TUhjnbcbe - 2023/11/11 19:36:00
减肥一直是个永不衰落的话题，不管是哪个年龄段的人，都会有体重和体态方面的问题。尤其是夏季，正是露胳膊露腿的季节，如果疫情期间过度放纵自己，不小心吃胖了，现在穿上清凉的夏装出门，就有点臃肿的既视感了。减肥实属不易，还要限制这不能吃，那也不能吃，整个人都要郁闷了。但是，我们完全可以不用过于担心，只要吃对了食物，就算吃的稍多一些也几乎不会长胖，甚至还有可能会掉秤呢！那到底哪类食物可以在减肥期间多吃一些呢？就算多吃一些，对减肥大业也不会造成不好的影响吗？答案是，真的有这类食物，比如说目前比较应季的食物——*瓜*瓜就是这一类食物的典型代表。*瓜绝对是夏日减肥的翘楚。*瓜味道清甜，爽口，热量也很低，克的*瓜热量才66千焦，跟那些饼干，点心之类的相比而言也低好多好多，简直就是一个天上，一个地下。你吃上一袋饼干可能就摄入了0多千焦的热量，而且还吃不够，胃里几乎是空的，这样你很有可能吃多还不自知，而这就是你长胖的最主要罪魁祸首：吃多还不自知。那怎么样才能避免这种情况的发生呢？你可以换些食物来吃，吃一些低热量还能饱腹的食物。饱腹感真是个神奇的东西，只要你的饱腹感“满格”了，你就不会再多吃了，你的大脑会及时控制住你的行为，让你不再伸手拿食物往嘴里塞了，这样就对减肥有效果了。比如说，我们可以选择吃*瓜等热量密度地的食物去代替这一包饼干，原来一袋饼干进入肚子就会额外增加0多千焦的热量，还吃不饱。现在，你完全可以吃4到5根*瓜才有可能摄入0千焦的热量，而且，这样吃的话。既可以延长吃的时间，让你的大脑有个适应期和反应阶段，而且还可以让你的胃里被填满。这样，你就不会有空虚的感觉了，能够很好地阻止你继续摄入高热量的食物。说到这里，你可能会有点领悟到这里面的道理了，“这类有利于减肥”的食物是什么呢？那就是多吃一些体积大的，水分多的，能量密度比较低的食物，这样，不管是怎么吃，我们都会感觉吃够了，而不会因为饱腹感的缺失而无节制地吃。除了上面提到的*瓜这种能量密度低的食物之外，还有许多食物，能量密度也比较低，多吃也会有助于减肥。比如说，魔芋，魔芋丝不仅热量低，而且膳食纤维也是所有食物中最多的，如果肠胃不太好总是便秘，可以选择多吃一些魔芋，就不长肉，有可以调节肠道菌群，让你的减肥之路更加通畅。再比如说，叶类的蔬菜，一般蔬菜类的热量都比较低，而且如果想要减肥的话，应该尽量多吃叶子类的蔬菜，而不是块茎类的蔬菜。严格意义上来说，像土豆，莲藕，山药这些淀粉含量很高的食物都不能归为蔬菜一类，应该把它们归为主食一类，否则，吃多了就像多吃了米面一样，照样会长胖的。总之，减肥不是什么大事儿，也不是什么难事，只要吃对了食物，找对了适合自己的方法，就一定能减肥成功，收获自己想要的体型。