如果你正在减肥，想要健康的瘦下来，并且能够保持不反弹，可以好好的看完这篇文章，作为一名体重管理师，希望给大家健康科学的减肥方法，少走弯路少花钱。
很多人为了减肥，会采用一些极端的做法，比如说节食，剧烈运动，吃减肥药，催吐等等，各种各样，五花八门的都有，你会发现短时间效果确实很明显，但越到后面越难减，大部分人最后都反弹回去了。我做体重管理会接触很多想减肥的朋友，大部分都经历过这些，不仅瘦不下来，还伤害了自己的身体。
其实，作为一名体重管理师，我告诉你减肥真的没有什么大秘密，你就好好吃三餐，选择合适的食物吃就可以了，保障不饿的基础上适当控制控制，然后有时间适当运动运动，你自然而然就能瘦下来了。
如果你非得要我告诉你一些方法技巧什么的，我把我们平时指导减肥的时候几点方法分享给你，可以去尝试尝试。
1、碳水化合物适当吃
我们日常生活中碳水化合物是供能最多的物质，减肥也要首先控制它的量，但并不是不吃哈，千万不要走极端。很多人一说起减肥，就是不吃主食，要知道我们身体最主要最直接的能量就是碳水，缺乏了，很多代谢都无法进行，包括了我们的脂肪代谢也会受到影响。主食一定要吃，但要减少三餐外的碳水摄入，比如饮料甜品这些，他们才是能量炸弹。然后主食也不要只是吃精细米面，可以搭配一些粗粮，比如糙米、藜麦、红米、黑米、山药、土豆、红薯这些，都是减肥期间的好帮手。
2、蛋白质要补充够
很多人害怕吃肉长肉，其实这就是认知误区，实际上不吃肉才容易长肉。蛋白质不仅食物热效应最高，饱腹感更持久，同时我们减肥会伴随肌肉的流失，不及时补充上，会大量流失肌肉，肌肉又是我们代谢的基础，代谢都损伤了，你还怎么减。一般补充蛋白质就选择各种瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊都可以，还有豆制品，鸡蛋，牛奶。并且补充蛋白质还能让我们的皮肤更紧致。
3、脂肪也要吃
很多人担心吃脂肪要长脂肪，虽然脂肪能量是最高的，但是只要适当吃是没有问题的，并且还能有利于我们代谢的正常运行。有些脂溶性营养素，也需要在脂肪的环境下进行吸收，比如维生素A、D、E、K这些脂溶性维生素。脂肪也不是说什么都吃，最好选择优质的脂肪，所谓的优质脂肪指的就是含有不饱和脂肪酸的脂肪，包括了比如橄榄油、牛油果、坚果、鱼油。而普通脂肪，就是饱和脂肪，像牛油、猪油这些。
4、多吃蔬菜
这个是很多人没有做到的一点，想想自己每天的饮食，是不是主食、肉类摄入较多，反倒是蔬菜摄入较少。其实蔬菜是很重要的，我们每天饮食中至少一般应该是蔬菜，当然这里指的蔬菜是非淀粉类蔬菜，比如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、藻类、菇类。像土豆、山药、莲藕这些属于淀粉类蔬菜，你减肥期间可以当做主食来吃。
蔬菜不仅能量低，饱腹感强，还含有丰富的膳食纤维维生素和矿物质，膳食纤维的作用不用说了，吃少了你看看你能不能排出大便。维生素和矿物质虽然需要量少，奈何，你缺少不得，否则影响正常代谢功能，脂肪也很难减。
5、多喝水
这个已经是老生常谈了，每次说减肥都会提到。因为真的太重要了，而大部分是又不爱喝水，每天喝不了多少，不渴不喝，甚至有点渴了也不喝，为什么？懒呗。要知道我们身体60%左右都是水分，很多代谢都需要水分参与，包括脂肪分解代谢，水都不够了，还怎么代谢出去。并且肠道缺乏水分，会变得很干硬，很难排出去，长时间停留在肠道，也容易引发癌变。
抛开这些功能，还有一点，你想想，你要去喝水是不是要走动走动，这个是不是可以增加活动量，水喝多了，要去上厕所，也要走动走动，也可以增加活动量，避免久坐，每天多来几次，无形中运动量也完成了，你就说香不香嘛。
反正我是觉得水都不愿意去喝的人，是真的懒。
这五点是我们指导减肥的时候会让大家做到的，也分享给大家，减肥真的没有大家想象中那么难，当你能够正常健康的饮食，学会适量饮食，是能够轻松瘦下来的。
减肥是什么，减肥就是去改变旧的自我，成就新的自我，去改变，去寻找更多的可能性。
愿一路都是同行者，一起走在健康的大道上！
我是
张金坤体重管理师，欢迎加入体重管理学习群，8月减肥指导招募中