防止脂肪堆积并促进其排出体外。因此，常喝荷叶粥对改善高血脂、肥胖症也有一定的好处。
：取g大米煮粥，待粥煮熟后可加适量冰糖搅匀，趁热将洗净的30g新鲜荷叶撕碎覆盖在粥面上，待粥呈淡绿色时捞出荷叶即可食用。
：通常建议使用开花之前的荷叶，因为这时的荷叶清心、祛暑养胃的功效相对最好。
2、小米龙眼粥：补血安神
小米中色氨酸的含量远高于其他谷物，这种物质可以促使人体产生更多的5-羟色胺，在愉悦心情、增强记忆力的同时，还有促进睡眠的功效。搭配上同样有补血安神功效的龙眼，助眠效果更好。
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取40g小米、4~5颗龙眼加水一起煮粥，晚餐时喝一碗。
：这段时间因心神不宁、烦躁不安睡不好觉的人都可以试着喝一喝。
三、防中暑，分清“阴阳”更对症
除了饮食方面，小暑后大家在“防中暑”上也需要更加上心。一般来说，早晨10点~下午4点间是紫外线最强的时候，大家外出应尽量避开这个时段。必须要出门时，记得做好必要的防晒措施，并备足饮用水和一些防暑药物。
这里要特别提醒大家，藿香正气水适用于过度贪凉导致的阴暑状况，此时人的主要症状有无汗、胸闷、发热恶寒、身重疼痛、神疲倦怠、恶心呕吐、大便溏泄等。
而针对长期暴晒引起的“阳暑”，即出现高热、心烦、胸闷、口渴、头晕神昏、小便短赤等症状时，则更适合使用风油精、人丹等药物，千万不要用错了~
本文来源：北京卫视我是大医生