胖友们一说起减肥，
对蔬菜、水果、优质肉类，
这些减肥餐中的配菜就开心，
而常常忽视主食的重要性，
甚至有人直接拒绝吃主食。
不吃主食就一定能最终减肥成功？
到底有没有边吃边瘦的方法？
其实吃一些营养高、卡路里低的减肥主食，
反而能让你的减肥效果更加完美！
快跟着老夫一起看！
紫薯
热量：70kcal/g
紫薯的热量较低，替代主食不会导致血糖的快速升高，因而摄入的糖分能被身体充分利用而不会增加脂肪，避免了长胖。另外紫薯中的硒和铁含量高，是人体抗疲劳、抗衰老、补血的重要元素。
吃法：可以蒸紫薯1块，趁热放入大碗里用勺子碾成泥，撒上25g的坚果碎既美味又有颜值哦。
山药
热量：57kcal/g
山药含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减肥时替代主食，可以补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。
吃法：夏日里做一份酸甜可口的枫糖山药，将山药去皮洗净切段放入蒸锅中蒸至山药熟透，最后取出趁热淋上少许枫糖蓝莓即可食用。
芋头
热量：81kcal/g
芋头营养丰富，含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分，同时又含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，防止便秘，再加上丰富的钾有助排走多余的钠，能有效预防水肿胖。
吃法：将芋头洗净切成块，放入盐拌匀放入器皿中，上蒸笼蒸8-10分钟即可出锅。
南瓜
热量：23kcal/g
南瓜可以替代精细米面成为主食之一，它可以帮助延缓血糖的升高，防止胰岛素分泌过度，减少发胖机率。而含有的膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，防止便秘。
吃法：南瓜洗净切块摆放在烤盘中，撒少许的盐，黑胡椒碎，再淋上少许的橄榄油，用烤箱烤出南瓜的香甜味道，减肥期既当饭又当菜。
藕
热量：73kcal/g
莲藕中含有大量的膳食纤维，不仅能够增强饱腹感，有效的促进肠胃蠕动，同时还能排出身体多余的毒素，所以经常用莲藕少量代替主食食用，能够起到很好的减肥作用。
吃法：将莲藕洗净切片，倒入开水锅中烫熟捞出，过凉水浸泡后沥干水份，撒入青红椒姜末、盐、白醋搅拌均匀入味，一盘凉拌莲藕助你清热消脂。
毛豆
热量：kcal/g
毛豆是蔬菜中唯一所含的蛋白质，脂肪及碳水化合物和鱼及火腿所含的含量差不多的食物，毛豆中还含有丰富的膳食纤维，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低。
吃法：新鲜毛豆洗净减去两头放入锅中，加干辣椒、香叶、五香粉和盐，倒入清水没过毛豆的量，用大火煮开就完成一份盐水毛豆啦。
吃了这些减脂主食就能瘦？不，还需要合理的膳食搭配！各种蔬菜不能少，优质肉类要适量，水果也不可少。想和身上的肉肉彻底了断，饮食的每个细节都需要注意！
“会吃”主食，
不单单会让身体越来越健康，
而且还能为减肥提供最好的燃料，
让你健康愉快地瘦下去！