导语：当炎热的夏天来临时，人们往往会出汗，出汗会失去水分、水溶性维生素和一些电解质，同时，高温也会减少消化液的分泌，与其他季节相比，夏天让人们容易食欲不振，因此，很多人喜欢吃凉菜来“解暑”，如凉菜、西瓜、冰淇淋、冰镇汽水、啤酒等，其实，更重要的是，在夏季饮食中，我们应该注意“四多三少”，到底是什么呢？
建议大家少吃3物，或可清凉解暑，舒服度过三伏天
1、避免吃生食
随着夏天的到来，啤酒已经成为最受欢迎的葡萄酒，而生的和腌制的食物也在燃烧，这已受到许多市民的喜爱，但是每个人的胃肠道消化是不同的，吃不惯的朋友容易引起腹泻和腹痛，这会给身体造成不必要的负担，因此，建议不常吃的朋友不要轻易尝试生食，烹饪后再吃！
2、避免吃刺激性食物
在夏天，你是否经常觉得没有胃口，不想吃热的饭，所以你喜欢吃一些冷的食物，如冰淇淋、冷饮和其他刺激性的食物，虽然你的身心可以立即感到舒适，但这可能影响了你的肠胃。
换句话说，“牙痛不是一种疾病，它痛得要死”，那么胃痛真的是这样吗？我也有坐着、站着不安的感觉，不要担心吃刚从冰箱里拿出来的食物，在吃之前把它放在常温下一段时间！
3、避免油炸食品
如今，许多年轻人喜欢吃油炸食品，尤其是在夏天喝啤酒的时候，吃带气泡冰啤酒的油炸点心真的很酷，但油炸食品的卡路里很高，夏天本身很热，再加上高热量的食物，很容易生气，也不容易消化，所以我们没有胃口，因此，平时我们应该少吃油炸食品，多吃水果。
建议大家多吃4物，或可清凉解暑，舒服度过三伏天
1、柠檬
夏天特别容易出汗，多吃酸味食物可以止汗祛湿，柠檬是一种典型的酸味食物，一想到柠檬，你就会感到口水从嘴里流出来。
柠檬含有丰富的维生素，尤其是对爱美的女孩，夏天适当吃柠檬对美白有好处。
柠檬的食用方法特别简单，直接在水里喝很好，纯正无味的白水当然不如柠檬水好喝，淡淡的柠檬香味让人感觉特别舒服。
柠檬除了可以在水中饮用外，还可以制成果脯，或与凉菜混合，这也可以减轻油腻感。
2、山药
山药应该是我们日常生活中常见的配料，我们每次买蔬菜都能看到。
山药是一种营养价值很高的食品，具有健胃健脾的功效，在炎热的夏天，许多人喜欢吃生冷的食物，这很容易导致脾胃虚弱，这时，还是多吃些山药好。
我们通常用山药炒，如木耳炒山药和炒山药片，你也可以蒸它，直接蒸或者用腌制的肋骨蒸都很好，它也可以制成糖水，如蜂蜜山药棒和蓝莓山药酱，非常美味，此外，山药还可以煮粥，如果你家里有孩子，你不妨为他们做一些。
3、丝瓜
当我年轻的时候，我不需要在家买蔬菜，每个季节，田地附近的瓜果和藤蔓上总是挂着纤细的丝瓜，当我想吃东西的时候，我直接把一个拿下来，优良的丝瓜藤甚至缠绕着电线杆或屋顶。
夏天天气很热，丝瓜对我们的皮肤有好处，女孩可以多吃丝瓜。
作为夏天的时令食品，我觉得它的味道只能用新鲜的文字来代替，我们最常用的做法是炒，如炒丝瓜、*豆炒丝瓜、丝瓜炒肉片等等，丝瓜也可以用来煮汤，比如丝瓜蛋汤、丝瓜蛤蜊汤等等，总之，不管它是怎么煮的，我觉得它很好吃。
4、姜
姜属于碱性食品，虽然它是一种普通的食品配料，至于姜，俗话说得好：“冬吃萝卜，夏吃姜”自然有其道理。
在夏天，多吃姜可以缓解夏天的炎热，预防感冒，空调吹得太大的时候喝一杯姜茶很好。
姜不仅是一种调味品，还可以制成零食，如姜糖，我一个人做了三种姜糖，从硬姜糖到软姜糖，每种味道都不同，虽然姜很好，但不是每个人都能吃，我们应该根据自己的身体状况来吃。
年三伏天从什么时候开始至什么时候结束？
年三伏天从7月16日开始算起，一直到8月24日结束，历时40天。
最后的结论是，只要我们能管住嘴，就可以避免不必要的麻烦，良好的饮食规则可以改善我们的健康，学会少吃3，多吃4对，我们还是有帮助的，我希望你能舒适地度过这个夏天。