好多朋友都在减肥的路上遇到过困难，不是减肥没有效果就是越减越肥。到底是哪里出了问题呢？其实无论是代餐减肥还是断食减肥，甚至是低碳减肥这都是不健康的减肥方法。
合理的减肥是要有科学的减肥食谱做支撑的，保证了基本的营养供应外还要达到一种身体能量的负平衡。下面分享给大家一些健康的减肥食谱，适用于百分之九十五以上的减肥人群。
减肥食谱一、午餐：芦笋炒鸡蛋+鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭晚餐：凉拌黄瓜+芦笋鸡胸+油桃减肥
食谱二、午餐：炒花菜+煎芦笋+玉米饭晚餐：蒸洋葱+蒸红豆+半根黄瓜
减肥食谱三、午餐：炒黄瓜+胡萝卜+鸡胸肉+玉米饭晚餐：半个玉米+一个蛋白+蒸西兰花
减肥食谱四、午餐：炒丝瓜+木耳+口蘑鸡蛋+黑米燕麦糙米饭晚餐：黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜
减肥食谱五、午餐：清炒空心菜+藕片+黑米燕麦糙米饭晚餐：苹果+水煮白菜+蒸山药
减肥食谱六、午餐：水煮虾+清炒红豆+黑米燕麦糙米饭晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇
减肥食谱七、午餐：清炒空心菜+水煮虾+扁豆肉焖饭晚餐：番茄+水煮金针菇+意大利面+水煮鸡蛋
减肥食谱八、午餐：卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭晚餐：蒸山药+芦笋炒鸡蛋+蛋白+蒸胡萝卜
减肥食谱九、午餐：无油煎鸡胸+清炒白菜+蒸山药晚餐：水煮冬瓜+蛋白一个+水煮玉米
早餐均以谷物、蔬菜、牛奶、鸡蛋为主就可以。基本上都是一个原理，就是少油少盐，都是热量和脂肪很低的食物，营养又健康。遵循以上食谱坚持两到三个月，配合运动就更好了，最终会有一个满意的减肥成绩！