长时间不吃碳水的后果你应该有所了解，会掉头发、反应变迟钝，生理期不规律。
大家好，我是和你一起减脂的轻悦。
关于现在很多人肥胖的问题，最主要的原因就是因为吃，因为你吃的太好，吃的太多，吃的太饱了，这个问题如果往前推的话，其实是不成立的，比如说在你父母的年代，解决温饱问题，哪有什么控制饮食，哪有减肥这样问题的担忧？
所以说大部分是因为吃胖这是不争的事实，三分练七分吃，控制饮食对减重来说是非常关键的，尤其是对那些体重特别大的，刚开始无法运动的，只能通过饮食控制来把这些体重降下来。
今天内容就是在不计算热量的情况下，食堂外卖一日三餐究竟该怎么吃？
我先问大家一句，身体所必需的三大营养元素你们应该知道吧，碳水，蛋白质和脂肪，当然还有维生素、水等等。
所以首先我先给大家建议，就是一日三餐里边碳蛋脂都要有，断碳在我这是非常不建议，当然你可以去做，你可以去执行，但是我是非常不建议，长时间不吃碳水的后果你应该有所了解，所以不吃主食我是非常非常不建议的！
因为你要知道，我们人类是个杂食动物，什么都需要吃，想要健康的改善我们的身体营养均衡，这个前提记住一点，碳蛋脂三大营养元素都要有。
碳水的选择有蒸的煮的，玉米、南瓜、红薯、山药，或者是我们经常吃的全麦面包，燕麦片，蛋白质主要是鸡蛋或者牛奶，一到两个全蛋，这个牛奶是不是脱脂，这看你需求，其实无所谓，因为我们也不是把牛奶当水喝，还有就是豆浆也是非常好的选择。
至于蔬菜可以随便选，各种绿颜色的蔬菜都可以。
脂肪大家其实不用担心，因为我们都够，如果你担心不够的话，可以补充几粒坚果，比如杏仁呀，核桃呀，或者腰果呀，还有就是牛油果，优质脂肪，非常好的选择。
如果你觉得以上这些东西比较麻烦。我早上时间比较紧，也没有时间去准备，非常简单，去超市里边买一个三明治，选择牛肉的，或鸡肉的，或鱼肉的，因为有碳水，有蛋白质，还有蔬菜，再配上一杯牛奶或者是一杯黑咖啡，是个非常不错的选择。
减脂早餐
其实每天我的早餐很简单，碳水就是全麦面包或者是燕麦片，燕麦片我建议大家选择那种原味即食的，用热水冲下就好，再加上一到两个鸡蛋，一到两块鸡胸肉，一杯牛奶，还有就是一些蔬菜就好。
如果时间比较紧的话，我就会去超市买上一到两个三明治，再配上一盒牛奶，就非常哇塞了。再有就是大众所喜欢的包子、油条、煎饼之类的，在减肥期间建议大家尽量少吃，因为都是一些快餐，而且有的是油炸，热量是比较高的，如果实在馋得不行，一周吃个一到两次就好。
跟包子相配套的就是各种粥，紫米粥、八宝粥、小米粥，这些粥在减肥期间也尽量少喝，熬的越稠升糖越快。
以上这些食材都可以在食堂里面或者便利店里面买到，只是需要你记住一点，就是要有碳水，要有蛋白质，要有蔬菜。
减脂午餐
午餐我估计是很多人最头疼的，因为食堂或者外卖里面菜呢很油腻，真的不知道该怎么吃，其实不用担心，只要你记住一点，就是每餐里面都需要有碳水蛋白质和蔬菜，至于脂肪大家不用担心，因为我们吃食堂，脂肪都是够的。中餐的分量是三餐里边最大的，因为下午还需要学习、工作或者运动，需要更多热量来支撑身体。
轻悦想问一下，你们以前或者现在有没有中午不吃饭的习惯呢？如果有的话，看完这篇文章以后赶紧去面壁思过。
首先主食先建议大家选择一些优质碳水，比如红薯玉米杂粮饭，或者现在比较火的一些荞麦面都可以，但是如果食堂里面没有，只有馒头米饭，大饼面条该怎么办呢？当然可以吃呀，但这里给大家建议就是最好选择米饭，我特别喜欢吃面条，但是我中午一般不会吃面条，因为就饿的太快了，相比其他主食，米饭的饱腹感是比较强的。
蛋白质在中午的时候，我最主要的摄取方法就是吃各种肉类，你比如说鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，包括鸭肉羊肉等等，因为肉的饱腹感是比较强的，不容易饿，关键是高蛋白，而且关键是都解馋，只要是含有肉的菜，大家都可以吃，或炒的或炖的，如果你担心肉里边的脂肪比较高的，那把那些带皮的皮给它去掉，比如说鸡皮呀，鸭皮呀，或者猪皮。
如果你觉得有些肉菜做的还是比较油腻，你可以准备碗热水，然后把肉放里边来回的涮一下，就OK了。
但是有些肉菜我建议大家尽量少吃的，你比如说鱼香肉丝，锅包肉，糖醋里脊，红烧肉等等，因为这些肉菜里边的肉呢，一般都会过油，甚至油炸一下，而且除了油炸以外，它里边会放很多糖，油炸再加糖，这样菜的热量是比较高的，如果实在馋的不行呢，那一周吃一到两次就好。
除了肉以外，其实含有丰富蛋白的一些豆制品也可以多吃，比如说豆腐，豆皮，豆芽等等。
蔬菜一定要吃，而且要多吃，各种颜色蔬菜都要去吃，而且有的医生建议呢，每天最少吃个五种颜色以上蔬菜，那你现在可以回想一下，你每天能够吃到几种颜色的蔬菜。因为我们知道蔬菜的热量是比较低的，而且含有丰富的维生素和膳食纤维，对你减肥是非常有帮助的，但如果你要觉得这个菜做的比较油腻，比较咸，比较辣，很简单，准备一碗热水，然后搁里边涮一下就可以了。
我比较喜欢吃的菜就是西红柿炒鸡蛋，芹菜炒木耳，还有就是各种菜的一个大杂烩，炒和菜，然后再配上一碗米饭，那是相当的哇塞。
减脂晚餐
晚餐跟中餐差不多，只是量要比中餐少一些，基本的组合还是一样的，首先要有碳水，再有主食，大家可以选择一些优质碳水，比如说红薯，玉米，南瓜，杂粮饭霍者米饭都可以，然后蛋白质基本是以肉或者蛋为主，牛肉、鸡肉、鱼肉，或者是含有丰富蛋白的一些豆制品，再有就是蔬菜，各种颜色蔬菜都可以吃。
三餐的比例大致是4的比例，但是每个人情况不一样，你可以适当的去调整，你可以把早餐定为2，午餐定为5，然后晚餐定为，你也可以把早餐定为，午餐定为4.5，晚餐定为2.5都可以。
再有就是你晚餐吃的比较早，或者运动完以后，可能晚上还会饿，该怎么办呢？
饿了以后是可以吃一些低碳食物，比如说我们经常吃黄瓜，西红柿，或者一些低脂高蛋白的小零食，鸡肉棒、鸡肉条、鸡肉丸，或者是牛肉干呀，都可以吃。
但是晚上十点以后，就不建议再吃，稍微带一些饥饿感入睡，对我们健康和减肥是非常有帮助的。
减脂一日三餐，其实很简单，每个人都可以做到。水果，坚果以及像酸奶这样一些小零食，最好作为加餐，在两餐之间吃，在早餐和中餐之间，在中餐和晚餐之间吃是比较好的，尤其水果不建议大家晚上去吃，因为水果里边含有丰富的果糖，晚上时间是比较短，代谢比较慢，最好把水果，放在下午去吃。
以上就是今天关于早中晚如何去吃，而且不用严格去计算卡路里的情况下，通过吃食堂外卖，早中晚三餐，给了大家一些建议，其实一方面你需要调整我们的饮食结构，但是饮食结构调整起来一定需要时间，因为我们的饮食结构已经形成了几十年，所以一定需要时间去慢慢调整。
而另外一方面呢，就是控制量，因为你饮食结构调整了，但是你量还是控制不住，量依然还很大，这肯定还不行，但是控制量也需要时间，不要上来以后就对半减，这是不建议的，身体一定适应不了，给自己两到三个月的时间，慢慢从十分饱到九分饱，到八分饱到七分饱，一点点去调整，双管齐下，把我们的饮食慢慢变得健康起来。
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