孕期很多新手爸妈们非常重视，觉得每天不吃点大鱼大肉就担心胎儿吸收不上营养，其实真不是这么个补法，还是要按照科学、合理的方式来进行。
首先，孕初期需要钙质、维生素、叶酸、铁等微量元素，这时候饮食既不能单一也不能太丰盛，要做到合理、营养、科学、健康。
除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。
下面给大家介绍几个小菜谱，平时在家就能做，安全健康又卫生，还能给宝妈和胎儿补充营养。
山药炖排骨
材料：排骨g、山药半根、黄豆一把、料酒、葱、姜、调味料适量。
做法：
1.黄豆温水浸泡至指甲能掐进去洗净备用；猪排洗净切小块备用；山药削皮洗净，切滚刀块备用
2.在干净的锅内放入排骨，加入冷水没过，加入少许料酒去腥，水开后捞出冲洗干净
3.另取一个砂锅，放入刚才准备的材料和葱姜，加入冷水大火烧开后转小火炖煮约一个小时，待排骨熟透之后加入食盐调味即可食用。
黄豆和山药都是补钙益气的食材，加上排骨炖煮一周喝几次，就能补充钙质。
香蕉土豆泥
材料：香蕉1根、土豆1颗
做法：1.香蕉去皮捣碎备用；土豆蒸熟去皮，压成泥状备用。
2.将香蕉泥与马铃薯泥混合，最后浇上蜂蜜即可。香蕉马铃薯泥操作步骤简单，开胃又营养！（不爱吃甜食可以加点食盐、少许香油）
鲫鱼香菇靓汤
材料：鲫鱼1条、干香菇4-6个、青江菜1把、冬笋3支。
1.鲫鱼处理后洗干净备用，干香菇泡发，冬笋剥去外壳、切成滚刀块备用；
2.取锅烧油，轻微冒烟时放入鲫鱼，炸成金黄色加开水，放入香菇、冬笋材料，大火煮开转小火，炖煮约30分钟左右，汤汁变白，加盐调味即可。
白蛤蒸蛋
材料：鸡蛋3个、雪蛤10只、姜、葱绿、香油
1、白蛤处理干净后放入锅中，煮至微张开备用；
2、鸡蛋打散，取白蛤水少许继续打散备用；
3、餐具涂上油，放入煮开的白蛤，倒入过筛的蛋液；
4、保鲜膜蛋液，并扎上5-7个小孔，水开后放入，大火蒸10分钟至蛋液凝固；
5、关火取出，淋上香油和海鲜酱油，即可食用。