吃什么可治疗白癜风 https://m.39.net/pf/a_13355995.html减肥最理想的方法是怎么样的？我相信想减肥的朋友都想要减肥最快效果最好的方法。
既想要快点瘦下来，也需要达到理想的效果，其实并不难，主要是做到两点就可以了。
1、掌握减肥的基本原理
2、采用科学的饮食管理方法
当然，我们最终的目标不是快速，而是效果。那所谓的效果，也就是减肥真正成功，不仅是瘦下来，还需要健康的瘦下来，并且瘦下来后能够长期的保持好。否则你再快速，瘦下来损伤了身体健康，并且很快又反弹回去了，这就是减肥失败。
要想到达这个效果，一定要掌握下面这三点，不清楚的一定要收藏起来好好看看。
第一点：发胖的原因
没有无缘无故的胖，你的发胖一定全是有原因的，要找到根源，找到致胖原因，才能有针对性的进行调整。
下面为大家分享几个常见的致胖原因，可以自查一下，看看自己属于哪一种：
1、遗传基因肥胖，从小就胖；
2、中年代谢减慢引起发福；
3、有过代谢性疾病或者使用过激素类药物；
4、节食减肥后会越来越胖；
5、三餐不规律，饥一餐饱一餐；
6、饮食单一，营养不良；
7、喜欢暴饮暴食；
8、爱吃各种高热量的零食；
9、经常聚餐喝酒；
10、经常久坐，缺乏运动；
11、经常熬夜，睡眠不足；
12、生活中、工作中压力过大；
找到了自己的原因，才能有意识的去改变，只有改变了最终才能成功。
于此同时，还有减肥的时候还要避免陷入一些误区。这也是反复强调大家一定要掌握减肥的基本知识。
今天给大家分享减肥期间四个常见的误区
1、减肥药能减肥
任何产品都没有直接减肥功能，脂肪的分解是一个代谢的过程，需要身体本身去消耗，而不是你吃了一个产品就去把身体的脂肪分解了。
减肥药物的主要功能是抑制食欲，让你少吃点，或者是抑制脂肪分解酶的活性，减少脂肪的摄入，控制总能量的摄入，达到减肥的目的。
2、光吃蔬菜或者水果就能减肥？
这种想法的人不少，网上也有很多这样的方法食谱。这样做能量是下来了，但营养缺失严重，脂肪、蛋白质、碳水都会缺乏，营养不良，后果也很严重，还会损伤肌肉。
3、暴汗服能减肥？
你一定看过暴汗服的广告，穿上后身体出了很多水，瘦得很明显，你以为就是减肥成功了。其实你太天真了，你以为流出来的是脂肪吗？那真的就是水，脂肪分解后的产品主要是通过呼吸排出去的，流汗不是在减掉脂肪，是身体的体温调节。
4、按摩器能减肥？
也有人看到过通过按摩器按摩哪里瘦哪里，其实也是智商税，主要是通过按摩让肌肉更结实，而不是直接减掉脂肪，还是需要搭配饮食管理才行。
那如何才能减肥呢？
科学减肥你一定要掌握的饮食三招，想要瘦下来必须要掌握的：
1、搭配好饮食结构
减肥第一件事就是搭配饮食结构，并且之前不合理的饮食，选择更健康的饮食结构。主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2，也就是差不多一拳头主食+一拳头蛋白质食物+两拳头蔬菜。饮食结构一调整，就能看到明显变化。
2、细嚼慢咽
养成细嚼慢咽的习惯，不要再狼吞虎咽了，我们身体接受饱腹感的时间有时间的，一般在20分钟左右，吃太多快，没有饱腹感的时候已经吃很多了。
细嚼慢咽，每一口吃10秒，就能延缓进食量的时间，达到控制好饮食的效果。还能品味食物本身的味道。
3、每天记录
记录的目的就是去管理，如果你发现自己的体重在下降，就说明前一天的饮食是合适的，可以继续保持。如果你记录发现体重不变或者上涨了，那你就要反思，自己昨天饮食或者生活上是否出现了问题，及时调整止损，才能保障持续的进行。
一周减肥食谱分享
周一早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶午餐：杂粮饭+西兰花炒虾仁+白水菜晚餐：玉米+凉拌菠菜
周二早餐：红薯+鸡蛋+豆浆午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬晚餐：土豆+芹菜炒豆干
周三早餐：玉米+鸡蛋+豆浆午餐：荞麦面+牛肉晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
周四早餐：山药+鸡蛋+牛奶豆浆午餐：米饭+莴笋炒肉+蒸虾晚餐：小南瓜+炒菜心
周五早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬晚餐：芋头+炒小白菜
周六早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜晚餐：红薯+菌菇汤
周日早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带晚餐：土豆+凉拌莴笋木耳
以上的内容，是我们指导减肥的经验之谈，希望对减肥路上的你有帮助。
下面是一些小伙伴的打卡指导情况，效果都是很不错的。
以上内容分享给大家，希望对大家的减肥有帮助
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