我们都知道，备孕期的营养状况对宝宝的发育十分关键。孕前3个月，打算要小孩的夫妻，就必须多吃山药、猪血等食物。
1、山药
山药能够给人体提供一种多糖蛋白质——黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气、提高免疫力的作用。山药还含有较为丰富的碳水化合物，有平衡血糖、保肝解毒的作用。
山药营养丰富，既可作为主粮，又可作为蔬菜，还可以制成糖葫芦之类的小吃，且可甜可咸、可煮可炒、可荤可素，吃法多种多样。将山药搭配虾仁、芹菜、胡萝卜，不仅有诱人的口味，还能为备孕妈妈提供丰富的营养。
孕妇也可以吃山药，但是不能过量。不过山药本身没什么味道，好多人喜欢蘸白糖吃，备孕妈妈最好不要蘸糖吃。
2、猪血
猪血中所含的铁，易为人体吸收利用，可以防治缺铁性贫血。猪血中还含有丰富的维生素K，能促使血液凝固，有止血作用，备孕妈妈补充充足的维生素K可预防流产。
3、鳝鱼
鳝鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，它们是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分，而且是脑细胞不可缺少的营养素。卵磷脂还有补脑作用，经常摄取卵磷脂，可以提高记忆力，有助于胎儿的大脑发育。鳝鱼还含有丰富的维生素A，能增强视力，促进皮膜的新陈代谢。
如果孕产妇本身对鳝鱼过敏，最好不要吃。应当用鲜活鳝鱼烹调食物，不宜用已死亡好几个小时的鳝鱼，否则食用后可能引起中毒。鳝鱼每餐宜食用50克，不宜多食，否则不仅不易被消化，还可能引发旧症。
4、木耳
木耳中所含的铁有补血、活血的功效，能有效预防缺铁性贫血；含有的钙有助于母体的骨骼更健壮；含有的碳水化合物能为母体提供日常消耗的热量。
需要注意的是，木耳不可多食，特别是孕妇、儿童食用时更应控制数量。
5、白萝卜
白萝卜含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，有助于净化血液，滋润皮肤，同时还能降低胆固醇，有利于血管弹性的维持。此外，其所含的胡萝卜素是所有食物之冠，有十分突出的抗菌作用，可以使人的免疫力提升2～3倍。矿物质可增强免疫力。
白萝卜的营养丰富，一般来说孕产妇都可以食用，但食用时注意不宜过量，特别是体质偏寒的备孕妈妈。