本期导读：夏至节气吃什么好，应季蔬菜最养人，分享10道家常小炒，清暑祛湿
夏至节气，一年中最热的时候将随即到来，天气炎热，人必定容易心浮气躁，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜油腻，不可过量食用热性食物，以免助热，长夏季节属于多湿多雨的季节，即此时是湿热最重的季节，因此可以适当吃点清暑祛湿的食物，可以多吃一点清暑祛湿的应季蔬菜。
在夏日的高温天气下，很多人都很容易没有食欲，吃不下饭。如果饮食量太少，身体热量补充太少的话，是很容易导致中暑的。所以说，夏季饮食，一定要注意开胃。在什么时候吃什么食物，应季蔬菜最养人，夏至节气菜吃什么好呢？适合吃的蔬菜有哪些呢？菠菜（润肠止渴），金针菇（清热解忧），苦瓜（去火解暑），芹菜（清热利湿），毛豆（夏天食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失），空心菜（防暑解热、凉血排*），苋菜（清热解*），豌豆（ 生津解渴），*瓜（除热，利水利尿，清热解*）。这些蔬菜都是非常适合夏至节气吃的时令蔬菜，今天分享10道时令家常小炒，清暑祛湿好处多，做法简单，味道好，下面看看这些菜的做法，学会它，做给家人吃。
材料：红苋菜克、油盐适量、大蒜3瓣、鸡精1茶匙、
做法：
苋菜挑选时，可稍微掐一下根茎，新鲜苋菜能掐断，且又嫩又脆。而老苋菜则不易掐断。叶片颜色深的有营养。根上带泥的苋菜比较新鲜，也更耐储存。水洗过的苋菜虽然看着比较干净，但不易储存，买回家后最好当天食用。
首先择去苋菜茎部较老的部位，再把苋菜投洗干净，大蒜剥去外皮，再切成末
锅加水烧开，加入少许盐，再淋入少许油，下入苋菜焯水1分钟，捞出，放在冷水中投凉，捞出，沥净水分。
苋菜焯水时，在水中加入少许盐和油，会使苋菜颜色更绿，放在冷水中投凉，焯水还可以去除苋菜大部分的草酸。
锅加油烧热，下入蒜末爆香，下入苋菜，大火快速翻炒均匀，加入盐和少许鸡精，快速翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。
材料：毛豆克、盐半汤匙、姜3片、花椒十几粒、大料2个、干辣椒5个、桂皮1段、香叶几片、
制作步骤：
首先把毛豆放在盆里，加入水，然后用手揉搓几遍，去掉表面的杂质和绒毛，再用清水冲洗几遍，投洗干净，沥净水分。
用厨房剪刀，剪去豆荚头部和尾部两端，这样可以使毛豆更入味，这是做毛豆入味的一个小技巧。
准备好调料，姜片，干辣椒，花椒，大料，桂皮，香叶，桂皮放一小段就可以，放多了会发苦，香叶和桂皮家里没有不放也可以。
把毛豆放入锅内，加入冷水，没过毛豆就可以，再加入姜片，花椒，大料，干辣椒，桂皮，香叶，大火烧开，不要盖上锅盖，盖上锅盖，煮的毛豆颜色会变*。
中火煮6-7分钟，加入盐搅匀，加盐的量要比平时做菜放的盐稍多一些，这道毛豆的做法，是让毛豆浸泡入味。关火，放置自然晾凉，再汤水中浸泡入味2-3小时，就可以吃了。
材料：空心菜克、油盐适量、大蒜4瓣、鸡精1茶匙、
做法：
空心菜择洗干净，挑选空心菜时，叶子越宽大的越新鲜脆嫩。用手掰它的梗，嫩轻轻松的就掰断了，且不拉丝，说明就嫩，水分多，老的则不容易掰断，水分少。
将空心菜切成段，大蒜切末。
锅加水烧开，加入少许盐，下入空心菜焯水半分钟，将空心菜捞出
把空心菜放在冷水中投凉，捞出，攥净水分，空心菜炒前多做这一步，颜色不变黑，口感脆嫩
锅加油烧热，下入一半的蒜末爆香，下入空心菜翻炒均匀，加入盐，鸡精，剩下另一半的蒜蓉，大火翻炒均匀，关火，盛出装盘即可
材料：北豆腐1块、豌豆克、猪肉克、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、酱油2汤匙、料酒1汤匙、干辣椒3个、鸡精1茶匙、水淀粉适量、
做法：
准备好所需材料，豌豆剥去豆荚，将豌豆取出，豆腐用水冲一下
将豆腐切成小方块，猪肉切末
锅加水烧开，加入少许盐，下入豌豆焯水，将豌豆煮至漂浮起来，颜色变深绿，豌豆焯水，可以去除豆腥味
材料：芹菜克、山药克、熟核桃仁克、油盐适量、大蒜2瓣、鸡精1/2茶匙、水淀粉适量、
做法：
1.山药刮去外皮，把山药外皮洗干净后，最好带个手套，或者在手上套个保鲜袋，然后再削皮。防止粘液粘到手上手痒，芹菜择去叶子和根部洗净。
2.将芹菜斜刀切成寸段，山药切成菱形片，放在水中，加入几滴醋，防止山药氧化变黑，大蒜切末。
3.锅加水烧开，加入少许盐，下入山药和芹菜焯水，待水重新烧开后，将芹菜和山药一起捞出
4.放入冷水中投凉，捞出，沥净水，这样可以保持芹菜和山药的口感脆嫩
5.锅加油烧热，下入蒜末小火炒出蒜香味
6.下入芹菜和山药大火快速翻炒均匀
7.加入盐，淋入少许水淀粉勾薄芡，大火翻炒均匀，下入核桃仁，翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。
材料：*瓜1根、虾仁克、油盐适量、姜1片、胡椒粉1/2茶匙、料酒1/2汤匙、鸡精1茶匙、淀粉适量
做法：
虾仁提前解冻，挑去虾线，洗净，控净水，将姜切成小片
虾仁放在碗内，加入胡椒粉、少许盐抓匀，在加入1/2汤匙淀粉抓匀
将*瓜去皮洗净，顺长用刀切开，一分为二，在斜刀将*瓜切成片
锅加油烧开，下入姜片炒香，下入虾仁翻炒至颜色变红
下入*瓜，翻炒1-2分钟，淋入料酒，再加入盐，鸡精，翻炒均匀，淋入水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，关火，盛出装盘即可
材料：苦瓜1根、木耳（干）1把、油盐适量、葱1段、大蒜2瓣、鸡精1茶匙、-
准备好所需材料，木耳提前放在温水中泡发，木耳可用凉水(冬季可用温水)泡发。经过3至4小时的浸泡，水慢慢地渗透到木耳中，木耳又恢复到半透明状即为发好，
把泡发好的木耳撕成小朵，投洗干净，沥净水分
把苦瓜洗净，将苦瓜一分两半中间切开，用勺子刮去籽，把白色的部分刮净，将苦瓜顶刀切成条
将苦瓜放在大碗内，加少许盐，腌制10分钟，到时间后加入适量水搅拌一下，将苦瓜捞出攥净水待用，这样能去除苦瓜里的草酸
锅加油烧热，下入葱花，蒜末爆香，再下入苦瓜和木耳一起翻炒
翻炒炒至苦瓜颜色变深绿，加入盐，少许鸡精，翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。
材料：金针菇克、鸡蛋3个、韭菜1把、油盐适量、姜1片、大蒜2瓣、
做法：
准备好所需材料，韭菜择洗干净
将金针菇的根部切去一段，再把金针菇中间切一刀，切成两段，这样方便食用，利于咀嚼，再把金针菇撕散开
把韭菜切成寸段，鸡蛋磕入碗内，用筷子搅打均匀，葱切葱花，姜切末
锅加水烧开，下入金针菇焯烫半分钟，捞出，放在冷水中投凉，捞出攥净水分
锅加油烧热，淋入鸡蛋液，摊开，待鸡蛋液稍凝固，再翻炒成块，盛出待用
锅内再添加少许油，下入葱花，姜末，爆香，下入金针菇翻炒均匀
下入韭菜和炒好的鸡蛋块，再加入盐，大火快速翻炒均匀，关火，盛出装盘即可
材料：黑木耳（干）50克、菠菜克、鸡蛋3个、油盐适量、葱1段、大蒜2瓣、
做法：
准备好所需材料，木耳提前放在温水中泡发，木耳可用凉水(冬季可用温水)泡发。经过3至4小时的浸泡，水慢慢地渗透到木耳中，木耳又恢复到半透明状即为发好。这样泡发的木耳，不但数量增多，而且质量好。菠菜择去老叶，投洗干净。
将木耳根部去除干净，撕成小朵，鸡蛋磕入碗内，用筷子抽打均匀
锅加水烧开，加入少许盐，下入菠菜焯水1-2分钟，焯水至菠菜变深绿就可以了，菠菜很容易熟，不要焯过火。
菠菜炒之前焯水，用沸水对菠菜进行焯煮时并不会分解草酸，而是对其进行了溶解稀释。再把焯煮菠菜的水倒掉，菠菜草酸含量就大大下降了。所以做菠菜的菜肴时，首先要多做这一步，既可以除去涩味，又能大大减少草酸不好的作用，菠菜的营养成分损失也不太大。
将菠菜捞出，放在冷水中投凉，捞出，用手攥下水份，将菠菜切成寸段待用。
菠菜焯水时，在水中加入少许盐，可以使菠菜颜色更翠绿。放在冷水中投凉，可以保持菠菜脆嫩的口感。
锅加油烧热，淋入鸡蛋液，摊开，加热至蛋液稍凝固，再翻炒成块，盛出待用。
锅内再添加少许油，下入葱花，蒜末爆香，下入木耳翻炒1-2分钟。
下入菠菜、鸡蛋、盐，大火快速翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。
材料：荷兰豆克、山药克、木耳适量、油盐适量、大蒜2瓣、鸡精1茶匙、水淀粉适量、
做法：
1.木耳提前放在温水中泡发，浸泡3-4小时，浸泡至木耳变软，恢复其晶莹剔透状即为泡发好，然后将木耳撕成小朵。
2.荷兰豆洗净择去两端的丝儿，山药刮去外皮，洗净，切成菱形片。
3.锅加水烧开，加入少许盐，下入荷兰豆焯水，将荷兰豆焯水至颜色变深，熟透，焯水时加入盐，可以使荷兰豆颜色更翠绿。
4.捞出，放在冷水中投凉，捞出沥净水分，待用，焯水后放在冷水中投凉，可以保持荷兰豆的脆嫩。
5.将水烧开，下入木耳和山药焯水1分钟，捞出，沥净水分。
6.锅加油烧热，下入蒜末小火煸炒，将蒜末炒出蒜香味，不要炒焦。
7.下入荷兰豆煸炒均匀，再下入木耳和山药，盐，鸡精，大火翻炒均匀，淋入少许水淀粉勾薄芡，大火翻炒几下，关火，盛出装盘即可。
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