小寒，正值“三九前后”，标志着进入最寒冷的日子。
在《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣”，故称为小寒，
在北方地区有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，在江南也有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。
小寒的到来，也随之带来疾病，寒为阴邪，易伤人体阳气，阳气损伤，气血亏虚，虚寒入体，
带来肾脏疾病，肺脏疾病，脾胃疾病，风湿疾病等等。因此，小寒降至，防寒邪，护阳气，是养生保健的关键。
小寒到来，预防疾病，吃3物，饮3茶，排出寒毒，少生病更健康！
吃“3物”：
1、吃二黑
木耳：有很好的药用价值，在《本草纲目》中记载，有补气养血，健脾润肺的功效。木耳被营养学家誉为‘素中之荤，‘素中之王，含有大量的维生素，铁，钙等营养物质。
海参：可增强人体的抵抗力，固本培元、补肾益精，也有很好的补气补血，并且研究发现，海参有很好的防癌抗癌的作用，有延年益寿的功效。
温补做法：木耳海参汤
食材：木耳25克，海参15克，肉桂5克，瘦肉克。
做法：木耳、海参用温水泡发，将瘦肉与肉桂一起放入砂锅中，加适量清水，煮熟烂为止，加
入精盐、味精等，
2、羊肉
《本草纲目》对羊肉的描述：“能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。羊肉的营养物质很高，也是冬季很好的温补，壮阳的食物，有效的针对肾虚，腰脊酸软等身体虚弱的人群。在冬季很适合食用羊肉，滋补身体，暖身壮阳。
温补做法：羊肉枸杞汤
食材：羊肉克，枸杞10克，调味料等
做法：将羊肉，入砂锅，葱段姜片，枸杞，再放入水，煲制30分钟即可。
3、山药
山药：入肺、脾、肾经，是很好的补肾，健脾胃的功效，并且有益气防止便秘，咳嗽，有辅助降血糖的作用。即是美味的食物，也很适合养生，保健食用，适合脾虚肾虚，阳气亏损的人食用。
温补做法：炒山药片
材料：鱼，鲜山药，料酒、葱、姜、盐等调味料。
做法：鱼肉切片，用生粉拌匀，起油锅，入葱、姜末煸香，倒入鱼片、山药片翻炒，加人调味料再炒熟即可。
饮“3茶”：小寒饮茶，暖身排寒，补养强肾
1、龙须玉竹茶，利尿补肾
配方：龙须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g
龙须，就是玉米须，有“利尿剂”之称，有利尿消肿，减轻肾脏负担，预防尿路感染，肾结石的发生，是很好的补肾的小药材。
蒲公英，有祛火消炎的作用，并且有很利尿的作用，针对小便泛黄，各种炎症都有很好的作用。
玉竹，可调节身体津液，强肾气，增加肾脏代谢的功能。
玫瑰花，可起到调和寒性，调和药性。
2、山楂泡茶：消食降脂
山楂含有丰富维生素，氨基酸，微量元素，并且其中大量的膳食纤维有促进肠胃蠕动和消化，增加脂肪的代谢，防止冬季时节，积食，肥胖的发生。并且山楂有预防降血脂，预防心脑血管疾病，动脉硬化的发生。山楂茶很适合冬季进补时，促进消化，防止肥胖的茶饮。
3、尾参茶，防寒养肺
冬季时肺部最怕的季节，感冒，咳嗽，肺炎是冬季常见的症状，小寒的到来更应该注意防寒，养肺。
尾参：有生津止渴，预防感冒，咳嗽，提高机体的免疫力有一定的作用效果，并且尾参治疗咽干，口干，肺阴虚，干咳都有很好的调理作用。冬季养肺，防肺炎咳嗽，家中常备尾参茶，是不错的选择。
小寒来临，谨记“三勤、二少”，护阳气，少生病更健康！
“三勤”：
1、勤泡脚
中医认为，“血遇寒则凝”，常言道：“寒从脚起”人体脚上有6条主要的经络，膀胱经、胃经、胆经、脾经、肝经、肾经，在小寒最冷的季节常怕泡脚有助于防寒，提神免疫力，补肾壮阳，尤其是中老年人，有保护关节，助睡眠的作用。在泡脚后，按摩涌泉穴，有防失眠，去风寒，缓解便秘的作用。
2、勤运动
即使是最冷的天气，也不要懒惰，动则升阳，阳气充足人就会健康，并且运动使气血通畅，所谓“通则不痛”。运动注意：冬季运动不宜过早，早上是最冷的时候，并且早上的血液循环较慢，过早的运动很容易造成血压的急速升高，导致心脑血管疾病的发生，研究发现，冬季早上是猝死的高发期。
3、勤护头
一想到冷，面对严寒，我们第一想到的就是增加衣物，但是不要忽视头部的保暖，小寒节气处于三九的前后，头部是平衡人体热量的主要部位，头部受寒，很容易导致受寒，感冒，同时散发阳气，增加中风的风险。
“二少”：
1、少熬夜
“春生、夏长、秋敛、冬藏”，冬藏的意思在于“养精蓄锐，休养生息”，冬季减少熬夜，早上不宜过早的起床，偶尔的慵懒一下，也是冬季养生之道。中医认为，白天属阳，夜属阴，熬夜十分的损伤人体的阳气，在冬季阳气的损伤，就会导致疾病的侵蚀。
2、少生气
冬季是让人抑郁的季节，但是不要受到大环境的影响，常言道“百病因气生”，气不通，则肝郁结，血淤堵，肺气不升，血管收缩异常，所以总生气的人，身体的素质差，抵抗力减弱。保持乐观的态度，好的心情，是健康长寿的基础。