立冬后，地始冻。此时气温渐渐下降，土地也开始凝结寒气了，水分凝冻，土壤变硬。我们常说「秋收冬藏」，冬天这股「藏」的能量也越来越明显了，到了一年里最适合藏养、积蓄的时期。
所以今天和大家分享9个妙招，跟着大自然的节律，去调整自己的饮食起居，保养身心，增强体质。
农谚＋内经，藏着冬日养生智慧
初冬时节，南方大都是要冬耕的。农谚有句话，「冬耕破破皮，胜过春耕深一犁」，收成过后的初冬，田地需要深翻，这样可以将虫卵、病菌孢子和杂草种子埋在地下，使之腐烂或窒息死亡。这样来年才会少病虫害。
有些地方冬耕后，还会冬灌以及冬施肥，这样虫类死亡率更高，土地会更肥沃。
同样的，放到人身上，脾胃就是我们的土地，所以这个时候，我们应该先把脾胃养好，先不着急冬补「施肥」，得先做好养脾「冬耕」，这样才会补得进，少生病。
尤其是今年冬天偏暖，藏令不足，好多地方苍蝇蚊子小虫都还活泼着呢，更不要着急进补了。那此时应该怎么调养呢？我们来看看《黄帝内经》的五运六气是怎么说的。
庚子岁五之气，自秋分日寅初，至小雪日子初，凡六十日有奇。主位太商金，客气少阳火，中见金运，岁金虽得位，而客气少阳用事，畏火临，暑反至，阳乃化，万物乃生，乃长荣，民乃康，其病温，宜调少阳之客，以咸补之，以甘泻之，以咸软之，岁谷用白。间谷用豆，乃无火邪之害。
真的是清清楚楚明明白白。简单讲，别看这是秋冬时节，此时少阳相火加临，气候反而变得暑热，阳气运化，万物于是生长繁荣，人们大都安康，发病以温病为多，上火、发热、传染性的疾病常见。
调治的话就要针对少阳相火了，用咸味来补水，以达到水克火之效。用甘味来泻火，火生土之故。火太旺，万物变得干硬，用咸味来软坚。多吃白色的谷物和豆类，豆类属水，可以制约火气，就不会受火邪的侵害。
由此，我们的饮食起居调养也就有方向了：安抚这股蠢蠢欲动的少阳相火。
今天是活法儿双11囤货节的最后一天了，下文有比较多的商品推荐，便于大家查漏补缺。想看干货的朋友可能得跳着阅读，或者直接看文末，有全文的小总结。
吃好三样：豆子、红薯、萝卜
吃的方面，就两个重点：养好脾胃，安抚火气。
1、吃豆子
上面讲五运六气已经提到了，五之气「间谷宜豆」，而且你看豆子又是像肾一样的形状，五行应水而入肾，正好与冬天的寒水之气相应，既能制约火气，又能补益肾气。
那最适合吃什么豆子呢？「岁谷宜白」，豆类也是谷种一类的呀，所以这时候白扁豆就很适合了。
白扁豆平时我们恐怕吃得不多，其实它可是祛湿小能手，只是没有赤小豆名气大罢了。讲真，对大多数人而言，白扁豆比赤小豆更好用，赤小豆的优势是利水祛湿消肿，而白扁豆则擅长健脾化湿，尤其是暑湿一类。
五之气里提到，此时会「暑反至」，所以白扁豆对付这股初冬反攻的暑热，正是当时。
怎么吃呢，自己做个三豆饮就很好，一把黄豆，一把黑豆，一把白扁豆，煮水喝，想好喝一点就用冰糖调味即可。
商城里有几个粉粉和丸子都含白扁豆，主要是调理脾胃的方向，脾胃不好的朋友可以吃养脾胃的糕点。
尤其茯渭糕，白扁豆搭配莲子，以为调湿之本，兼以养心。再辅以白术健脾消食，助胃降浊；茯苓、薏苡先升而后降，健脾养胃、祛湿化痰；红枣行气通达，芡实固肾利湿。又取山药、人参之甘润补脾益气。
这个搭配比单用白扁豆强大多了，使中焦畅通，上下交通，对湿气重、痰湿重、中焦不通、上热下寒都有很好的调理作用，好评复购超多。
借助白扁豆，初冬先做好养脾的「冬耕」工作，到了冬至才好「施肥」进补呀。
2、吃红薯
冬天是藏养的季节，也是红薯最好吃的时候。
清代名医王士雄在《随息居饮食谱》上写到：
甘薯煎食补脾胃，益气力，御风寒，益颜色。种类不一，以皮赤、无筋、味纯甘者良。亦可生啖。
红薯甘温性平，无毒，归脾、肾经，具有健脾胃、强肾阴、补虚乏、益气力、宽肠通便、生津止渴的功效。
寒冷的冬天里，整个人的能量都被收敛起来，正是需要红薯这股「益力气，御风寒」的能量，暖暖的平补一下。烤着吃、蒸着吃、做汤做粥都极好，简单又美味，尤其是阴虚、气虚质，更是可以大快朵颐了。
眷顾红薯的不仅有古代名医，还有世界卫生组织。WHO发布的十大健康蔬菜榜，榜首便是红薯。它含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
、吃白菜
冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚，容易发生咽炎、口干、便秘。今年初冬的客气是少阳，更是动不动就上火。
营养学上来说，白菜含有大量粗纤维，可以帮助消化，促进肠壁蠕动。中医认为白菜有化痰、消食下气、清热除烦、润喉、清肠胃、解毒等功效。正是此时对付各种上火的最佳「灭火器」。
白菜的形状，它是先往上长，然后再往里收的样子。大白菜一边长，一边往里收，长得非常结实。我们人体阳气的循行，早上是慢慢从两边升起来，就像白菜叶子慢慢往上长，然后再从中间慢慢收下来。
所以，吃白菜一方面可以将人体的阳气升发出来，再收的时候，又可以把浊气排出去，自身便有升降。冬天常吃白菜，会让你的气机很通透，有一个典型现象：大便很通畅，皮肤也会变得白皙透亮。
白菜稍微有点偏凉性，下雪天，白菜不会冻死，因为它比雪还凉。世上冻不死的植物有两种，一种是很热，雪如果下到上面，很快就会化掉。如果下到这个植物上，融化得慢，但又冻不死，说明它是凉性的。
所以大家吃白菜可以搭配：生姜大蒜蒜瓣蒜苗它们都是温性的，可以平衡白菜的寒凉，一阴一阳就平衡了。做法就不多说了，清水煮加姜丝撒点盐就已经很好吃了。
喝好三样：雪梨羹、萝卜汤、清金茶
初冬喝什么？关键是两个字：清、润。
今年的岁运是阳明燥金，下半年在泉也是阳明燥金，此时五之气的主气还是阳明燥金……肺是娇脏，最怕就是燥。你想想，肺都燥成啥样了。
所以，继续贯彻上文说的「白色」战略，白色五行应金呀，入肺。我们喝点白色的、清润的，肺就会舒服多了。
1、冰糖雪梨银耳羹
干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。银耳「强精、补肾、养胃、补气」，还具有通便的功效，不论是老少中青年，初冬时节多吃雪梨银耳都有好处。
尤其是此时三个燥金在搞事，动不动就会有呼吸道问题，雪梨+银耳的搭配就是这时候的食疗护身符，嗓子不舒服有小咳嗽的话，动手煮煮吧，清甜不腻，特别适合冬季饮用。
想省事的话，枇杷秋梨膏也是不错的代替品，熬成膏更便于吸收，枇杷搭配秋梨，止咳化痰的能量更强大。
2、喝柠檬百合
今年初冬燥气太重了，如果本就肺气不太足的朋友，往往容易出现咽喉不适、咳嗽痰多、喷嚏连连，甚至气喘等困扰。梨汤梨羹平时食养还行，出现明显的呼吸道问题，还是得柠檬百合出马。
每天泡一杯[百合柠檬膏]，柠檬味道很好，能补血滋阴、生津润燥。因为它补的不仅是水还润肺。
膏中以百合润肺止咳、清心安神；金桔清热润肺，祛痰；橘皮具有养阴润燥，生津止渴。
又以柠檬生津化痰，和胃；陈皮理气、燥湿化痰。
除了和秋梨膏一样能够养阴润肺的同时，加入了清湿热的组合，能把肺热、痰浊清一清，皮肤会很好。
也特别适合抽烟多的人，可以买给家人，里面不仅有百合柠檬这种对肺好的，润的，排垃圾的东西！
老抽烟伤了肺阴的人，尤其适合喝这个排毒润养。
它能清胃火，还补中益气。脾胃纯虚寒的人不适合单独用金桔，别人都挺适。
百合柠檬膏不用担心寒凉的问题，因为是配伍熬制的。搭配百合、金桔、陈皮、柠檬、蜂蜜，又熬过，做成金桔柠檬膏就不怕了。这个膏既润又通，养而不腻，孕妇不宜，其他人燥热、各种干的人都适合。
、萝卜排骨汤
老话说「冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方」。萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，用来煲汤简直是冬日养生的首选。
冬吃萝卜并不是因为滋补。中医上讲究「动四肢，健脾胃」「行气和胃」，因为冬天冷，大家出门少，运动量也小，久而久之容易出现脾胃不和的情况。而萝卜通气，冬吃萝卜可以促进消化，起到消积导滞的目的。
大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，起到进补和防寒的双重效果。而且是淡淡的清补，身体没负担，也不用怕胖。
煲广式老火汤的话，基本这个比例：1斤萝卜，1斤排骨，5颗大红枣，生姜适量。
强烈建议你再加一把瑶柱，也就是干贝，鲜甜好喝的程度能升级好几个档次。而且瑶柱味咸甘，正好符合「以咸补之，以甘泻之，以咸软之」的原则，帮你养气血，清虚火。
做好三样：泡脚、暖腹、早睡早起
1、每天泡脚
冬天最重要的是防寒保暖。百病从寒起，寒从脚下生。
肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心，可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老，还能防止感冒。
每次泡脚以20分钟为宜，水温40~45℃，水面高度至少要超过脚踝。最好边泡边搓搓后腰，全身暖和微微有点出汗为最佳。
温胆汤为千年祛湿化痰的古方，原本是用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。有痰湿的人，脾的运化能力不佳，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。
方解：
半夏辛温善散，辛能理气开郁，燥湿化痰，降逆止呕，所以风、寒、暑、湿四气相搏，郁滞不清，非半夏不能和，七情、六郁、九气所为，结塞于中，非半夏不能散。
枳实、陈皮化湿行滞气。竹茹行气和胃，清浮火而不伤中阳。加茯苓以利湿并宁心安神。
全方可通降胃气，疏解肝胆之郁，温阳行气，祛湿化痰，以调畅全身气机，又特别有助睡眠。
这个方子，痰湿、湿热的人都适合，这些人最适合：
睡不好的人（肝胆不和，身体痰多，睡眠自然不好，换季的时候感觉更加明显）
虚胖的胖子（痰湿的人，摸起来很肿）
脾气暴躁的人（温胆汤足浴清肝胆的火，记得泡完之后，再按揉一下脚面的太冲穴，效果更好）
心情不好的人（把气血打通，温通阳气，好心情如微微渗出的汗，慢慢就会感觉到变化）
有痘痘，满脸冒油的人。（温胆汤清热理气，湿热没有了，痘痘也自然消掉了）
有用户泡了温胆汤，会有痰出来，这是非常好的现象。
如果是这样，也是排痰的反应，说明身体中积累的痰要排出来了。可以用手掌排一排喉咙，或是喝一些百陈汤或是紫苏白果膏，帮助把痰排出来就好。
2、温阳暖腹
初冬刚换季，气温波动很频繁。昼夜温差大，一冷一热稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。
这段时间，起居细节的防护一定要重视起来。腹部位于我们身体中枢的腹部，千万不要着凉，尤其是这个特别重要却往往被忽视的部位：肚脐。
现代医学研究显示，脐在胚胎发育过程中，为腹壁最后闭合之处，表皮角质层最薄，在体表属相对虚弱之地，屏障功能弱，更容易被寒气侵略。
在中医眼里，肚脐是人体腹部的大穴。它还有一个名字：神阙，意思就是神居住的宫殿，有多重要，显而易见。
怎么保养它呢？明朝医药家李时珍编著的《本草纲目》称：「脐腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。」
女性或者小朋友可以穿艾绒肚兜睡觉，不仅保暖，还不闷不捂。同时，陈年艾绒能在你熟睡期间，默默帮你温煦脏腑阳气，把寒湿赶走，一举多得。
阳气满满的艾绒，通过上皮组织吸收作用于腹部的血管、经络、穴位而起到暖肚、护肚脐和脏腑保健的作用，故有「香在兜中藏，疾病何处安」的说法。
男生或者不方便穿戴肚兜的话，南怀瑾老先生的著作《我说参同契》里有一个灸脐方，特别适合寒冬里温煦脾胃培补正气。
用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。
我们严格按照南老的方子，并参考中医专家的建议，定制了南师肚脐贴。贴肚脐又不用取穴，睡觉贴又不费时间，而且温和安全，老人都能用。
睡前把丸子放在肚脐眼，贴上胶布，醒后撕掉取出，贴三天，停两天，用起来非常方便。尤其适合脾胃虚寒、体弱多病的人群。
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冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。
冬天天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早起。一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。
立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。当然，冬天还是要避免大汗淋漓的剧烈运动，以慢跑、八段锦、瑜伽之类的有氧运动为主，微微出汗为佳。
写到这里已经多字了，其实想和大家多讲讲初冬养生的一些注意点和小妙招的，但因为正好是双11活动最后一天，还是以推荐产品为主吧，方便大家查漏补缺，找到适合自己的东西，能用上。冬天本就是个藏养的季节，囤点健康的好物也好。
感谢大家看广告，最后总结一下这篇文的干货：
饮食：多吃白色，养脾润肺，清热去火
多吃白色的种子（大白米、杏仁、莲子都算）、豆类（尤其是白扁豆、眉豆、黑豆）
水果最推荐的是梨，蔬菜则是白菜、白萝卜、山药、红薯
容易上火的人多吃些咸味、甘味的食材，比如海带、紫菜、干贝
起居：早睡晚起，去寒就温，无泄肌肤
最晚不要超过2点睡觉，早上太阳出来再起床。
泡脚、艾灸可以适当多做做，但刮痧按摩这些容易开腠理泻肌肤的别老弄。
运动要坚持，但不要过量，不要大汗淋漓，
冬天并不是一年的终结，而是孕育希望的季节。愿你和家人吃好喝好睡好，身体棒棒的，心里暖暖的。