金秋十月，气温由风凉造成严寒。
咱们在饮食方面也应举行响应的调解，适应节令变更，寒露后，“一芋”“三薯”“五鲜”这8种合时美食你可必然别错过！
一芋芋头当今恰是吃芋头的很佳节令，芋头富含淀粉及卵白质，养分富厚，采购芋头时非常好选定色彩较深，芋头外貌无凹下破坏的。
：芋头去皮后切块，放入锅中，放入2片姜，大火煮20分钟，很后放入红糖调味即可。
三薯秋季是丰登的节令，除了种种甘旨的蔬果，或是根茎类蔬菜大批上市的时分，底下三种薯类食品必然别错过。
马铃薯马铃薯又称土豆，即可做菜，也能够用来取代凝睇，是人们餐桌上的常客。
口感软糯的马铃薯含有富厚的优质纤维素和淀粉，饱腹感强，热量低，因此又有着“第二面包”的名称。
：牛腩切块后焯水备用，土豆去皮切成小块，把牛腩、姜片放入锅里，进入适量净水，再放入八角、香叶、桂皮、生抽、老抽、冰糖，大火煮开后转小火焖30分钟，放入土豆块，连续焖20分钟直到土豆软糯即可。
山药山药自古被视为物美价廉的滋补佳品，寒露后，天色干涸，气温也渐渐降落，秋冬季常食山药，对人体非常有利。
：干木耳提前泡发，枸杞浸泡备用。山药去皮切片，放入开水中焯水2分钟，捞起后过凉水备用。炒锅放入适量油，倒入大蒜和木耳翻炒，淋入1勺水，将木耳炒熟后倒入山药片，放入蚝油和盐炒匀，很后撒上一把枸杞拌匀即可。红薯秋天是红薯收成的节令，严寒的秋冬怎能少的了甘甜适口的红薯呢。红薯富含炊事纤维和维生素，能赞助肠胃蠢动，改进便秘的环境。
：红薯去皮后切块，红枣去核，1块生姜去皮后排散备用。把红薯和红枣、生姜放入锅里，进入适量净水，大火煮开后转中火煮20分钟，而后放入红糖调味即可。五鲜“燥者润之”恰是秋季饮食的准则，寒露后，天色仍然干涸，固然天色变凉，但咱们或是要多吃少许清润的食品，以去除秋燥之气。
白萝卜俗语说：“秋后萝卜赛人参”，白萝卜含有多种人体所需求的养分物资，不仅能清热润燥，萝卜中含有的芥子油还能赞助消化，进步食欲。：老鸭剁块后清洗洁净，焯水备用。萝卜去皮后切滚刀块。把鸭块、萝卜、姜片放入汤锅中，进入适量净水，大火煮开后转小火煮50分钟，很后放入食盐调味即可。
板栗“十月板栗笑嘻嘻”，被称为“干果之王”板栗是秋天不行错过的滋补佳品。天色越来越冷，板栗不仅能为身材供应能量，还能补养脾胃，好处多多。：鸡肉剁块后清洗洁净，放入盐、料酒、生抽抓匀腌制20分钟。板栗切十字刀，放入开水中煮10分钟，而后剥壳备用。将腌制好的鸡肉放在盘子里，放入板栗抓匀，入锅隔水大火蒸30分钟即可。
莲藕荷莲一身宝，秋藕很补人。秋天光降以后，莲藕首先频仍出当今餐桌上。莲藕不仅养分富厚，润燥止渴、清心安神，很适用秋冬节令食用。：干墨鱼用净水浸泡30分钟，而后抽出墨鱼骨，把墨鱼切块备用。排骨焯水备用。莲藕去皮切块后放入汤锅中，放入花生、墨鱼、墨鱼骨、排骨、姜片，进入适量净水，大火煮开后转小火煮50分钟，很后放入适量盐调味。
鲜枣俗语说“一日吃仨枣、毕生不显老”，鲜枣甜脆多汁，养分富厚，另有着“维C之王”的名称，能够非常好的增补人体所需养分。蜂蜜蜂蜜含有富厚的葡萄糖和果糖，养分分外富厚，秋天色候干涸，经常使用蜂蜜泡水喝，不仅能增补水分，另有非常好的润燥好处，能使皮肤连结天然的红润白