年底了家家户户都要大扫除，干净明亮的房子我们待着舒服，乌糟糟的房子我们看着就心烦，那么除了做好房子的清扫之外，我们的身体其实更应该在此时“打扫”一番，不然我们的脏腑整日生活在乌糟糟的环境里，它们也容易出问题。
平时我们的身体是通过出汗、排尿、排便来排出身体的垃圾，但如今天寒露重，大汗淋漓并非良方，那么排出垃圾就落在了排泄方面，如果我们的肾脏健康，每天喝适量的水，排尿方面是不用过多担心的。
但如今生活中，我们最头痛的困扰之一，想必就是这个排便问题了，肚子胀，不消化，不是腹泻就是便秘，厕所一蹲半小时乃至一小时，耗尽了全身的力气，加上现在美食诱惑众多，开心了大吃一顿，难过了大吃一顿，生气了又要化悲愤为食欲，加上后面各种节假日，我们肠胃的垃圾，可想而知要积攒多少。
想要知道我们是不是肠胃有过多的“垃圾”积聚，可以看看下面这种情况自己有没有。
一是每次便便的时候很费力，一拉一身汗，还总感觉自己拉不干净，便便的味道也比较大，还总是粘马桶。
二是我们可以摸一摸自己的肚子，平躺的时候，用手向下按压下图蓝色的区域，如果感觉到有一条条的硬块，那八成就是我们的宿便，一般情况下，我们排便后这个硬条会变软，如果长期摸上去都是硬硬的，那么该考虑给自己的肠胃“清理”一番了。
肠道不干净，身体更糟糕
我们肠道不干净，被垃圾*素占据，不光会影响我们的便便，还会影响脸蛋，这些东西会把气血都挤走，我们就容易脸色暗沉，长斑长痘，皮肤干燥没有光泽。
而且这些垃圾在体内会积热化火，我们很容易把虚火勾起来，吃点辣的就牙龈肿，口腔溃疡，嗓子疼，身体也常常憋闷不舒服，嘴里也会反味儿，口臭口苦。
所以想要身体清爽，干活有劲儿，脸蛋漂亮，我们得把身体内部的肠道清一清，给身体做个“大扫除”。
道家有一句话，叫“若要长生，肠中常清。”国学大师南怀瑾曾说过，许多学佛修道的人喜欢辟谷，这就是为了清肠胃。肠胃不清理不行，我们许多病都是吃出来的，尤其现代人，这二十年吃得太好了。但南怀瑾老先生强调，辟谷这个并不适合大家，不能乱搞，会出事。
所以咱们光靠饿可不行，得找一些辅助我们肠胃清理排泄垃圾的方法，变相给身体“洗个澡”。
清理肠道分两步，健康清爽一整年
动一动，让我们的肠道“活跃”起来
做法一，拉伸肠道：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉，配合腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
做法二，向前伸展：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排*的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你的*素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，太过容易拉伤韧带。这个动作也可以刺激到我们的肠胃，促进*素外排。
做法三，拍拍腹股沟：站立或躺着，用双手手掌或双手手握空拳拍打两腹股沟，由轻到重，逐渐加力，直至腹股沟微微发热为止。每天拍打两到三次，每次5～10分钟。
时间不拘泥，经期以及饭后30分钟内不建议拍打。拍打过程中，一开始可能会感觉很疼，如果每天都坚持下来，疼痛的感觉会渐渐减轻。
《*帝内经》中讲道，“脾有邪，其气留于两髀”，我们脾胃肠道的邪气垃圾，很容易滞留在两髀的位置，也就是我们说的腹股沟。
尤其现代人久坐，我们气血运行缓慢，脾胃的功能就会下降，肠道的垃圾会越积越多，形成瘀阻，而拍打腹股沟，就是帮身体在疏通这个便便的通道，同时疏通经络，促进气血的流通。
如果我们已经两天没有排便了，连续拍打半小时到一小时，就会有便意，如果平时排便在正常，坚持拍打数日，会排出很硬的小颗粒，也就是宿便。
腹股沟是一个很受力的地方，稍微劲儿重一点也没关系，如果是站立的话，记得两脚分开，膝盖微微弯曲，从肩膀甩起来，利用惯性去拍打，会比较省力，否则坚持不到五分钟就会手腕酸痛无力。
如果还是觉得手疼，我们也可以借助拍打工具，省力劲儿大，效果也更好。我常用的这款拍痧板是全硅胶材质的，亲肤，不同于塑料或是木质的，要么拍打无法从深层把*素清出来，不见效，要么就是太痛难以坚持，这个拍痧板，简易大方，分量也够，用来拍打我们的腹股沟非常省力。
握住手柄，一下接一下有序拍打在我们的腹股沟部位即可，不要频率过快，拍打数十下就能感觉自己腹股沟的位置微微发热，甚至会发痒，这都是气血流通过去的表现，如果这里瘀堵严重，*素垃圾多，还会排出痧来。
这款拍痧板表面有一颗一颗凸起的颗粒，能够加深刺激，而且弯着度很高，怎么折都没事儿，平时不小心手滑掉地上也不用担心摔坏，而且拍在身上很有分量，这一下顶我们用手拍打十下，因为这些垃圾都藏在深层，手劲不够很难拍出效果。
而且它的手柄很长，不光可以拍打腹股沟用，全身各个部位都可以轻松拍打到位，像是我们的后背的膀胱经，最好也经常排一排，及时疏通，有利于全身*素垃圾的排出。手柄的尖尖处，还可以着重按摩瘀堵的点，这样一拍在手，全身都可轻松疏通。
拍打后，会出现的反应：
1.腹部会从微凉，发热到发烫，感觉跟贴了暖宝宝似的，停止拍打之后，还会觉得里面有震动的感觉；
2.从小腹带动整个后背都发热，脚心会出汗；
3.打嗝，是排气的表现；
4.腹股沟会有不同颜色瘀斑，这是体内*素排出的体现，几天后逐渐消失，不用担心；
5.大腿内侧发热发痒，这是气血通了的表现。
小贴士：拍打过后，可以喝一杯热的白开水，帮助体内排*。
吃一吃，让我们的肠道垃圾“无处躲藏”
平时容易便便不畅，肚子又撑又胀的朋友，不妨改一改自己的饮食习惯，辟谷我们身体受不了，毕竟人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。但是我们给自己换换菜，养生良好的饮食习惯，对我们的排便也有帮助。
换上一碗杂粮饭
假日美食不断，会吃进去大量的高脂肪、高蛋白，等到假日过后，我们不妨把主食缓缓，换成玉米、燕麦等粗粮，或是山药、地瓜等既有饱腹感，但又顺滑的食物。
增加蔬菜的比重，很多人无肉不欢，尤其是节前节后，几乎顿顿有肉，我们可以控制自己的摄肉量，每餐只吃一个荤菜，配一个豆制品，其他的都是蔬菜，菜的烹制方法建议蒸、煮、炖或是凉拌。
除了从外部帮我们身体清理垃圾，促进垃圾排出，变一变饮食习惯以外，我们还可以借助食物的力量，既能给身体“大扫除”，同时还能养养我们的脾胃。
自制山楂罐头：山楂去核后克、水克、冰糖克、盐适量。首先我们先将山楂清洗干净，去核；准备一个盆，放入适量的盐，混合成盐水，备用；将清洗干净的山楂边去核边放入前面我们备好的盐水盆中。
锅中放水，加入冰糖，大火烧开，把山楂倒入锅中，盖好盖子中火煮5分钟即可。
山楂中含有丰富的维C和果酸，性味酸甘，微温，入脾、胃、肝经，是健脾开胃、消食化滞的美食。
山楂苹果红枣汤：山楂两片，大枣五颗，苹果一个，冰糖若干，煮汤。胃经常反酸的朋友，不要放山楂。这个汤酸酸甜甜，清爽又暖和，口味很好。让胃暖洋洋的，之前吃撑了或是便便不畅的时候就煮过几次，吃完之后就有便意了。如果吃不了山楂，可以把山楂换成橙子。
苹果煮熟后，对身体保养效果更好，能够促进胃肠蠕动，但一定要煮熟吃哦！
鸡内金山药饼：准备鸡内金、山药粉、面粉、黑白芝麻和盐，鸡内金洗干净炒熟，磨成粉，把鸡内金粉、山药粉和面粉、芝麻、盐倒入盆中，加水和成面团，只有好烙饼一样，擀成薄片，放到电饼铛，每面烤2~3分钟，表面金*即可，烤的时候不用刷油，脆脆的才好吃。
这个脆饼即使脾胃不太好的朋友也能吃，因为山药是健脾养胃的，比上面山楂要温和得多，这里起清理作用的主要是鸡内金。这个鸡内金，我小的时候家里人就经常备着，有时候饭菜里放一点炒着吃，有时候就会做成上面那种脆饼，那时候营养均衡还没那么重视，饼里只有简简单单的鸡内金、面粉和芝麻这三种食材。
凡是处理过鸡的都知道，鸡胃里有一层金*色的角质壁，那就是鸡内金，将其剥离后，洗干净晒干，就是一味常用的化瘀佳品，老辈人都知道。
清代著名医学家张锡纯在他所著的《医学衷中参西录》一书中载有：“鸡内金功效在于健脾以助生化之源，使其气血生成旺盛，上注于肺，肺朝百脉，输布周身五脏六腑，下注血海，其血海满盈不溢，自无经闭之虞。其瘀滞不通者，亦可达活血而瘀自去之目的。”可见鸡内金清瘀化积之用，并非虚传。
只不过鸡内金乃血肉之品，比起那些天然植物草本，它的味道更为怪异，腥苦味浓，因此很多人都吃不惯，其实只要在做法上稍加用心，比如上面的鸡内金山药饼，吃起来就脆脆的，都是芝麻香和麦香，丝毫吃不出鸡内金的腥苦味儿。
如果懒得自己做，咱们也可以吃点现成的，这款鸡内金山药饼中，除了鸡内金、山药、芝麻外，还添加了一味祛湿降浊的茯苓，像是我们脾胃不好，身体容易有湿浊，茯苓就是化湿排湿的，和山药搭配在一起，可是绝配。
鸡内金清瘀，茯苓祛湿降浊，山药健脾胃，而加入的黑白芝麻对气血也有呵护，这些食材相互搭配，自然口感和营养都加分。而且这款鸡内金饼都是手工烙制，做饼的都是有着十几年经验的老师傅，制作出来的鸡内金饼酥脆掉渣，越嚼越香。
咬上去粗粗脆脆，有着浓郁的麦香和芝麻香，把鸡内金苦涩和腥味都很好掩盖住了，酥酥脆脆，老幼皆宜。
而且携带也方便，每一片都是独立包装，放在包中随身带，随时随地疏通身体。
年末除了给房子做个大扫除外，也留点时间，给我们的身体做个“清扫”吧，身体不堵，健康漂亮一整年！