减肥的我们总会有一个困扰，为什么我们为了减肥努力那么久，结果体重不降反升？
去年秋天养的膘，到了春天还没减下去，看着越来越粗的腰和腿，以及直线上升的体重和体脂率，血压都快要升高了！
之前也试过节食减肥、运动减肥、减肥代餐……各种乱七八糟的减肥方法之后，不仅体重没减少，反而奔着去了！
你有没有做过下面这几种事情
1、为了减肥而不吃晚饭，结果晚上饿得实在睡不着，爬起来点了个外卖or做了个夜宵，吃完以后因为太饱又睡不着，第二天早晨起不来做锻炼……恶性循环
2、用健身餐来替代正常的午餐，但是味道实在是太难吃了，坚持了几天就馋得不行，于是就开始吃薯片、炸鸡、甜点……
3、听说主食含糖量高，于是就用水果来代替，结果摄入的糖分更多，运动量又跟不上，所以……更胖了
4、终于决定运动了，每天跑步10公里，跑完以后觉得自己太不容易了，必须好好犒劳一下，又给自己加了餐，结果……白跑了
上面这些都是我亲身经历过的，如果大家还有其他的减肥失败原因，欢迎补充~
为了减肥吃蔬菜，结果反而在增肥？
减肥期间我们总是默认的远离大鱼大肉，变成一个热衷于吃素的人，总觉得蔬菜的热量低，怎么吃也不会胖。
但会咬人的狗不叫啊！会让人发胖的蔬菜也总是看起来很无辜！
比如一些高淀粉蔬菜（根类蔬菜）：土豆、莲藕、山药、豌豆、芋头、百合、贝贝南瓜……
这些玩意儿的热量可一点儿都不比大米、白面少啊，升糖指数也是顶呱呱！
如果真的想要减肥，那就要少吃上面的这些根类蔬菜，要多吃绿叶蔬菜、蘑菇、海带、紫菜、裙带菜、西兰花、黄花菜、西葫芦、西红柿、黄瓜……
这些蔬菜热量比较低，而且营养很丰富，膳食纤维也多，还能有效缓解便秘呢！
管住嘴、迈开腿，才是减肥的最终奥义
人人都想躺瘦，但这也只限于想想而已，如果真的想要减肥，那么必须要在管住嘴的基础上，迈开腿！
如果膝盖不太好的话，就不要尝试跳绳和长时间跑步了，因为对膝盖的损伤还挺大的。
我自己目前的运动方式就是跳健身操+局部训练
健身操我比较喜欢帕梅拉、Shemaroo和pumpitup/
如果想要省时省力的话，可以只选择帕姐的每天45min课表，每周的课程都不一样，会有不同的针对性训练，也分不同的等级，我觉得挺不错的，很适合新手小白。
局部训练我就是做美丽芭蕾和帕姐的每周课表，每次做的时候真的是太酸爽了，但是效果也是最好的。
训练的时候，你越觉得自己坚持不住了，越觉得酸、痛、累，那么减肥的效果就会越好。
这时你需要做的，就是：
多坚持1秒，再多坚持1秒！
多坚持1天，再多坚持1天
减肥过程中，我们经常忽视这些小tips
1、对于上班族来说，久坐和便秘是最大的困扰，这也恰恰是减肥的最大阻力！
1天不上厕所=吸3包二手烟的毒素累积
减肥的过程中，一定要多喝水、勤溜达、饮食清淡，虽然减肥是有阶段性的，但一定要避免便秘！
排便不畅就会堆积形成脂肪，腰围自然就粗了，这也是为什么上班族总是先胖肚子的原因~
2、减肥快慢真的和个人体质有关，基础代谢率高的人，减肥速度就很快，但是如果同样的方法减肥，你可能就怎么也不瘦。
3、有时候我们减肥成功了，就会开始松懈，这个可太致命了，往往反弹就在一瞬间，所以一定要巩固。
4、虽然减肥成功之后，不需要想减肥期间那么辛苦，但是一定要调整饮食习惯，不要暴饮暴食，同时每天抽时间运动一下，身材自然就可以保持了。
水果这样吃，既健康又变瘦
不同的水果热量不同，含糖量不同，所以不同的时间段就需要吃不同的水果，这样才能达到减肥的目的。
早餐：易吸收、不刺激/蓝莓、桃、樱桃、草莓
午餐：增强饱腹感/苹果、猕猴桃（餐前）
助消化/菠萝、圣女果（餐后1小时）
下午：缓解疲劳/柑橘、梨（3-4点）
吃水果还要注意下面这几点，不然就适得其反了
1、不要榨汁喝
2、不要吃太多，每天g~g就足够了
3、多吃应季的水果
千万不能吃的水果：芒果、西瓜、香蕉、火龙果、葡萄……这些含糖量很高，减肥期间还是不要吃比较好。
最后还是要强调很重要的一点：
瘦≠好身材≠好看≠好身体
线条和比例才是最重要的，当然健康比这些都更重要，而不让自己肥胖，也是为了健康啊！
#减肥#