减脂期间一日三餐到底应该怎么合理安排食谱呢？相信这是很多减肥中的朋友都会有这样疑问:什么食物适合减脂期间多吃、什么食物减脂期间尽量不碰、怎么安排减脂期的一日三餐……今天就给大家分享我的一日三餐食谱，这样吃，让你吃瘦不饿瘦！
身高:cm
当初体重:斤
今日体重:斤
目标体重:98斤
今日运动:KeepHLLT燃脂.腰腹进阶运动20分钟
早餐:一根玉米一个橘子
早餐搭配公式:主食+蛋白质+维生素
主食：玉米、红薯、紫薯、燕麦、面包、土豆、山药……
蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆……
维生素：圣女果、番石榴、苹果、香蕉、木瓜、柚子、雪莲果……
午餐:木耳辣椒炒鸡蛋米饭
午餐搭配公式:主食+肉类+蔬菜
主食：白米饭、面条、馒头……
肉类：鸡胸肉、鱼、牛肉、瘦肉、虾、豆腐……
蔬菜：冬瓜、苦瓜、韭菜、卷心菜、黑木耳、*瓜、芥菜、白菜、芹菜、生菜、白萝卜、西红柿、豆芽、西蓝花、玉米、南瓜、*豆……
晚餐:生*瓜
晚餐搭配公式:维生素+膳食纤维
维生素：圣女果、番石榴、苹果、香蕉柚子……
膳食纤维：西红柿、*瓜、绿色青菜……
三不碰
1、不碰各种油炸、加工食品，例如:红烧、烧烤、高温油炸……
2、不碰各种各样甜品，例如:冰淇淋、蛋糕、糖水……
、不碰饮料、奶茶、咖啡……
两大戒
1、戒饭后久坐，饭后可以适当站半小时或者散步半小时以上；
2、戒熬夜，早睡早起减肥效果更好，2点之前睡觉。
三坚持
1、坚持饭前喝一杯水，可以达到一的饱腹感，从而减少食物的摄入；
2、坚持放慢吃饭速度，一口嚼15-20下，保持七分饱；
、坚持每天运动0-60分钟。
以上就是我的一日三餐食谱推荐分享，用日常中最普通的食材，搭配出不仅健康美味美食，还能让你越吃越瘦！