有一句话叫：微胖的女生最不值得原谅，因为她们稍稍努力就可以变得更好！说来容易，不过只有微胖的女生知道，想要再瘦10斤，比体重基数大的人瘦20斤还要难很多！
假如你是斤-斤的女生，千万不要继续盲目减肥了，不妨试试在不改变饮食摄和运动的情况下，从细节着手，调整减肥中的小细节，瘦到斤以下就在眼前！
22个减肥小细节，做到一半就可以继续瘦
1、拒绝节食。节食减肥，看似体重轻了，却以分解肌肉为代价，肌肉含量降低，只会越来越难减！
2、拒绝过量运动。运动要适量，过量运动很难坚持，无法长久坚持时就是反弹的时候了。过量运动还存在运动后饥饿的问题，使减肥得不偿失！
3、运动前喝杯黑咖啡。黑咖啡有一定的兴奋作用，可以让你的运动强度更大，运动时间更长。
4、每天毫升饮水。水没有热量，却有饱腹感，不但可以帮助减少饮食，还可以提高基础代谢，消耗更多脂肪。
5、避免熬夜。熬夜是发胖的诱因之一，不仅会增加晚上吃东西的几率，还会降低基础代谢，第二天的食欲也更易失控。
6、定时排便，规律排便。便秘时，身体代谢速度更低，燃烧脂肪能力更弱，尤其是已经便秘的人，一定要每天准时去马桶上报到，培养便意。
7、体重不降时，就去测腰围、腿围。体重基数较小的时候，肌肉含量增加，体重不减很正常，只要身体围度降了，就是瘦了！
8、不存在局部减肥，但的确可以通过锻炼特定部位的肌肉，让身体更匀称、更修长。
9、偶尔吃多了，不要靠饿来补救。过度饥饿，更易暴饮暴食，一旦吃多，以后短时间不要再多吃就行了。
10、蜂蜜不能护肤，也不能调理便秘，如果减肥在喝蜂蜜水，千万要戒掉，红糖也是。
11、益生菌可以促进排便，改善肠道菌群环境，帮助培养易瘦体质，平常可以来一杯纯酸奶补充益生菌。
12、要是平时烹饪中有植物油，不要再额外通过牛油果、坚果来补充脂肪。
13、同等热量下，米饭比瘦肉更容易发胖，少吃一口米饭，多吃一口瘦肉更减肥。
14、营养均衡的情况下，身体的基础代谢更快，可以消耗更多热量，每天吃足12种食物，每周吃足25种食物，能保证营养均衡。
15、不要只吃米面等主食，一半精粮、一半粗粮，更有助于减肥！
16、山药、土豆、莲藕、百合等，都不是蔬菜，是主食，不要用这些搭配米面吃！
17、每天吃够-克蔬菜，除了摄入营养更均衡外，还可以用低热量蔬菜占用肠胃，减少高热量肉食和主食摄入。
18、戒掉饮料，任何含糖的饮料都会引起肥胖，建议选择纯净水、白开水、茶叶水、自制无糖饮品等。
19、减肥期间可以适当吃些零食，用零食来缓解食欲，让减肥更容易进行，但零食一定限制分量跟频率，同时选择水果、无糖酸奶等健康零食。
20、早晨起床，喝一杯生姜水（2克姜粉），能够帮助抑制一天的食欲。
21、运动后，不管饿不饿，都建议先吃个鸡蛋、香蕉或一杯无糖酸奶，避免运动后一段时间之后因为饥饿过度吃更多东西。
22、如果晚餐和睡觉之间间隔较长，建议无论饿不饿，都先喝一杯纯牛奶，既可以避免饥饿吃宵夜，又可以促进睡眠。
对于小基数减肥者来说，调整细节比盲目减肥更有效，如果你是小基数减肥者，不妨试试从这些小细节开始着手继续减肥吧！?
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