TUhjnbcbe - 2024/8/14 17:47:00
轻食这几年真的太流行啦，尤其是身边有一些上班的妹子一些产后宝妈，在注重营养的同时还能管理身材，受到追捧也是理所当然的，但是看似简单的轻食也有很多注意的地方，一不小心容易营养不够或者越吃越胖！一、轻食4大注意事项1.谷物量不够谷物谷物摄入的量不够会造成碳水摄入不足，严格控制一段时间以后，反而会暴食富含碳水的东西，比如轻食食谱里的明星菜式沙拉，沙拉的特点是蔬菜量大，有的时候也会加一些鸡蛋，瘦肉之类的蛋白，但是谷物很少，谷物摄入的不足会造成饥饿感强烈，一段时间沙拉之后瘦的很快，但是暴食谷物之后又会迅速反弹，容易陷入急速瘦-暴食-反弹-愧疚的恶性循环2.牛油果吃得太多牛油果牛油果不仅是宝宝辅食里的明星辅食，在轻食菜单里也备受欢迎，甚至健身达人也是热衷于牛油果，比如沙拉里放个牛油果，和香蕉一起打个奶昔，味道是不错，但是热量真的太高了，早在老爸测评中就研究过牛油果不仅热量高，营养价值也没有宣传的那么厉害。2个牛油果大概有千卡的热量，有的一顿轻食早餐也没有这么多的热量，牛油果属于高能量密度的食物，要控制摄入的食量哦。3.沙拉酱吃得太多沙拉酱不得不说沙拉酱也真的好吃呢，沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱、芝麻酱，好像跟甜食一样都会让人吃了有快乐的感觉，但是热量也是真的多啊，一勺沙拉酱的能量就高达多千卡，虽然沙拉里的蔬菜没有那么高的热量，但是一勺沙拉酱就把热量平衡掉了，得不偿失。4.不吃肉或肉吃得医院医生说，吃肉不长肉，吃粮食长肉，虽然说要摄入一定的谷物补充碳水，优质蛋白肉类也是轻食餐中不可缺少的，如果摄入肉类不足，减肥成功之后皮肤会显得松松垮垮的。二、轻食怎么吃？遵循这4点！1.保证适量的谷物主食、谷物是碳水的最主要来源，减少蛋白流失，不至于缺失碳水后暴食主食，一定要保证足量的主食或谷物，细嚼慢咽吃到7分饱为衡量标准，建议每餐至少2份主食，1份对应55～65g熟米饭、35g面包、25g面、25g生米、25g杂豆、g土豆、g鲜玉米（带棒）、g地瓜、g紫薯、g芋头、g山药。2.丰富的优质蛋白足量肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，保证足量蛋白延长饱腹感，这对于减肥来说是有利的，每餐保证足量的优质蛋白，例如1个鸡蛋、g无糖酸奶、g纯牛奶、80g鱼虾、50g畜禽肉、g豆制品都是1份，每餐的2份可以任意搭配，每餐保证2份肉蛋奶豆。要提醒减肥的妹子们，轻食里的肉要白肉红肉搭配食用哦，比如鱼虾禽类，铁含量不足，吃点红肉，比如搭配牛肉丁，会保证铁的摄入。3.蔬菜足量吃蔬菜是一餐轻食菜式的主角，每餐吃到g～g，都是可以的，比如一些叶子菜和瓜茄类菜4.选择能量较低的水果选择能量较低的水果，每天～克。西瓜、木瓜、杨桃、草莓、梨、芒果、枇杷、桃、柚子、橘子、樱桃、苹果，这些能量较低的水果可以做水果沙拉或水果奶昔，记得放适量的沙拉酱，荔枝、菠萝蜜、香蕉、枣、牛油果这些能量较高，适量摄入，每天的水果总量在～g内比较好5.避开高能量酱料调味可以选择能量低的酸奶或者果醋，甚至炒菜用的米醋或者生抽，沙拉酱、芝麻酱、蛋黄酱这类高能量的酱料，千万要少放再少放，油可以选择橄榄油、亚麻籽油，喷一喷或者淋一些就好，同样是少放再少放总之，轻食菜式真的好，但是要注重身材和营养并行，搭配均衡合理，细嚼慢咽吃到7分饱，不要问吃什么能减肥，任何食物吃多了都会胖！保证营养的情况下摄入能量密度低点的食物而已，真正多吃还能减肥的，并没有！控制嘴，迈开腿就对了！欢迎大家