想要骨骼更强健，必须有充足的钙质，但到了35岁后，钙质会随着时间推移逐渐流失、降低，平常除了要补充营养、增加运动，还要多食用富含钙质的食物，促进钙的利用，使骨骼更健康。35岁后骨钙流失快，这5种“高钙”食物该吃就吃，贵点也别不舍得。
牛奶
牛奶是最有营养的天然饮料之一，不仅能为我们的身体提供优质的蛋白质、脂肪等营养物质，还含有丰富的钙质，是最优质的钙源，并且%被吸收利用，营养价值非常高，老年人可以选择高钙低脂的牛奶。
山药红枣奶
食材：山药50克、红枣5颗、清水毫升、牛奶1盒
做法：山药去皮后切成小块，红枣去核，将山药、红枣放入破壁机里，加入毫升清水，启动豆浆功能，做好后倒入牛奶拌匀，不用加糖，红枣就是甜哒！
黑豆
黑大豆中不仅含有丰富的花青素、蛋白质，钙含量也是很丰富的，食用黑豆有助于补钙，增强体质。黑豆不容易消化，年纪大的人可以适当的吃一些黑豆制品，例如黑豆豆浆、黑豆豆腐都是很不错的选择。
黑豆豆腐蚬子汤
食材：黑豆豆腐1块、*蚬子（或蛤蜊）适量、生姜3片、香葱适量
做法：蚬子提前用清水浸泡一小时吐干净沙子，豆腐切小块，炒锅放入少许油，放入姜片煸香，倒入豆腐块稍微煎一会儿，倒入适量清水，大火把水烧开后转中火，放入蚬子，盖上盖子煮5分钟，出锅前放入盐和香葱即可。
黑芝麻
黑芝麻的钙含量是牛奶的4倍，钙含量非常丰富，但也含有丰富的油脂，用黑芝麻补充钙质需要适量，日常可以用黑芝麻打豆浆，或者做成芝麻糊、小点心都很不错，黑芝麻馅的糕点含油量太高，不宜多吃。
黑芝麻糊
食材：芝麻80克，花生30克，糯米35克，核桃肉15克，白糖适量
食材：糯米放入炒锅炒至微*，黑芝麻炒香，花生和核桃放入烤箱烤10分钟，也可以用炒锅炒，把4种食材都处理好后放入破壁机，加入毫升清水，启动米糊功能，做好后放入适量白糖调味即可。
鱼
鱼肉肉质细嫩，营养易消化，不仅低脂高蛋白，钙含量也很丰富，平常可以多把鱼肉加入到一日三餐里。
清蒸*鱼
食材：*鱼3条、生姜、香葱、蒸鱼豉油
做法：*鱼处理好后放入盆中，撒上一半姜丝，水开后入锅大火蒸5分钟，打开锅盖，淋上蒸鱼豉油和2勺花生油，撒上另外一半姜丝和香葱，盖盖继续蒸1分钟即可。
坚果
坚果是非常好的补钙食用，但油脂含量较高，热量也较高，所以不宜一次食用太多，以免引起肥胖。平常可以每天吃一小把，或者把坚果加入到凉拌菜里，营养更均衡。
核桃拌菠菜
食材：菠菜1把、干木耳5克、核桃6~8个、香油1勺、香醋1勺、蚝油1勺、生抽1勺
做法：菠菜洗净后对半切开，焯水后捞起挤干水备用。木耳泡发后放入锅中煮5分钟后捞起和菠菜放在一起，核桃仁用炒锅炒一下，吃起来比较脆，炒好后和菠菜木耳放在一起，放入蚝油、香醋、生抽、香油拌匀，撒上白芝麻即可。
钙被称为“骨骼守护者”，建议中老年人：多吃5种天然高钙食物。喜欢美食的朋友们可以