为白癜风患者健康保驾护航 http://m.39.net/news/a_11978670.html减肥不敢吃主食？不敢吃甜点？不敢吃肉？大错特错！分享几种营养高、卡路里低的主食，好吃不长胖！一、玉米，热量：大卡/克可以替换部分主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助通便排*，避免热量堆积，有利于减肥。但当玉米变成爆米花之后，克爆米花的热量为大卡，热量翻了3倍还多！减肥吃法：1.蒸/煮玉米2.清炒玉米粒二、紫薯，热量：70大卡/克紫薯虽然淀粉含量高，但升糖指数较低，因为其中丰富的膳食纤维会延缓糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。解压又可口的吃法：桂花紫薯牛奶羹-紫薯自然地甜味，清香绵密的口感食材：紫薯2个、纯牛奶毫升、桂花少许步骤：1.紫薯洗净去皮，切成片。2.放入微波炉可用的盘子中，表面喷少许清水，高火叮五分钟。（没有微波炉的可以用蒸锅，隔水蒸15分钟左右。）3.取出，用叉子试压一下，熟透即可。4.倒进搅拌机内，同时加入纯牛奶（喜欢稀一点的可以多加一点牛奶）。5.搅打成奶羹，直至奶羹顺滑，无颗粒状。7.倒进杯子，表面撒些桂花。Download营养计划APP，搜索“食谱”，营养师教你怎么选食材，怎么烹饪更健康，每天变着花样吃不长胖！三、山药，热量：57大卡/克山药的碳水化合物含量较高，如果菜肴中有山药，可适量减少米饭等主食的份量。它的膳食纤维能延缓血糖升高，增加饱腹感，也是减肥的不错的选择。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。解压又可口的吃法：蓝莓山药-冰淇淋的口感，热量却低很多！食材：铁棍山药1根、牛奶2~3汤匙、盐1g、蓝莓酱3勺步骤：1.山药洗净上锅蒸。2.蒸好的山药去皮，用料理机搅打或用勺子压成泥，过筛，这样可以更细腻一些。3.过筛的山药泥加入一点牛奶和盐，使山药泥变得更顺滑。4.山药泥放模具里做成想要的形状，放冰箱冷藏20分钟，加两三勺蓝莓酱，加一两勺水，搅匀淋上去即可。四、芋头，热量：81大卡/克芋头中的烟酸是身体代谢热量必不可少的物质。烟酸进入身体后，能够帮助脂肪代谢，是减肥的好帮手。另外芋头还含有一种叫做皂角甙的物质，有利于水分排出体内，防止身体水肿。冬季暖胃扛饿吃法：板栗炖芋头食材：去皮栗子g、芋头g、盐1/2小匙、生抽1大匙步骤：1、去好皮的生栗子切或掰成小块，小芋头去皮切成滚刀块2、锅烧热下少许油，下入切好的芋头和栗子翻炒一下，然后加水没过芋头3、大火烧开后转小火，盖上锅盖炖20分钟，加入盐和生抽再炖10分钟让其入味即可期间注意不时翻一下以防粘锅，汤汁要保留一些不要收的太干五、小米，热量：大卡/克粮食中少见的胡萝卜素，在小米中也能找到，非常适合肠胃不好的胖友，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。冬季暖胃扛饿吃法：小米虾排食材：鲜虾一斤，料，盐，白胡椒粉，淀粉，蛋清，小米。步骤：1.虾去头尾去虾线。2.加入一勺料酒、半勺盐、少许白胡椒粉腌制5至8分钟。3.按顺序包裹淀粉、蛋清、小米。4.放入七成热油锅煎5分钟左右即可。