导语：减肥很困难？养成这5个小习惯，减肥事半功倍
减肥这件事往往很多时候都难以坚持，人们从受到刺激发誓减肥，到难以坚持放弃后体重反弹，又受到刺激开始减肥……仿佛进入了一个减肥的“死亡”循环。
很多人减肥的时候追求的并不是质量，而是速度，就巴不得自己身上的肉第二天就能够消失掉一样。但是这种想法估计做梦的时候都未必能有，现实中又怎么可能出现呢？减肥如果想要加快减肥的速度，那么就要找捷径。
新研究表明，以下5种饮食和生活方式的习惯改变会抑制储存脂肪的基因表达，更有利于长期保持健康的体重。
养成这5个小习惯，或许减肥事半功倍
1、放慢吃饭速度，养成细嚼慢咽的吃饭习惯。
这样可以控制胃容量，避免肠胃被撑大。戒掉狼吞虎咽的饮食习惯，一顿饭20分钟以上，可以让身体及时接收饱腹信号。
三餐可以多吃蔬菜、少吃肥肉，主食减半摄入，这样才能促进肠道蠕动，保持身体旺盛的代谢水平。
2、远离烟酒
坚持不抽烟不喝酒对身体健康有促进效果，现在很多人经常有大量抽烟喝酒的行为。烟酒有害物质摄入过多同样也是引发肥胖的罪魁祸首，还容易增加疾病的患病风险。
为了保持身体健康，应该多下工夫，通过良好习惯的养成来维持身体健康状态，一般应该尽量戒烟，同时做到滴酒不沾才能够保持体重合理，避免过度肥胖对人体健康造成威胁。
3、提高运动量。
加强运动可以促进身体燃脂，提高自身体质，抵抗衰老速度。想要瘦下来，建议每周的运动累计时长不要低于3小时，可以选择你比较感兴趣的运动，这样才能有动力坚持下来。
你可以选择跟别人一起打球，跳舞或者去游泳，跑步，在家进行开合跳，跳绳训练，每周坚持3次以上的运动次数，可以提高身体代谢水平，长期坚持下来，你的身材就会慢慢变瘦。
4、早一点睡觉
睡眠作息对于体质的影响是非常大的，减肥的人一定要注意早睡不要熬夜，睡眠状态是身体机能修复，瘦素分泌的*金时间，可以抑制脂肪的堆积，提升身体的代谢水平。
学会规律早睡、每天睡足8小时的人，减肥速度也会更快，发胖几率也会下降。因此，我们要避免熬夜晚睡，尽量在23点前入睡，提升睡眠质量，可以减缓衰老速度，让你保持年轻状态。
5、保持健康饮食习惯
只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品。
早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。
建议：应少吃精米白面等升糖指数高的主食，做到粗细粮搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮，杂粮和全谷物加入膳食。
如果你想要健康的管理饮食，可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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