夏天减肥是女生永远关心的事情，一不小心多吃了几根雪糕，多喝了几杯奶茶，体重就会直线飙升，怎么样才能控制夏天直线上升的体重，维持好穿裙子的体型。
有人说：是靠晚上不吃，一个月瘦了20斤，你相信吗？
有可能他午餐吃的特别多，早餐加午餐，就完全把一天需要的热量摄入了，这时候晚餐，他可以不吃，但是晚上的饥饿感可能会影响他的睡眠质量。
也有可能下午4:00左右，他加了一次餐，把晚餐所需要的能量摄入了，也就是提前把晚饭给吃掉了，这时候他可以不吃。
但是作为我们正常的上班一族或者是学生*，晚上可能要加班，还要上自习，这时候晚餐一定要吃，要不然不仅会影响你的减肥效果，还会影响到你身体的健康状态，没过多久你就会暴饮暴食。
下面豆豆营养师给大家准备了一周好吃的减肥燃脂晚餐，营养均衡又丰富，学生*一族，上班一族，试吃一周瘦了4斤，你赶快要收藏起来哦，不然等下划开你就找不到我了。
减肥晚餐食谱1：
虾仁+蘑菇+秋葵+玉米+水蜜桃
减肥晚餐食谱2：
龙鱼鸡蛋+*瓜+紫薯+水蜜桃+玉米+豌豆+胡萝卜
减肥晚餐食谱3：
鸡胸肉+胡萝卜+西兰花+玉米+圣女果
减肥晚餐食谱4：
鸡胸肉+虾仁+蘑菇+青豆+西兰花+红薯+香蕉
减肥晚餐食谱5：
龙利鱼片+虾仁+玉米+青豆+荷兰豆+胡萝卜+红薯+圣女果
减肥晚餐食谱6：
鸡胸肉+西兰花+秋葵+胡萝卜+玉米+豌豆+紫薯+圣女果
减肥晚餐的特点就是要少吃，因为离晚上睡眠时间很近了，吃的太多就不容易消化，影响到睡眠，而且过多的能量还会转化为脂肪，让你变得更胖。
晚餐一定要选择高质量的食材，所以很多时候晚餐我只吃一碗百谷餐，一餐吃种食物，热量只有大卡左右，所以我的身材在8年的时间内一直维得很好。
晚餐的主食建议吃糙米，玉米，山药，红薯，玉米，南瓜，黑豆等粗杂粮；
晚餐的蛋白质建议选择鱼肉，虾肉，牛肉，猪瘦肉，鸡胸肉以及豆腐等豆制品类。
晚餐的膳食纤维，建议你选择绿叶蔬菜，青椒，西兰花，西红柿，金针菇，香菇，海带等富含植物纤维素的食物。
总之晚餐减肥，吃什么都要有技巧，根据你自己的食量和体质，晚餐后保持轻微的饥饿感。这样一觉醒来，你会发现自己燃烧了更多的脂肪，掌握这个诀窍，坚持下去，你就能够瘦到理想体重。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞