毕业后你会发现，很多同学没有几年时间，身材就开始发胖了，大腹便便的样子如同中年大叔大妈一样。
明明年纪还没上30岁，脂肪赘肉却慢慢堆积了起来。
这主要是由于步入社会后，美食的过剩以及运动量的下降，导致身体热量堆积，身材逐渐胖起来。
肥胖是一件不知不觉的事情，但是瘦下来却是很难的事情。很多人想要减肥却没有足够的行动力，每次减肥总是喊喊口号，导致身材总是瘦不下来。
为什么你的身材总是发胖，很难瘦下来？你需要反省一下，平时你是否经常有这些发胖的恶习：
一、节食成瘾
一说到管住嘴，很多胖友下意识就会想到节食。殊不知长时间低能量摄入，会导致代谢下降，不利于减肥；节食减肥，身体里首先流失的并不是脂肪，而是水分和肌肉；节食减肥对身体健康也有诸多危害，比如会让你头晕、乏力、头痛、脱发等。
所以，如果不想越减越肥，一定要避开这个糟糕方法：建议在没有明显饥饿感的情况下，改变饮食习惯，少吃垃圾食品，多吃富含优质蛋白和膳食纤维的食物，清淡饮食、细嚼慢咽。
二、想快速变瘦，于是只能吃水煮菜
为什么不建议只吃水煮菜？原因很简单，水煮菜虽然健康，但水煮菜具有这样的特点——寡淡无味。也就是说，这会使你难以下咽，减肥之路变得痛苦，进而导致减肥失败。
不仅如此，如果只吃水煮菜，会造成营养不良。脂肪代谢需要各种营养成分的参与，营养不良同样会阻碍你的减肥进程。
还有就是，即使是蔬菜，吃太多也会导致变胖的，有一类蔬菜其实是主食，比如土豆、莲藕、山药等，这类蔬菜并不建议多吃。如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就一定要少吃了。
三、一点零食都不敢吃
首先希望大家明白一个道理：之所以脂肪会堆积，并不是因为你吃了某一类食物，比如零食啊什么的，而是你吃得太多了。
所以从这个角度讲，零食并不是减肥的天敌，建议想吃零食的时候，不要压抑自己的食欲，你可以吃点健康的零食，比如在正餐前，如果实在饿了，可以吃个苹果、喝杯酸奶，或者吃一小把坚果，只要限制频率和摄入量即可。
四、过分限制主食的摄入量
很多人觉得主食才是减肥的天敌，因此干脆戒掉主食了……这其实是一个误区。
因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，也就是说，如果只是削减主食，而不增加其他食物的摄入，那确实是可以瘦的，毕竟每天摄入的总热量少了。但使用这种方法的缺点也很明显，那就是——饿，让你难以坚持。短期内减掉的都是肌肉和水分，一旦坚持不下去很容易反弹。
不吃主食带来的问题还有，会让你低血糖、焦虑易怒、便秘、姨妈出走。
所以啊，别不吃主食，每天摄入的主食应该占总能量的50%-65%，其中谷类和薯类食物大约应克-克。另外还建议你将粗细粮搭配着吃，总之不要每顿都吃精米白面。
五-减肥期间完全不运动
这件事情根本就不可能发生，想要健康的减肥是一定要配合运动的。
大家都知道，运动减肥是很有效果的，因为运动过程中体内会消耗脂肪，从而达到减肥的效果。很多人就会选择各种各样的运动，想要快速减肥。
不过大家不想运动的心理我也是可以理解的，现在夏天的天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，也不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
如果你没有时间去健身房，那么在家做普拉提运动也是不错的选择，简单易学，动作花样不单一，不会让你产生疲劳，还能够迅速燃脂
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！