导语：在减肥的过程中，不知道你们有没有发现这样一件事，那就是刚开始减肥的时候效果还是不错的，一个月能瘦四五斤。但是两三个月过后会发现减肥的效率变得越来越慢了，同样的减肥方法为什么体重再也不会下降了，身材也没有了明显的改变。
无论少吃还是加长运动时间都得不到好的效果，很有可能是减肥遇到了瓶颈期，如果身体彻底适应了减肥计划。
可能会让身体再次产生新的平衡状态，这样不管体重还是身形都不会迎来太大的改变，这个时候一定要学会改变。
如果发现减肥期间遇到瓶颈期，不管体重和身形没有变化的话，一定要学会以下4个应对措施，坚持三个月就会让体重轻松下降不再反弹，不妨一起来了解一下吧。
01减肥期间遇到瓶颈期怎么办？以下4个方法或许能帮助你解决
1、调整饮食
如果在减肥期间的时候，你们每天总是吃相同的食物，那么营养可能很单调，让身体缺乏某种营养元素，会影响身体代谢。
减肥的效率也会大大下降不少，为了能让燃脂的效率提高，一定要在饮食上进行多样化的去搭配。
每天吃不同的食物，多给身体补充相应的脂肪，矿物质，蛋白质，维生素，微量元素等。
也不要不吃主食，不吃肉类食物，可以选择用粗粮代替，吃低热量的肉类食物。例如紫薯，玉米，山药，鸡胸肉，鱼肉，虾肉等。
2、调整运动
减肥的过程中很多人为了节省时间，往往做相同的和运动，如果每天经常做重复的运动，会让身体产生记忆，随着彻底适应之后就会让身体消耗的卡路里下降，这个时候就会迎来减肥瓶颈期。
如果想要更好的提高减脂效率，一定要定期的去调整运动的项目，例如前两天选择跑步，后两天就做引体向上或者拉伸瑜伽。
在运动上找到适合自己的并且多样化的去打卡，这样才能更好的提高燃脂的效率，才能让我们身体打破舒适区。
不同的运动对于热量脂肪的分解是有所不同的，只有积极的去尝试，这样才能快速的瘦下来。
3、维持好心态
在减肥的过程中，如果迎来瓶颈期的话，千万不要放弃，不要气馁，一定要保持一颗平稳的心态去对待。
每个不同的阶段，每个人可能因为体质不同，瓶颈期所面对的时间也是有很大的差别，一定要正视，不能只看缺点。
其实迎来瓶颈期也是意味着你取得了阶段性的成功，身体的状态正在慢慢稳定，这个时候一定要放松心态，正确规划自己的减肥计划，坚持两三个月过后就会迎来全方面的胜利。
4、力量训练
很多人在做运动的时候，经常会做居家有氧运动，虽然有氧运动对塑性燃脂的效果不错，但有时间的话还是尽量再搭配力量性运动一块锻炼。
力量型的训练对分解脂肪，锻炼肌肉，腹肌，马甲线有不错的效果。如果你每天只做有氧运动的话，那么就会让肌肉严重遭受破坏，让代谢水平下降。
这个时候就要搭配一些力量型的训练，例如平板支撑，引体向上，俯卧撑等，能够有效锻炼身体中的肌肉群，提高代谢，帮你轻松度过瓶颈期，养成易瘦体质。
结语：减肥也并没有我们想象得那么困难，只要坚持不放弃就能看到好的效果。如果你们觉得在减肥的道路上变得格外困难，很有可能是遇到了瓶颈期，一定要对照以上4个方法去进行改变。
在饮食和运动上多加调整，这样才能够克服，让我们体重更容易下降，不会反弹，在减肥照方面遇到瓶颈期的话，还能通过什么方法来解决呢？不妨在下方评论留言说出你们的看法吧。