减肥是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少，营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。
但其实减肥不仅需要控制好自己的运动量，同时也要调理好自己的饮食习惯。不少女性可是很有毅力，在她们眼中管住嘴，就是节食，这不吃哪不吃，吃很少。
而减肥的目的是让自己好看而且更加健康，应该注重饮食营养的均衡性，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗好。这样才能达到减肥的目的，而且不会损伤身体健康。
01减肥的目的是什么？
1.减肥的第一个目的在于健康，减肥减少人体过度的脂肪、体重。适度减重可降低患肥胖症的风险，很多的疾病都是因为过度肥胖而引起的。
2.减肥的第一二个目的在于美丽，人都是爱美的，无论男女，无论老少，臃肿的身材对自己的生活，工作，职场，恋爱都会有影响，所以需要减肥保持一个良好的身材。
3.减肥的目的在于一种积极的人生态度，减肥不是一朝一夕，贵在坚持，持之以恒，需要长期的自律，控制饮食，增强运动。
长期保持锻炼，并且能够克制自己的人，不仅在身材管理上，往往在其他领域也能做出卓越的成绩。
02过于肥胖会引发哪些疾病？
1.代谢性疾病
如糖尿病、高血压、高尿酸血症、高脂血症等，均由肥胖引起；
2.心脑血管疾病
肥胖会增加心脏和脑血管疾病的发生风险，肥胖时，代谢异常会引起动脉粥样硬化，对身体耐力、血管、重要供血器官，均会造成一定影响，导致心肌缺血，脑供血不足。
3.呼吸系统疾病
肥胖也会导致呼吸系统阻塞，例如，患者在睡觉时容易出现睡眠呼吸暂停综合症。此时，患者将因呼吸系统疾病而出现严重低氧血症。
4.骨关节疾病
体重过大会对骨头产生严重负担，如对腰椎、膝关节损伤较大，导致出现退行性骨炎、退行性骨病、腰椎间盘突出和狭窄等。
03减肥适合吃的8种主食，玉米排第7，第一个建议多吃，早了解早受益
1.红薯
红薯富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍，脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。
同时，它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢。可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。
2.燕麦
燕麦在减肥期间是一种很好的减肥食物，通常可以作为早餐来食用。吃它的时候用热水泡开燕麦，不仅健康，同时也很适合减肥减脂的人食用。
燕麦是一种低糖高营养的食物。现在市面上很多的燕麦经过精细加工之后制成了麦片，让我们在使用的时候更加方便，口感也得到了改善。
3.小米
小米适合绝大部分人食用，是最常见的粗粮之一，具有健脾健胃、消食解腻的作用。
小米中还富含微量元素以及矿物质，微量元素和矿物质对于人体协调日常活动有着积极作用，并且可以有效地帮助人体促进新陈代谢。
人体内的热量会随新陈代谢速度的加快而加快，从而使人体热量下降，达到帮助减肥瘦身的效果。
4.紫薯
很多减肥人士，都会选择通过食用紫薯来增强饱腹感，紫薯也被誉为减肥的最佳食品之一。其中富含多种营养成分，能够帮助人体补充营养的同时更可以促进人体的消化和吸收。
最适合食用的方式是蒸着吃，因为这样也不会吸收外来的油脂，还能够保持本身的营养，同时对减肥也能够起到很大的辅助作用。
5.冬瓜
冬瓜是日常常见的一种食物，含有丰富水分，每克鲜冬瓜含水量高达96.6克，能有效补充人体水分，缓解便秘，滋润肠道。
另外，它还含有大量的丙二酸，能有效防止脂肪在人体内积聚，抑制人体肥胖，有利于身体健康。
而且冬瓜的脂肪含量和钠含量都很低，经常食用的确能带来减肥的效果的效果。
6.山药
山药是日常生活中的滋补食物，也是一种高营养低热量的美食，适量吃山药可以减肥。
适量吃山药有利于脾胃的消化吸收，减少皮下脂肪的堆积，预防肥胖。
山药中还含有多糖，它可以刺激和调节人类的免疫系统，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，同时有利于减少脂肪的形成和堆积。
除此之外山药里边含有大量的黏液蛋白，可以作为保健食品提供给人体，它能够减少血管中的脂肪沉积，防止动脉出现粥样硬化。
7.玉米
玉米属于一种粗粮食物，营养价值比较高，含有丰富的纤维素以及多种微量元素。既有助于为身体补充营养，也可以增强免疫力，预防疾病。
玉米具有很强的饱腹感，坚持食用玉米，还能够能够帮助减少高热量食物的摄入。同时，也可以促进体内毒素垃圾的排出，起到更好的减肥瘦身效果，让你轻松又有小蛮腰。
8.薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。
由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
04延伸：减肥时每天主食应摄入多少克？
在减肥过程中，每一餐的摄入量主食在克到克左右，而肉类摄入量应该在50克到克左右，每天吃蔬菜的量可以在克到克左右，而水果的摄入量最好控制在~克左右。
具体的摄入量是需要根据个人的肥胖程度，以及运动量等情况有一定的关系。想要达到预期的减肥效果，一定要严格控制饮食的摄入，并且注意加强锻炼。