白癜风患者微信群 http://www.zguolife.com/news/49652.html当前形势的变化想必每个人都或多或少的了解一些，无论政策怎么变，有一个健康的身体才能应对任何挑战，身体是自己的，锻炼身体，养好身体刻不容缓，每个人都应该重视起来，大部分人的身体本身是都没问题的，只是随着年龄的增加，或者某些生活习惯不好，导致身体出现各种各样的小毛病，这些小问题得不到重视，慢慢的就会发展成为疾病，这些疾病就是身体里的定时炸弹，一旦免疫力遭受“侵害”这些定时炸弹就是最先被攻破的，不得不引起重视。
现在很多人都有或轻或重的亚健康，一般表现为精神不振，失眠多梦，腰膝酸软，耳鸣眼花，气力不足等症状，医院检查不出来，但自己却能感受到身体状态的下降，而且这是一个长期的不良生活习惯造成的，比如说，抽烟酗酒，熬夜，不爱运动，生活压力大等等，慢慢的身体就被摧残了。
养好身体需要从以下几点来做出改变，只要能坚持下去，身体会在三个月左右就会恢复健康。
1、调整饮食
俗话说，病从口入，恢复健康也是从口入开始，平时的饮食要注意，三餐按时吃，必不可少，每餐均衡多样，每餐保持七分饱，切不可暴饮暴食，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，身体修复需要蛋白质，蛋白质的及时补充，对身体的修复很重要，蛋白质大量存在于各种肉类，比如猪肉，牛肉，羊肉，家禽，鱼类，海鲜等，多吃蔬菜水果，蔬菜水果提供人体大量的膳食纤维和维生素无机盐，尽量每餐都吃。
主食也要丰富，米面属于细粮，易消化吸收，但营养价值单一，还要多吃粗粮，比如，山药，玉米，地瓜，土豆等。
食物的烹饪尽量简单，清淡，多以蒸煮炒为主，少油炸，少烧烤，少油少盐少糖，不吃垃圾食品，不吃深加工食物。
每天保证ml的饮水量，水是组成生命体很重要的成分，同时多喝水还能帮助身体排毒。
2、适量运动
运动能帮助修复身体，养成良好的运动习惯，锻炼身体，不仅能帮助身体修复，还能保持良好的体型。
运动要以有氧和无氧运动相结合的方式进行，每天运动时间不少于一小时，可以半小时有氧，半小时无氧，有氧运动能锻炼心肺功能，心肺强大了身体素质自然提高，有氧运动有快走，慢跑，跳绳，游泳，骑自行车等，选择何种运动可以根据自己的实际情况，选择适合自己，能坚持下去的即可，无氧运动可以以力量训练为主要手段，无需到健身房，在家即可完成，两个哑铃就可以锻炼到全身的肌肉，力量训练以多组数，小重量为主，循序渐进。运动前后要记得热身和拉伸。
3、养成良好的生活习惯
抽烟酗酒的的朋友无需多说，需要戒烟戒酒了，烟酒对身体的伤害可以说是致命的，给自己一点动力，能戒就戒了吧。
早睡早起，改掉熬夜的习惯，睡眠是修复身体最好也是最简单的方式，良好的睡眠能扫除一天阴霾。
学会善待压力，学会自我调节，自我安慰，生活中总有不如意，如果老是抓住不放，就会很影响心情，很多疾病就是被自己气出来的，要客观的积极向上的对待生活。
最后，坚持是最重要的，自律才能成功，希望每个人都有一个好身体，更好地迎接未来的挑战，加油，朋友们！
