众所周知，湿气包括了外湿和内湿。外湿主要受自然环境以及生活环境的影响，立夏快到了，春夏相交，外部湿气比较重，而且因为温度会慢慢升高，很多人就会开始减衣服，经常淋雨，吹冷空调，这就会加重外湿。而内湿主要是因为饮食方面的问题，比如大量喝酒，喝冷饮，吃冰淇淋，这样会导致脾阳失运，导致内湿加重。
湿气一旦缠上身，是一件让人很困扰的事情，因为它的病程缠绵，而且反复发作。
那么，湿气入体，身体又有什么表现呢？不妨自己对照一下：
◎早起困难，白天总是吹欠连连
◎早起照镜子，舌苔*、厚
◎刷牙时感觉口腔黏腻，觉得恶心
◎工作起来无精打采，身体没有力气
◎吃饭没有胃口，还伴有消化不良
◎头发油腻腻，大便粘马桶。
以上这些症状，看上去像是得病了，医院检查又查不出什么病因，这时就要多考虑湿气入侵。
立夏将至，想要防止湿气入侵，以下的3种食物就要少吃，因为吃多了会加重“内湿”：
一：生冷寒凉性的食物
生冷寒凉性的食物吃多了，容易伤脾，脾又主运化，一旦它受伤了，水湿的运化就会受到影响，就更容易产生湿气。
如果脾胃本身就弱的人，就更要少吃生冷寒凉性食物，比如夏季比较受欢迎的凉拌菜，如果你的脾胃较弱，最好改为温拌菜。
此外，到了夏天，西瓜开始大量上市，虽然说西瓜解暑的能力很强，但是西瓜属于寒凉水果，又有利尿的功效。如果每天都大量吃西瓜，人体的利尿激素就会分泌过多，导致身体中的水分下降，加重内湿的发生。
二：油腻肉食
这类食物口感较好，很多人喜欢吃，但是过多油腻食物进入身体，不好消化，会加重脾胃的负担，导致湿气的生成。
中医也经常提醒：鱼生火、肉生痰。所以日常生活中还是要控制肥腻肉类的摄入。
三：糖分过高的食物
糖属甘味，甘又入脾，适当摄入糖类食物，能够帮助滋养脾胃，但是如果过量摄入糖分过高的食物，也会阻碍脾脏的运化，使得脾胃功能受损，导致聚湿生痰。
如果湿气重的人，平常一些糖分过高的热带水果也要注意控制量，比如榴莲、菠萝、芒果等要尽量少吃。
那么湿气过重，又该如何来调理呢？
首先在饮食上就要注意避开以上的三种食物，平常一日三餐要按时按量，饮食尽量保持清淡，荤素搭配要合理。
湿气重的人，还可以多利用一些有利于祛湿的食材，比如红豆、薏米、山药等都是很好的药食同源的食材，祛湿的药果也不错。
薏米仁味甘淡，有利水渗湿的作用，它对祛湿的表现在于能够像疏通水道一样，把湿气排走。更重要的是，薏米仁能够广泛用于湿邪的多种表现。建议将薏米仁炒熟后煮汤喝，或者直接用来泡水喝。
红豆除了能够用来补心补血以外，它的除湿功效也是非常有名的。中医认为红豆有清热除湿、润肠通便的效果。
山药是不能直接除湿的，但是它有健脾益胃之效果，把脾胃打理好了，就能间接帮助排出湿气。
这些食物可以单独食用，当然想要达到更理想的健脾祛湿的目的，可以将它们完美地组合起来，制作成红豆薏米茶。
准备材料：红豆、薏米仁、芡实、赤小豆、橘皮、大麦、荞麦、栀子等食材，经过科学搭配，制作成独立包装的茶包，每次只要取一小包，用开水冲泡着喝就可以，效果比吃单一的食物好很多。
另一方面就是要多锻炼，每天坚持适量的运动能够促进排汗，是一个主动排汗的过程，有利于体内湿气的排出。不过，到了夏天，运动方式不要太激烈，大汗淋漓反而不利于排湿。其次在运动完以后，要少量多次给身体补充水分。最好，运动30分钟后，可以用温水洗一个澡，切忌用凉水，以免加重湿气的症状。
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