TUhjnbcbe - 2023/11/4 20:06:00
为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人喝水都能胖成球？燕教授营养师告诉大家这都是因为体质问题。吃什么都不胖的人是因为拥有易瘦体质，所以很难使脂肪堆积。喝水都胖的人是因为拥有易胖体质，很难消耗脂肪且很容易水肿，这就导致肥胖问题了。易瘦体质想变成易胖体质很容易，但是易胖体质想变成易瘦体质就有点困难，但也不是没有希望，只要你有恒心坚持，变成易瘦体质是迟早的事。俗话说：“三分吃七分练“，想要变成易瘦体质，靠吃的，也能成功倍半，只要大家能按照分享的21套减肥食谱去执行，7天饮食不重复，一个月轻松吃成易瘦体质，减去个十斤八斤的，也是有可能的哦！第一天减肥食谱早餐：紫薯红枣杂粮米糊+鸡蛋+干豆腐+*瓜+小葱香菜+鲜辣酱午餐：番茄意面+脱脂牛奶+煎牛排+香菇油麦菜晚餐：贝贝南瓜+花生核桃豆浆+醋溜白菜+橘子+坚果第二天减肥食谱早餐：紫薯+蒸南瓜+脱脂牛奶+鸡蛋+猕猴桃午餐：藜麦糙米杂粮米饭+尖椒炒鸡胸肉+纯黑豆浆（黑豆+薏米+黑芝麻）+胡萝卜炒角瓜晚餐：纯黑豆浆+水煮菠菜+火龙果+核桃第三天减肥食谱早餐：玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+蒸胡萝卜+苹果午餐：全麦窝头+五谷豆浆（*豆+黑豆+花生+大枣+核桃）+清蒸鳕鱼+炒杂蔬（胡萝卜+尖椒+黑木耳）晚餐：西红柿+五谷豆浆（有时候不想吃晚餐可以吃一些代谢或者简餐，其含有的营养成分也是人体所需的）第四天减肥食谱早餐：杂豆粥+荷包蛋+芹菜炒香干+坚果午餐：粘玉米+煎鸡胸肉+白灼虾+番茄炒角瓜+干调晚餐：地瓜+脱脂牛奶+猕猴桃+坚果+圣女果第五天减肥食谱早餐：黑玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+猕猴桃午餐：番茄意面+煎牛排+西蓝花+海带豆腐汤晚餐：干豆腐+*豆酱+牡蛎+小葱+橘子+核桃第六天减肥食谱早餐：大碴子+粥水煮蛋+橘子+芹菜香干+坚果午餐：蒸地瓜+番茄龙利鱼+菠菜木耳+胡萝卜+芹菜豆干晚餐：蒸南瓜+红枣豆浆+*瓜+苹果第七天减肥食谱早餐：水煮蛋+*瓜拌木耳+圣女果+紫薯杂粮米糊午餐：全麦窝头+脱脂牛奶+清蒸龙利鱼+醋溜白菜晚餐：蒸土豆+花生红枣豆浆+小苹果+坚果+火龙果以上就是燕教授营养师给大家分享的21套减肥食谱，可以循环采用。饮食减肥的时候一定要注意营养均衡，食物种类要多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。如果大家觉得以上的食谱很麻烦，也很难做，可以记住以下这个减肥食谱搭配公式，学会就可以轻松学会如何制作减肥食谱。早餐搭配建议：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维午餐饮食建议：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维晚餐饮食搭配建议：维生素+膳食纤维为主碳水：杂粮米、紫薯、红薯、全麦制品、燕麦、山药、土豆、南瓜、芋头、荞麦面、意面、玉米等；蛋白质：虾、鸡胸肉、脱脂牛奶、豆浆、鱼肉、鸡蛋、豆制品等；维生素：胡萝卜、彩椒、*瓜、西红柿、圣女果、苹果、橘子、猕猴桃、菌菇类、火龙果等；膳食纤维：菠菜、西兰花、芹菜、芦笋、花菜、白菜、木耳、紫菜等。富含优质的脂肪食物如：花生、核桃、开心果等坚果类食物每天也要适量的摄入，燕教授建议每天不超过30g，如果减肥要适当的减少，具体可听从专业的医生或者营养师建议适合你自己的量。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！注：文章中部分图片源于网络，侵删。