减肥其实就是一件改变自己，改变家人的事。
这位小伙伴是一月份来参加减肥指导，差不多3个月了，瘦了20几斤，效果很不错，剩下的就是持续保持好身材了。
只有掌握了方法，有意识的控制好，其实保持是很容易的。更重要的是，家人在她的带动下，不仅饮食更健康了，体重也在下降，一人减肥，全家受益[强][强]
之所以能够达到比较好的效果，除了采用了健康的方法之外，能够坚持3个月的时间很重要。很多人手里拿了很多的方法，就是瘦不下来，原因就在于无法持续的坚持。往往几天、一两周就开始放弃了，这样当然瘦不下来了。
你想想自己发胖多久了，短暂几年，长的甚至有十几年的时间，身体也是需要时间来一步步的调整的。
那今天就给大家分享这位小伙伴的减肥的计划，方法其实很简单，主要就是控制饮食，搭配适量的运动就可以了，如果你不想运动也是可以的。
关键每天都能吃得饱，不会说减肥期间会变得很饿，也不用刻意准备减脂餐，就是家常的食物，把减肥融入到日常生活中，合理搭配不同食物的量就可以了。食物的搭配也很营养，比减肥前健康多了。
今天把她的减肥计划分享给你，三餐的饮食结构可以参考下面的模板，不同的人量不一样，就要根据自己的时间情况进行合理的搭配。
1、早餐：半根玉米+一个鸡蛋+一盒牛奶
2、午餐：一碗杂粮饭+一份蔬菜+一份炒瘦肉
3、晚餐：半个红薯或土豆+一份蔬菜豆腐汤
当然方案是死的，生活是活的，里面会有一些需要注意的地方：
1、玉米还可以换成土豆、山药、芋头、荞麦面、全麦面包、燕麦等等全谷物粗粮，减少精细米面，这样的营养会更全面，饱腹感更持久，避免饥饿。
2、鸡蛋可以水煮、卤鸡蛋、蒸鸡蛋，鸡蛋饼，减少煎鸡蛋。鸡蛋的营养价值高，是优质的蛋白质来源，一年四季都能吃，价格也不贵，是减肥期间必备之物。
3、牛奶不用太纠结，选择全脂、脱脂、舒化奶、酸奶都是可以的。
4、蔬菜选择绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、瓜茄类蔬菜、海藻类蔬菜
5、瘦肉也是优质蛋白质来源，可选择的就比较多了，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、河鲜、海鲜、猪牛羊兔肉都可以。
6、烹调的过程中油可以选择植物油，炒菜少放点，整天控制在30g。
7、每天可以增加一拳头水果，促进抗氧化
8、饮食整体的量需要根据体重变化及时调整好。
9、还有一点很重要，那就是每天饮水量要够，我们身体需要足够的水来维持正常的代谢，脂肪分解也需要水分的参与，你需要喝够毫升。
10、最后一点是很多人发胖的原因，就是喜欢吃零食，减肥期间我给她的计划是暂时不吃，开始还不习惯，现在基本上不怎么吃了，偶尔吃吃解解馋。
运动的话，不用太刻意，选择适合自己的就可以了。这位小伙伴的计划是开始一个月可以先多走路，走上步，慢慢提高到步。
第二个月开始增加一些有氧运动，比如跑步、跳绳，每天30分钟。
第三个月再加上适当的无氧运动，每周三次，每次30分钟。
当然，如果你实在不想运动，也可以的，你把饮食调整好，控制好量，也能看到明显的效果。
以上的内容，就是参加减肥指导的小伙伴三个月瘦了20斤的计划。如果你想要瘦，可以参考上面这些内容去坚持一个月，我相信你会看到明显的效果的。
如果不知道具体的方法，自己减没有动力坚持，欢迎参加我们的减肥打卡，接受专业的指导，这个夏天和更多人一起瘦下来。