很多时候，真理似乎永远偏爱少数人。比如说当上CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰。这种缥缈的童话故事永远刷屏朋友圈，之所以刷屏，不就是因为属于稀缺才传播吸引力么？你发现没有，越是大家都扎堆去做，越是求知而不得其果。假如这是你恰好准备参与，更多的是需要好好思考下，大多数人都失败的原因。
俗话说，失败是成功之母，爱迪生发明灯泡，测试了多种材料，才最终获得成功。对此你怎么看？屡战屡败，屡败屡战，坚持到底终将获得胜利？
大错特错！假如你的减肥计划恰好这么安排，可以说直接把自己带沟里了。方法对了，做事才有效率，人家爱迪生是用不同方法测试不同材料，错误无效的就直接丢弃，筛选排除一直到符合灯泡的照明要求。
减肥这件事不是听谁谁谁怎么做见效了，你就直接拿作业来抄，抄作业抄错行，抄作业抄到把名字都抄进去的大有人在。尤其在减肥初期，基本上一头热血感觉自己劲头十足，恨不得一天5公里越野跑，一天做5遍腹肌撕裂者实战，一天就啃3个苹果还能操场快走45分钟。。。。。。太多的人因为急切减肥心理，进行一系列错误减肥操作。
要谨记：减肥不是追求快速体重降低，单纯降低体重和燃烧脂肪无关。健康的减肥是让你妥妥的瘦下来后，不会报复性反弹。科学减肥才是唯一标准，减肥失败的坑千百个，下面这5个是新人减肥初期，最容易踩的减肥坑。
新人减肥初期，最容易误踩的5大坑：
①错误减肥操作之：早期空腹晨跑
空腹运动能消耗更多的热量？并不是，特别是晨起，跑步之前一定要吃一些东西，特别是碳水化合物。晨起空腹运动会使体内的糖皮质激素水平迅速升高，这会拉低接下来一整天的新陈代谢水平，而且也会让身体一直都处在非常疲惫的状态中。
一夜睡眠早起后肠胃空空，即使在你睡眠时新陈代谢继续，储存在肝脏糖原以每小时5g速读消耗，8个小时睡眠后肝糖原消耗大半，当你起床后首先就会感到饿，肚子饿要吃东西！饥饿感觉受身体内血糖水平控制。你在和体内荷尔蒙做斗争，早起饿肚子锻炼，相当于让一个30年吸烟史的烟民，突然让他/她戒烟，你真的可以专注运动，做到心无旁骛么？
饿着肚子运动，到底能不能加快脂肪燃烧？
人体脂肪作为燃料储存在脂肪细胞内。脂肪的消耗涉及一个关键指标，就是身体血糖水平，当血糖水平高是，身体内胰岛素水平也相对高。高胰岛素会直接抑制脂肪启动燃烧。空腹运动还会引发‘激素应激’反应，身体的皮质醇激素升高，皮质醇也会抑制脂肪分解燃烧。研究表明，起床后，血糖和皮质醇等激素有一个早起小高峰。
通俗的讲，假如你选择晨跑作为减肥运动，可以吃1/3片燕麦吐司或半根香蕉，摄入一些优质碳水化合物，既用挨饿更大大提升你运动瘦身效果。
②高强度长时间有氧运动
当女人开启减肥大业时，三花聚顶遇山劈山遇河填河。大半年趴窝不动的人，每周七天每天狂走步，周一到五公司坐不动，周六连上4节瑜伽课，其中2节还是高温瑜伽。如此豪横的减肥节奏，你问过身体愿意否？一年天，你自个拍拍大脑袋，如此暴风雨的瘦身模式，可长久坚持否？
什么说科学？科学本质是总结，跨越了表象，跨越时间和地理位置，从眼花缭乱的表现中总结阐明出规律。为人处世讲规矩，做事按规律！
减肥要成功，必定遵循科学法则，胡乱操作后果自负。也许你会好奇，我哪有胡乱操作，这个方法谁谁用了，体重减轻嘞！？
一则旧新闻，一个偷自行车的，某天盯上隔壁的小汽车，照葫芦画瓢，大半夜把车居然发动了，一路奔驰30多里地。第二天撞树上隔壁镇给逮住，碰撞没多大事，关键是一夜都挂2档行使。这毛贼没学过驾驶，用二档加油门踩了30多里地，发动机算报废了。
建立科学减肥心态，实操上更要遵循科学
有氧运动是燃烧脂肪最佳方式。是地球减肥心法。选择什么运动，什么时候动，一次运动多久，每次间隔多久，休息多久。。。。。。假如你的减肥方案里，谈到这些一脸困惑。只能说明，你是动起来了，未必是科学锻炼哦。
运动的越猛烈减肥效果就越好，付出一定有回报，多付出一定多回报？如此简单，世界大同岂不指日可待？研究表明：相比长时间中高强度有氧，比如7.5千米/小时，跑步60分钟体育锻炼，长时间低强度，比如操场快步走，或较短时间HIIT间歇运动燃烧脂肪效果更好。
中低强度有氧运动两大优点：
第一：强度低才不会让你感觉太累，这样才可坚持。可以让你感觉轻松持久的运动方法，才是符合你的。每天只需多燃烧一点点脂肪，一年可是有天。即使每个月只减重4斤赘肉。亲爱的，一年可是有12个月，那可是足足48斤赘肉啊。假如你对48没有啥概念，直接菜场扛个猪腿。。。。。。一年瘦掉一猪腿，是不是想想都激动？
第二：为啥要做有氧运动？因为要燃烧囤积在身躯的脂肪！作为非运动达人，懒癌患者的你，一次可以坚持多久有氧运动？30分钟?45分钟？60分钟？还是90分钟？假如你可以自觉超越90分钟，基本可以跳过这篇新手指导文章，晋级运动小达人。
研究表明：长时间中低强度有氧运动，除了让你觉得轻松，还可以维持你身体更久的燃烧脂肪状态！！！什么意思？
举个列子：你无需辛苦煎熬米中长跑，你可旋转快走45分钟或60分钟，让身体微微出汗，说话稍微气喘即可。快起期间你的脂肪在燃烧，锻炼结束后仍然保持燃脂状态，时间比激烈有氧运动更持久哦。所以说么，减肥最终PK的是持久力。
③因为怕胖，运动后空腹不吃饭
好不容易坚持运动，一碗米饭千卡，那不是白辛苦了？听说后运动吸收特别强，吃了会更容易长胖？
运动后选择饿肚子，你是不是也这么想的？
运动后一定要吃好吃好吃好！吃好不是让你来5斤麻辣小龙虾，说吃的健康有营养！七分吃三分练，健身界名言。你以为人家那赛大腿的胳膊，是硬练出来的？七分靠营养堆出来的。
敲黑板记笔记：脂肪燃烧需要动力，碳水化合物是燃烧，蛋白质是构成好身材材料。有材料和有燃料，你才能穿衣显瘦，脱衣有肉。
锻炼运动后，吃饭3大规则：
碳水主食建议：全麦吐司面包一片，南瓜小块，山药小块，地瓜小块，烤/煮土豆一小个（任选其中一样即可），你整一大盘炸薯条，脸吃圆了别哭啊。
蛋白质：一般女生建议，有氧运动35分钟结束后，半小时内补充个鸡蛋或一杯酸奶。运动强度大，则一个鸡蛋+CC酸奶。
脂肪：重点来说，身体会加速脂肪吸收，运动后控油。整个半斤红烧肉，那可真的白辛苦了。
减肥千百条，科学第一条，减肥不科学，复胖泪两行。
关于作者：营养师程宁
营养师、康复师。
有温度没套路，专注减肥和健康养生。
追求健康途中，你的困扰，正是我