今天主要想跟大家聊一聊减肥吃粗粮的话题。相信大家都知道减肥吃太多的大米白面是不好的，因为生糖太高，容易导致堆积脂肪，那怎么样去吃一些主食呢？建议大家选择一些粗粮。但是在选择粗粮的时候往往也会有一些小误区。导致吃的不对，减重速度非常的不明显。今天就来帮助大家来解决这样的一个问题。
首先来确定一下什么是粗粮，它有哪些种类。其实粗粮往往就是你吃起来口感会更加粗糙一点的主事。会比大米白面更加粗糙。比如常见的谷类有小米、红米、黑米、紫米、玉米、大麦等。杂豆类有红豆、绿豆、、黑豆、豌豆等的豆子。快进类的有红薯、山药、马铃薯等。这些被称为粗粮。
用它们去代替主食，会达到一定的减肥效果，减肥的时候应该去吃粗粮有几个小误区。希望大家可以避免。
首先主食只吃粗粮，很多朋友可能就为了减肥就只去吃粗粮。这样做法有利有弊。如果你是在一个减肥的快速区域。你这么吃你的身体消瘦了那是没问题的。但如果你已经坚持了很久，你到了减肥的中后期，你还去这么吃，可能就会让你离正常的饮食越来越远。所以我个人的建议就是减肥的前一段时间你可以这样吃去代替大米白面。但是到了后面还是建议大家粗粮配合细粮吃。甚至有些朋友吃粗粮会觉得胃不舒服，那这种情况下就建议大家粗粮跟细粮混合去吃。可以起到你的这个减肥效果。
然后就是毫无顾忌的吃种类单一的粗粮，因为大家觉得吃粗粮就是减肥，吃大米白面就会发胖，就吃个玉米就得了。或者说我就吃一个地瓜吃一个土豆就得了。像这种方式就不是特别的好，因为你的饮食单一了，就意味着你的营养也是单一的。粗粮虽然减肥。但是减肥是相对意义上的。
比如说主食这个类别里面粗粮会比较好，但是在蛋白质摄入的这个方面来讲。粗粮它的含量就会于低蛋白质的含量。如果你整餐全都吃粗粮，你就会减少很多蛋白质以及脂肪。还有，细粮背后所富含的一些微量元素。那这样的话对于减肥就又没有帮助了。减肥一定要吃的均衡。脂肪蛋白质碳水化合物，缺哪个都不行。都需要合理的搭配。所以说不要一味的只吃粗粮。
其次就是为了让粗粮变更加好吃，烹调方式不对，粗粮也有可能导致你的肥胖。比如很多朋友爱吃巴斯地瓜，或者说腊肠炒粗粮，炒得高油高糖。其实就损失了粗粮它应有的作用。因为你额外摄入的这些热量它也会导致你发胖。所以说吃粗粮尽可能还是原味的吃。如果想要烹调的话要适度的来烹调。
最后的误区，就是大家盲目的选择一些粗粮加工制品。粗粮加工制品现在很多商家也发现大家愿意吃，愿意追求一些膳食纤维，愿意追求一些富含粗粮。网络上销售的粗粮制品也越来越多。比如说一些麦片或者一些粗粮的饼干或者一些粗粮的面包。但是有些商家为了去调和它的口感，在里面往往会添加很多的小麦粉或者糖。所以，当你碰到这中粗粮什么什么的时候。一定要去看一看，它的配料表，看一看它是不是真正的粗粮。如果是全麦面包它的配料表里面一定不要出现小麦粉。如果是麦片的话，那它的配料表里面一定不要出现各种果粒各种酸奶快。各种其他添加。国国府肉松之类的东西。那他就不是一个纯粹的麦片了。
如果说像一些粗粮的早餐饼干。你要检查它的配料表里面有没有添加糖，有没有添加其他的小麦粉，甚至有没有混一些其他的高升糖的成分。所以选择粗粮制品，就一定要看配料表里面全都是粗粮的。这样的才能确保大家真正的吃到粗粮。达到一个减肥的效果。希望大家通过这些知识可以健康地吃粗粮，通过粗粮达到一定的瘦身效果。