立冬过后，北方下完了初雪，南方温度已经骤降。相比去年，今年的低温好像来得早了些。本篇文章，就冬季到来之时展开一场减肥玄学非正式辩论。
论题：
冬季到底是减肥的黄金期，还是长胖季。
辩方：
正：冬季是减肥黄金期
反：冬季更容易长胖
论点论述：
减肥黄金期：冬季气温低，人体为了维持自身体温的恒定，需要消耗额外的热量，因此冬季减肥比夏季更容易。
更容易长胖：冬季气温低，人的肠胃需要更多供血消化吸收的功能就增强了，胃口自然变好，食量也会增多，因此容易发胖。
其实，这场辩论的正反方观点并不冲突，都是正确的，而两种观点正确的关键点在于你。
温度降低的外部因素既是优势，也可能成为劣势。所以划重点，易长胖的季节，让冬季变成减肥黄金期。
黄金期减肥方法论
最容易的方法是保持食量不变
想要减肥效果更好，要保持合理的饮食结构
健康高效减脂公式：优质减脂主食+充足蛋白质+足量蔬菜+适量优质脂肪+适量水果（加餐）
健康减脂公式详解
谷物类：玉米、糙米、燕麦米、高粱米、藜麦、燕麦片、荞麦面、意面、全麦面包
块茎类：红薯、紫薯、南瓜、土豆、芋头、山药
杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、鹰嘴豆
鸡肉、牛奶、鱼肉、虾肉、海鲜、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、去皮鸭肉、猪瘦肉
叶菜类（各种绿叶蔬菜）、西兰花、花菜、卷心菜、洋葱、茄子、豆角蒜苔、青椒、黄瓜、西红柿
（可以选择自己爱吃的蔬菜，烹饪时少油少盐）
橄榄油、椰子油、亚麻籽油、黄油、猪油、牛油果油、鱼油、牛油果、奇亚籽、坚果等
苹果、梨、橘子、西柚、草莓、小番茄、猕猴桃、樱桃、菠萝、桃子、柚子、香蕉
拳头饮食法，每餐吃多少
一拳头大小的主食（每餐）
一掌心大小蛋白质（每餐）
一拳头大小的蔬菜（每餐）
一拳头大小的水果（每天）
一大拇指尖的脂肪（每天）
早餐：煮玉米+鸡蛋+牛奶
午餐：杂粮饭+鸡胸肉炒菜花
加餐：一个梨
晚餐：杂粮饭+白菜豆腐金针菇汤
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
午餐：蒸紫薯+猪瘦肉炒木耳黄瓜
加餐：适量坚果
晚餐：杂粮饭+西红柿炒鸡蛋
早餐：蒸南瓜+鸡蛋+牛奶
午餐：蒸紫薯+清炒时蔬+鸡腿
加餐：一根香蕉
晚餐：蒸红薯+虾仁西兰花
早餐：牛奶燕麦片+凉拌西兰花
午餐：南瓜饭+扁豆丝炒猪瘦肉
加餐：适量蓝莓
晚餐：西红柿蔬菜荞麦面
暖胃低卡减脂汤
海带豆腐汤44千卡/g
西红柿魔芋丝汤39千卡/g
白菜豆腐汤48千卡/g
冬瓜金针菇汤30千卡/g
菠菜豆腐汤40千卡/g
金针菇豆皮汤32千卡/g
海带菌菇豆皮汤40千卡/g
海带菌菇汤38千卡/g
菠菜蛋花汤43千卡/g