相信大多数女性朋友都希望自己有一个苗条的身材，所以减肥成为了一个热门话题。苗条的身材，完美的容颜，可以彰显一个女性的魅力，走在人群当中会成为一道亮丽的风景线，会增加很多的回头率。
导致很多女性减肥失败的主要原因在于管不住嘴，平时经常喜欢吃零食和瓜子类的食物，追剧时也特别喜欢嗑瓜子。
但是有人表示减肥的人不建议吃瓜子，这是由于瓜子中有较高的热量，食用后会增加体内油脂，这种说法是真的吗？不妨一起来了解一下吧。
01减肥的人不能碰“瓜子”吗？
减肥的人建议不要吃瓜子，很多人群在减肥时会选择吃瓜子，认为瓜子体积小，不会导致出现总能量超标。瓜子虽然体积较小，但是提供热卡并不少。
因为瓜子属于坚果类，坚果当中含有的脂肪比较多，1g脂肪约可以提供9大卡，远远高于1g碳水化合物或者1g蛋白质所提供的热卡，所以建议减肥的人尽量不要吃瓜子。
肥胖最主要的原因是，摄入的热量长期大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖，一口吃不出个胖子，但是胖子一定是一口一口吃出来。
少量吃瓜子不会带来过多的热量摄入，但是吃瓜子往往容易成瘾，而且量不注意控制，带来过多的油脂，让更多的热量摄入超标。要想减肥，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。
02坦白说：若不想腰上长肉，7种主食趁早忌口
1.凉皮
夏天到了，凉皮又要变成人们餐桌上不可少的一种小吃，但如果你正处于减肥期的话，一定要注意不要吃凉皮。
因为凉皮中的热量比米饭还要高，关键是他们的那些配料以及调料不适合我们减肥期进行食用，会增加我们的体重。同时可能会使一天中的热量摄入过高，进而导致热量脂肪在体内不断堆积。
2.蛋炒饭
蛋炒饭是很多人喜欢吃的一道食物，晚上吃不完的剩饭，等到第2天加油加鸡蛋，再加入各种配料，就能制作出一道美味的蛋炒饭，虽然蛋炒饭特别美味，吃多了却容易让身材发胖。
鸡蛋中含有丰富的脂肪和蛋白质，米饭中的碳水化合物含量丰富，进入人体后会慢慢分解成葡萄糖，身体过多摄入脂肪和糖分，会直接让体重增加。
3.泡面
泡面这种速食品食用简单，根据不同人的品味差别，也会有各种口味的泡面，常见的有酸辣面、老坛酸菜面、红烧牛肉面等。大多有可口Q弹的面饼，只需要在食用前用热水浸泡，就能获得美味的泡面。
泡面在制作时要进行油炸处理，这就导致泡面中有较多的油脂与热量水平，并且调料包里面食品添加剂和食用盐成分也比较多。长期食用泡面容易造成吸收代谢出现影响，时间一长引起身材变形，增加体重问题。
4.烧饼
烧饼属于一种油炸食品，常吃油炸食品容易摄入过多热量，导致出现肥胖现象，尤其是腰部，会堆积更多赘肉。
烧饼在油炸过程中容易产生*素和垃圾，常吃油炸食品容易出现长痘的现象，所以不建议减肥期间吃烧饼。
5.肉包子
很多人在早上的时候都喜欢买肉包子作为早餐，但是肉包子中含有很高的反式脂肪酸，而且在外面买的肉包子通常都是含脂肪比较高的，而且肉包子中会放入一些肥肉。
否则味道不会很香，所以过多脂肪的摄入，很难在一上午的时间内被排出体外，就会使人发胖。
6.鸡蛋灌饼
鸡蛋中含有大量的营养物质，所以人们觉得鸡蛋灌饼一定是很营养的，而且脂肪不高，这就大错特错了。
不少的人在早上出门后，经常会买鸡蛋灌饼来吃，能够节省时间，还能填饱肚子。但是鸡蛋灌饼的脂肪和热量都是很高的，经常吃会让身体长胖。所以大家还是不要图一时的方便在外面吃早餐，尽量在家自己做是最好的。
7.披萨
披萨的主要成分是淀粉。吃很多比萨饼往往会使身体吃太多淀粉，淀粉进入人体后会直接转化为糖和脂肪，导致肥胖。
披萨在制作过程中会添加很多添加剂，经常吃披萨容易使身体摄入越来越多的热量，不仅容易使身体发胖，而且也容易减肥。
03减肥期间适合吃哪些主食
1.玉米
玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。
玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当作主食来食用。
而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。
2.紫薯
经常吃紫薯也是可以减肥的，紫薯是减肥佳品，其营养成分是含有20%左右的蛋白质，包括十八种氨基酸容易被人体消化和吸收。
其中包括有维生素c、维生素b、维生素a等八种维生素和磷、铁等十多种矿物元素，更主要的是内含大量的功效奇特、药用价值较高的花青素。
蒸着吃的时候既不吸收外界的油脂，还能保持本身的营养，是减肥人群非常不错的一种选择。
3.山药、芋头
山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有丰富的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富蛋白质，山药和芋头可以代替部分主食，可以减肥。
4.杂豆
可能很少有人把杂豆作为减肥的主食，但是相比于大米和白面，杂豆的钾、镁、纤维含量都很不错。
用杂豆做的杂豆饭不仅吃起来口感很好，在营养方面，杂豆除了含有膳食纤维外，它还含有丰富的B族维生素。而这里所说的杂豆主要包括红豆、绿豆、芸豆、扁豆等。
5.燕麦
燕麦热量低，而且还有丰富的膳食纤维，是减肥人士的最爱，早上来一杯燕麦粥，不仅饱腹还满满的能量。
6.土豆
土豆素有“地下苹果”和“第二面包”的美誉，营养价值相当于苹果的3.5倍，虽然淀粉含量高，但是它的卡路里较低，每一百克只有七十左右的热量。
土豆能够抗饿，可以当做正餐，吃了之后饱腹感比较强，减少对其他食物的摄入，是很适合作为减肥主食的。#爱乐养生#