有句俗话说得好“十个人里面九个湿”，可见湿气重是困扰着很多人的问题，那么湿气重的表现有哪些？又有什么方法能帮助我们排出体内的湿气呢？下面就给大家讲一讲，身体4个“标志”，说明你的湿气很重；排湿气，牢记“3多4少”，帮你赶跑体内的湿气！
看头部：当湿气最先侵入到人体内部的时候，首先被影响的就是头部，这个时候一般会出现头部困顿、昏昏沉沉，像裹着一块布；四肢沉重不舒适，还会伴有发热、怕吹风等等症状。
看舌头：舌苔厚腻是湿气重的最常见的表现，看舌苔的状态以晨起的时候最为准确，体内湿寒的人往往舌头肥厚、舌边也有齿痕，且舌苔白腻；而体内湿热的人则表现为舌苔黄腻、舌质很红。
看下肢：一般来说，体内湿气较重的人多存在水湿的情况，会比较容易出现水肿的情况。如果晨起后发现自己下肢水肿，或是眼睑水肿，那么很有可能是体内湿气过重导致的，尤其是“虚胖”的人群，多半都是湿气重所致。
看大便：最容易受到湿气影响的器官是脾脏，极易导致脾虚，脾虚消化不利就会致使出现“内湿”的现象。湿气重的人群，多会出现大便黏腻、大便溏稀、解不干净、而且粘在马桶上很难冲下去等现象。
多运动：建议湿气较重的朋友们可以尝试多做一些容易流汗的有氧运动，比如跑步、跳绳等等，尽量选择中低强度即可。出汗就是人体排湿气最“简单粗暴”的方法，还能排毒，并且有助于血液循环、促进新陈代谢。
多泡脚：经过一天的辛苦工作，晚上回到家用热水泡脚是一件非常惬意的事，不仅可以舒缓紧绷的神经，还能帮助我们有效排出体内的湿寒气，此外，周末放假休息的时候也可以去汗蒸房汗蒸，这是一种最适合懒人的排湿方法。
多吃健脾的食物：湿气重多脾虚，所以适当多吃些健脾利水除湿的食物，可以解决这个恼人的问题，比如红豆、薏米、山药等等都是很好的健脾食材还有助于排出体内的湿气，平时可以做些红豆薏米粥或是山药排骨汤等等。
少吃寒凉食物：湿气重的人群最忌讳的就是寒凉食物，冷饮、瓜类等等固然好吃，但是却能加重体内的湿气，尽量少吃或不吃！
少洗冷水澡：同样，洗冷水澡可以使血液流速变缓、体内湿寒气瘀滞，湿气重的人群本就多伴有血瘀的情况，再加上洗冷水澡，不仅会加重血瘀，还会加重体内湿气。
少“重口味”：辛辣等刺激性的食物似乎成为了现在饮食的“主流”，然而这些食物会伤胃伤脾，脾脏一旦受损，就会导致湿气更加“肆无忌惮”。
少熬夜：熬夜的危害可不仅仅是第二天早上起来没精神，其实熬夜更多的是损伤体内的“气”，长期熬夜可能会导致气虚，气虚加重脾虚，湿气就会更加容易侵入体内。
身体有以上4个标志，可能说明体内湿气过重，不过湿气重不必过于担心，多运动、多泡脚、多吃健脾的食物。少吃寒凉食物、少洗冷水澡、少“重口味、少熬夜帮你轻松赶走体内的湿气。