高血压是最常见的疾病，也是心脑血管病最主要的危险因素。据统计，在我国每两个糖尿病人中，就有一个合并有高血压。如果控制不好血压，随之而来的可能就是脑卒中或冠心病！高血压患者除了每天按时服用降压药外，在饮食上合理的膳食搭配也能帮助调整血压。今天，糖友管家就教您如何通过食疗轻松在家降血压！
高血压饮食5原则
一、少盐清淡
盐当中含有大量的钠元素，所以高血压患者对于盐量的摄入也要控制好，保持每天清淡饮食，最好每天摄入的食盐量控制在5克以内。同时也要少吃咸菜、腊肉等腌制食品。
二、低脂低热量
数据表明，体重每增加十二公斤，血压就会上升十个单位。所以高血压患者一定要控制热量，少吃高热量食物。每天摄入的脂肪含量要控制在50克以内。
三、优质蛋白
这种类型的食物除了我们比较熟知的牛奶和鸡蛋之外，海鱼也是非常不错的一个选择，能很大程度的降低动脉硬化的可能性。尤其是对高血压患者在控制血压上面，有益处！
四、高钾蔬菜水果
大部分新鲜蔬菜水果当中都含有大量的钾元素，能够和体内的钠元素结合、排出体外，降低血压。对于一些年纪比较大，或者牙口不太好的人，也可以将蔬菜水果榨成汁来喝。
五、忌烟酒
长期喝酒，酒精会进入血液，对血管壁形成一定的刺激性，加速动脉粥样硬化，从而提高各种心脑血管疾病的出现概率。所以在平时的生活中，最好要少喝甚至避免喝酒。
3个食疗方，简单易做，轻松降压！
第一道：木耳炒山药
山药中含有粘液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管，对高血压患者尤为适宜。而黑木耳则有降血压、降血脂、抗凝血、抗血栓等功能。
食材：山药，黑木耳，油，盐，红椒，香葱
做法：
1.黑木耳泡发再洗净，红椒切块，香葱切段。
2.山药去皮后，切薄片然后放水中浸泡。
3.炒锅入油，油热后，放入椒块、葱段煸香。
4.倒入山药片，边炒边洒水大火翻炒2分钟。
5.加入黑木耳，大火翻炒至熟，加盐调味即可出锅。
第二道：西兰花炒胡萝卜
西兰花的植物素能够加速身体排*，而胡萝卜素能增加冠状动脉中血液的流量，清除血管中的血脂，防止血管硬化，降低血压。
食材：西兰花、胡萝卜、盐、蒜片
做法：
1.西兰花、胡萝卜洗净切好，将西兰花用水焯下。
2.锅中倒油，放蒜片爆香，放入西兰花翻炒。
3.再放入胡萝卜翻炒至熟，加盐调味，出锅装盘。
第三道：新派老虎菜
苦菊、洋葱、*瓜富含极高的纤维素，能够促进*素排泄，提升老人的新陈代谢，促进血液循环！
食材：*瓜克，苦菊克，洋葱半个
做法：
1.将*瓜、洋葱洗净，切丝，苦菊切碎。
2.加少许盐、芝麻油，不要放过重的调料，加入醋，凉拌即可。