提起减肥，大家现在都已知道要“三分练七分吃”这个道理了，也清楚必须管住嘴和迈开腿，双管齐下才能收到好的效果。只有减少能量的摄入，加大身体能量的消耗，才有望成功减到你所想要的体重。
对于减少能量摄入，有的人就会选择不吃主食，或是听了商家宣传选择以代餐食品来代替主食。但是商家的宣传大多含有水分，虽然口口声称自己的代餐产品怎么吃都不会发胖，可是根据能量守恒定律，无论是什么食物。如果只要你吃得足够多，那么照样是可以胖起来的。
而且不吃主食是不可取的，对身体健康没有好处。因为主食主要由碳水化合物构成，而碳水化合物是人体的主要能量来源，占身体所需总能量的55%~65%，也是种最安全的能量来源。
如果身体缺乏碳水化合物，那么身体只能靠消耗大量的蛋白质和脂肪来提供热量，而消耗大量蛋白质过程中会产生含氮的废弃物，从而增加肾脏负担，并且由于肌肉蛋白质被大量分解，就会导致人体基础代谢率下降，所以这也就是为什么有些人节食瘦下来后，恢复饮食就会迅速反弹的原因。
我们减肥的目的就是要让脂肪尽快燃烧，可是如果离开碳水化合物的参与，脂肪就会燃烧不彻底，从而产生出大量的类似烂苹果味的酮体，会导致口臭，严重的还有可能发生酮症酸中毒。
所以主食是一定要吃的，关键是怎么选择靠谱的主食来帮助你达到减肥的目的。我们可以选择含糖量少，饱腹感强，更抗饿的主食，这样才会让你成功击败肥胖。
哪些食物含糖量高呢？
白面条，米饭，馒头等精细主食属于含糖量比较高的食物，吃了这类主食会加快升糖效果，所以经常吃就会越来越胖。
最适合减肥吃的6种主食：
1、燕麦
燕麦富含纤维素，含糖量少，升糖指数低，可以帮助肠胃蠕动，使得排便更加通畅，而且热量低，，经过加工后的燕麦蛋白质含量可以高达30%，又有营养，又有利于消化吸收，简直是大自然恩赐的天然减肥食物，非常适合减肥人士当作主食。
酸奶果粒麦片抖音同款即食代餐营养早餐干吃拌混合块水果坚果燕麦淘宝月销量旗舰店￥59.9￥购买已下架燕麦可以用来煮粥食用，也可以加在酸奶中当作早餐来吃。
2、玉米
玉米无论是蒸着吃，还是烤着吃，都很好吃，所以深受不少女性的喜爱。而且玉米里含糖量少，而纤维素，维生素A和B族维生素含量高，可以预防高血压和动脉硬化，对于糖尿病人也是适宜的食物选择。但是玉米自身也有一个缺点，那就是缺乏人体必需的二种氨基酸，所以不建议将玉米长期作为主食，这样会使得因缺少氨酸酸导致糙皮。
3、红豆
红豆性温，富含矿物质，可以补血利尿，营养价值很高。红豆薏仁煮水喝，还有祛湿之效。
那么红豆怎么吃呢，不妨将其做成糕点当主食吃，现在就给大家推荐一款好吃不胖的红豆山药薏仁糕，做法很简单，自己在家也可以做哦。
将红豆和薏仁提前泡发12小时左右，山药洗干净后分别蒸熟，然后将煮好的山药捣成泥，加入蒸好的红豆薏仁混合搅拌均匀，用保鲜袋裹紧，吃时切块就可以了。当然若嫌自己做麻烦，也可以喝现成的茶饮。
南京同仁堂红豆薏米芡实茶赤小豆薏仁茶苦荞大麦茶叶袋泡花茶组合淘宝￥59.9￥购买已下架4、山药和芋头
山药和芋头都富含蛋白质，维生素和微量元素，脂肪含量低，很适合减肥人士食用。将这二者代替部分主食，可以起到营养互补的作用。
如果将山药作为一道菜来吃的话，那么就要记住减少主食量，山药有二种，脆山药和面山药，脆山药适合做菜，而面山药适合煮汤熬粥。
5、莲藕
莲藕虽然看上算蔬菜，但其实也可以作为主食，在减肥时食用。莲藕不仅热量低，吃了有饱腹感，而且还含有较多的粗纤维，在减肥期间可以帮助胃肠蠕动，促进排毒，新陈代谢。所以经常吃点莲藕也可以起到减肥的作用。
不过不要把藕和肉一起炖来吃，这样容易增加食欲，反而吃得更多哦。
6、土豆
土豆相比山药而言含糖量低，并且土豆也属于低脂食物，是比较适宜作为主食的。如果想要减肥的人可以蒸土豆吃，或是将土豆煮熟做成土豆泥或是土豆饼来食用。
健康的主食，一定得记住要粗细搭配，适当添加杂粮，减少糖分的摄入，只有靠谱食用主食，才能即达到减肥的目的，又可以保持身体健康。
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